کشور کشور کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

نوجوانوں کے سال کے دوران، جسم بہت سے تبدیلیوں سے گزرتا ہے جس میں نوجوانوں کے لئے دل کی فٹنس کی جانچ پڑتال کرنا مشکل ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے کے محفوظ ہدف دل کی شرح زونوں کا تعین کرنے میں مدد ملے گی اور فٹنس کی سطحوں کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. آپ ایک سادہ فارمولہ استعمال کرتے ہوئے نوجوانوں کے لئے محفوظ فٹنس پروگرامنگ تیار کرسکتے ہیں جو اوپر کی حدوں کو تشکیل دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو ایک منٹ میں دل کی دھڑکنوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد کے طور پر کہا جاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، صحت مند نوجوانوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 201 سے 207 بٹ فی منٹ ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی سطح ہر ایک ایک شخص کی زندگی میں دس منٹ فی گھنٹوں سے کم ہوتی ہے.

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں

اپنے 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرکے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کریں، اس وضاحت کی وضاحت کرتا ہے کہ امریکی کونسل کے مشق پر وضاحت کرتی ہے. یہ فارمولہ سختی سے عمر کی بنیاد پر ہے. تمباکو نوشی کی تاریخ جیسے عوامل دل کی شرح پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں.

دل کی شرح کا تعین کریں

ورزش پر امریکی کونسل کی وضاحت کرتا ہے "انگوٹھے کی بنیاد پر ریڈیل پلس اور گردن کی طرف سے کارٹڈ پلس کو دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے." ایک یا زیادہ سائٹ پر ایک ہاتھ کی پہلی دو انگلیوں کو رکھ کر، دل کی شرح آسانی سے طے کی جا سکتی ہے. ایک منٹ میں دھڑکوں میں دل کی شرح کو قائم کرنے کے بعد چھ 10 فی سیکنڈ میں بیٹیاں کی تعداد میں ضرب ضبط کی جاتی ہے.

عواملات کا اثر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

220 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولہ ایک تخمینہ ہے. غیر فعال افراد اور جو دھواں جو دھواں ممکنہ طور پر اس فارمولا کی درستگی پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. مشق سے قبل ایک ڈاکٹر کے ساتھ حدود پر تبادلہ خیال کیا جانا چاہئے. صحت کی تاریخ کو لے کر لے جانے کے بعد، ڈاکٹروں کو مناسب سطح کے اندر ایک محفوظ ورزش کا ریمم بہترین بیان کر سکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ سطحوں سے ہدف سے متعلق ہدف HR کا تعین کریں

امریکی مشق پر مشق کے مطابق، "کام کرنے والے حدود 50 سے 80 فی صد آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے ہیں." مثال کے طور پر، اگر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180 بٹ فی منٹ ہے، رینج کے کم اختتام یا زیادہ سے زیادہ 50 فی صد، 90 بٹ فی منٹ ہو گی، اور رینج کا زیادہ سے زیادہ اختتام یا زیادہ سے زیادہ 80 فی صد زیادہ سے زیادہ 144 برتن ہو گا..