نرم مشروبات میں سوڈیم سطح

آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ سوڈیم کی مقدار زیادہ سے زیادہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھیج دے گی، آپکے دل میں بیماری کے خطرے میں اضافہ بڑھ جائے گا. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ نرم مشروبات آپ کو بدلتے ہیں، حالانکہ باقاعدگی سے یا غذا، آپ کو سوڈیم بہت زیادہ نہیں ملے گا. سوڈیم میں سوڈیم کم صرف اس وجہ سے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ باقاعدگی سے انہیں پینا چاہئے. اکثر وہ ابھی بھی چینی سے خالی کیلوری سے بھری ہوئی ہیں، جو آخر میں وزن کا سبب بنتا ہے جو آپ کے دل پر دباؤ ڈال سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کولاس اور مرچ کا بہاؤ

باقاعدگی سے کالوں میں سوڈیم کی سطح عام طور پر دونوں کیفینڈ اور غیرففافی ہوئی اقسام میں ایک ہی ہے. 12 آون پینے کا کولا آپ کو سوڈیم کے تقریبا 12 ملیگرام دیتا ہے. کم کیلوری کافینڈیٹ غذا کول 12 آونوں میں سوڈیم کی 24 ملیگرام تک ہوسکتا ہے. لیکن عام طور پر غیر فاسد غذائیں کولمبو باقاعدہ رنگ کے طور پر سوڈیم کے اسی 12 ملیگرام کے بارے میں ہیں. باقاعدگی سے کینیڈا کی مرچ قسم نرم مشروبات 12 آونوں میں سوڈیم 36 ملیگرام ہے. اگر آپ کوفینڈ کم کموری مرچ نرم مشروبات کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ سوڈیم 60 ملیگرام تک پہنچ جائیں گے، جبکہ غذائیت سے متعلق غذا کی قسمیں فی 12 آون فی گھنٹہ تقریبا 12 ملیگرام ہیں.

پھل کے شعلے

بلبلی نیبو چونے اور دیگر پھلوں کے نرم مشروبات اکثر زیادہ تر کالوں سے زیادہ سوڈیم ہیں. اگر آپ نیبو لیم سوڈا پاپ کے 12 آونٹ پاؤ گے، تو آپ سوڈیم کے تقریبا 36 ملیگرام حاصل کریں گے. اورنج سوڈس فی 12 آون فی گھنٹہ 50 ملگرام ہے. اگر آپ انگور کے ذائقہ کو پسند کرتے ہیں تو آپ سوڈیم تقریبا اسی طرح کے سائز میں مل ملیں گے.

میٹھی سوڈس

ادرک الٹ پھل سوڈیم کے مقابلے میں سوڈیم میں تھوڑا سا کم ہے، آپ کو تقریبا 12 ملیونس میں تقریبا 24 ملیگرام فراہم کرنا ہے. چاکلیٹ سوڈا کا اس حصہ کا سائز اسی حصے میں ہے. میٹھی ذائقہ نرم مشروبات میں سوڈیم مواد کے لئے کریم سوڈا اور جڑ بیئر اعلی کے آخر میں ہیں. یہ نرم مشروبات میں سے کسی کے بارہ آونوں میں سوڈیم کے تقریبا 48 ملیگرام مشتمل ہے.

مکسرس

آپ سوڈا کے پانی کو شامل کرتے ہیں - کلب سوڈا یا ٹنک پانی جیسے مخلوط مشروبات میں بھی جانا جاتا ہے یا انہیں آئس پر باندھتے ہیں، آپ کو زیادہ کاربنیٹیڈ مشروبات سے کہیں زیادہ سوڈیم مل جائے گا. سوڈیم پانی کے 12 آونٹ سوڈیم کے تقریبا 72 ملیگرام پر مشتمل ہے، جبکہ ٹنک پانی کی اسی طرح کی خدمت میں سوڈیم کی 50 ملیگرام کم ہے

آپ سوڈیم الاؤنس

آپ کو روزانہ سوڈیم کی 300 ملیگرام جب تک کہ آپ صحت مند ہو. لہذا اس دن 12 آون کو کول آپ کے پورے سوڈیم کے الاؤنس کے 3 فی صد سے بھی کم نمائندگی کرتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، اگر آپ کے گرد گردش کی دشواری، ذیابیطس یا ہائی ہائٹرنشن ہے، یا آپ کسی اور دائمی بیماری کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ کو اپنے، 500 ملین ملیگرام سے روزانہ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. اگر آپ اس قسم کے ہیں تو، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح نرم پینے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کے روزانہ سوڈیم کے الاؤنس میں سے 5 فی صد تک ہوسکتا ہے.