سب وے کی میٹھی پیاز کی چٹنی غذائیت

سب وے گرم اور سرد دونوں کی سب سینڈوچ پیش کرتا ہے، جس میں سے بہت سے چربی اور کیلوری میں کم ہیں. جب آپ کو اپنے سینڈوچ میں گوشت، پنیر اور سبزیاں جو آپ کو حکم دیتے ہیں ان پر توجہ دینا چاہئے، چٹنی آپ کے سب سینڈوچ کے مجموعی غذائی قیمت میں بھی کردار ادا کرتا ہے. سب وے پر میٹھا پیاز چٹنی چربی اور سوڈیم کے مواد کے لحاظ سے کافی اچھا انتخاب ہے، لیکن اس میں چینی بھی شامل ہے اور وٹامن اور معدنیات کی راہ میں زیادہ پیش نہیں کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

ایک 21 گرام کی خدمت، جو تقریبا 1 1/2 چمچ کے برابر ہے، میٹھی پیاز کی چٹنی کا 40 کیلوری ہے. دوسرے سب وے وے سینڈوچ کے برعکس، میئونیز کی طرح پھیلتا ہے، یہ چربی اور سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہے، میٹھی پیاز چٹنی بھی چربی سے پاک ہے. یہ تیز رفتار کھانے کے پریمیوں کے لئے اچھی خبر ہے جو چربی کے اناجوں کو کاٹنے کے طریقوں کی تلاش میں ہیں. محدود کرنے کے لئے آپ کتنے سیرورٹیڈ چربی کو محدود کرسکتے ہیں آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.

سوڈیم اندراجات

سب وے پر میٹھا پیاز چٹنی دیگر ٹوپیاں، جیسے سرسری کے مقابلے میں کم سوڈیم فراہم کرتا ہے. میٹھی پیاز کی چٹنی کا ایک 21 گرام سوڈیم کی 85 ملیگرام ہے، جس میں تقریبا 6 فیصد امریکی دل ایسوسی ایشن ہر روز سوڈیم 500، 500 ملیگرام کی سفارش کرتی ہے. آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو روکنے سے آپ کے دل پر حملہ اور اسٹروک کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

میٹھی نوٹھیاں

سب وے میں میٹھی پیاز چٹنی کی بنیادی خرابی اس کے چینی مواد ہے. چٹنی کی خدمت پر مشتمل 8 گرام چینی، جس میں بہت کچھ نہیں لگتا لیکن تقریبا 2 چائے کا چمچ برابر ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کے روزانہ اختیاری کیلوری میں سے نصف سے زائد اضافی شکروں کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. اس سفارش میں زیادہ سے زیادہ خواتین اور مردوں کے لئے 9 چمچوں کے لئے فی دن تقریبا 6 چائے کا چمچ کا ترجمہ ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ میٹھا پیاز چٹنی کی صرف ایک گرام میں چینی کی 8 گرام چینی آپ کی روزانہ کی حد میں سے ایک بہت کم ہے. شکر آپ کے غذا میں صفر غذائی اجزاء میں حصہ لیتا ہے، لیکن آپ کی دل کی صحت کو کم کرنے میں ان کا اضافہ اضافی پاؤنڈ یا اس سے بھی موٹاپا ہوتا ہے.

آپ کی چٹائی کی ترتیب

آپ سب سٹی وے سینڈوچ یا ترکاریاں بنانے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی چٹنی شامل کرنے کے لئے پوچھیں. یا، چٹنی کو چٹنی رکھنے سے پوچھتے ہیں تو آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا استعمال کرتے ہیں. آپ سرکہ اور تیل کے حق میں میٹھی پیاز کی چٹائی کو پھیلنے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جو چینی کے بغیر ذائقہ اور دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھیں کہ میٹھا پیاز چٹنی وٹامن اور معدنیات جیسے وٹامن سی اور کیلشیم شامل نہیں ہے، آپ کے سینڈوچ میں. آپ سینڈوچ کو بہت سارے تازہ سبزیاں، جیسے ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور ککڑیوں کے ساتھ لے کر اس خرابی کا خاتمہ کریں.