سویا پروٹین پاؤڈر غذائی حقیقت

سویا پروٹین پاؤڈر خشک، زمینی سویابین سے زیادہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو ہٹانے سے بنائی جاتی ہے. نتیجہ یہ ہے کہ پروٹین امیر ضمیمہ باڈی بلڈرز اور دیگر کارکردگی کے کھلاڑیوں کے ساتھ مقبول ہے. سویا پروٹین پاؤڈر کے بہت سے برانڈز دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں. تاہم، مندرجہ ذیل غذائیت کے حقائق سادہ، غیر منحصر پروٹین پاؤڈر کے لئے ہیں. کسی بھی ضمیمہ کے رجحان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

سائز اور کیلوری کی خدمت

امریکی محکمہ زراعت 1 سویا پروٹین پاؤڈر کے آونوں پر خدمات انجام دینے پر غذایی معلومات کی فہرست کرتا ہے. یہ عام طور پر پانی یا کسی دوسرے پینے کے ساتھ مخلوط ہے، یا دوسرے کھانے پر ٹپنگ کے طور پر چھڑکایا جاتا ہے. سویا پروٹین پاؤڈر کا ایک اچھال 95 کیلوری ہے. ان میں سے آٹھ آلویں چربی سے آتی ہیں، آٹھ دیگر کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. باقی 78 کیلوری پروٹین ہیں.

موٹی پروفائل

تقریبا 28 گرام سویا پروٹین پاؤڈر کی خدمت کرنے والی مجموعی کل فیٹ میں 0. 9 جی ہے. یہ غیر منحصر غذائیت کی چربی کے 0. 1 جی اور دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چکنوں کے 0. 8 جی کو توڑتا ہے. ہارورڈ غذائیت پسند والٹر ویلیٹ نے اپنی کتاب "کھانے، پینے اور صحت مند ہو." میں لکھا ہے، جب ایک غذائی خوراک کی چربی کے مواد پر غور کرتے ہوئے برا بھاری بھریوں کا تناسب سب سے اہم عنصر ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

سویا پروٹین پاؤڈر کی خدمت میں شامل ہے 2. کاربوہائیڈریٹ کے 1 جی، 1.6 جی غذائیت ریشہ اور 5 کلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے درمیان تقسیم. غذائیت ریشہ آپ کے جسم کی قدرتی صفائی کے عمل میں مدد ملتی ہے اور غذا اور گردش کی صحت میں مدد کرتی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ وقت کے ساتھ مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں، کھلاڑیوں کے لئے ایک ضمیمہ میں ایک مفید خصوصیت.

پروٹین

پروٹین شاید شاید ناگزیر طور پر، سویا پروٹین پاؤڈر کا اہم حصہ ہے. ایک کی خدمت میں 22. پروٹین کی 6 جی ہے، ہر آون میں تقریبا نصفانہ روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے زیادہ پودوں کے پروٹین کے برعکس، سویا پروٹین کو مکمل کیا جاتا ہے: اس میں تمام امینو ایسڈ شامل ہوتی ہے جو آپ کے جسم کی ضرورت اور پٹھوں کو برقرار رکھتی ہیں.

وٹامن مواد

سویا پروٹین پاؤڈر آپ کے فی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کے 12 فی صد اور تھائیامین، ریبلوفینن، نیاسن اور وٹامن بی 6 کے لئے آپ کی ضروریات کے 1 سے 3 فیصد کے درمیان ہے. اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کوچ بن کین نے وٹامن سی ضمیمہ کے ساتھ سویا پروٹین پاؤڈر لینے کی تجویز کی. جارحانہ ایٹلیٹک تربیت کے ساتھ ساتھ بحالی اور ترقی کے لئے وٹامن سی بہت اہم ہے.

معدنی مواد

سویا پروٹین پاؤڈر کی خدمت کرنے والے ایک تانبے، فاسفورس، آئرن اور مینگنیج کے لئے روزانہ کی ضروریات کا تقریبا ایک سہ ماہی فراہم کرتا ہے. یہ آپ کے کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور زنک کی ضروریات کے 1 سے 8 فیصد کے درمیان مشتمل ہے. تاہم، یہ فی سال 281 میگاواٹ سوڈیم کی لاگت میں آتا ہے، جس میں آپ کے روزانہ کے الاؤنس کے تقریبا 12 فی صد ہیں.