پتلی غذا منصوبہ

ڈاکٹر. لوئس اونون کا کہنا ہے کہ جینیں اور ہارمون آپ کی بھوک، تحابیل اور جسم کے وزن میں شامل ہیں. پتلی غذا کی منصوبہ بندی آپ کی خوراک میں سادہ کاربوہائیڈریٹ، چینی اور چربی کی مقدار کو محدود کرتی ہے. ان خوراکوں کی پابندی کے مطابق ہارمون سطحوں کی مدد سے آپ کو بھوک اور فکری کے جذبات کو کنٹرول کرنا ہوگا. پتلی غذا کی منصوبہ بندی میں آپ کے کھانے میں ریشہ اور پروٹین کی مقدار بھی بڑھتی ہے. اعلی حجم کھانے والی اشیاء پر لگائیں جو کیلوری میں کم ہیں آپ کو وزن میں کمی سے مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

ہارمونز کی اہمیت

ڈاکٹر. آونن انسولین کو ایک ہارمون کے طور پر شناخت کرتا ہے جس میں جسم بھر میں خلیوں کو سگنل بھیجتا ہے جو گلوکوز کو کھانے سے نکالتا ہے اور اسے توانائی کے لئے جلا دیتا ہے. جیسا کہ آپ کے خون میں شکست کی سطح بڑھتی ہے، تو اپنے انسولین کی سطحیں کریں. آپ کو کھانے کے زیادہ کھانے، خاص طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کی پیداوار زیادہ انسولین. مٹھائی، برڈ اور بہتر آٹے کے طور پر تیزی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال انسولین کی سطحوں میں ایک چوٹی کی وجہ سے ہوتا ہے. "پتلی لڑکیوں کے راز،" مصنف کیرن بریڈسن نے کہا ہے کہ آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے اور آپ کے خون میں اضافی چینی کو چربی کے خلیات کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. اسی طرح، ہارمون لیپٹن چربی کے خلیات کو کنٹرول کرتی ہے. ہائی لیپٹن کی سطح سوزش، دل کی بیماری اور موٹاپا کے نتیجے میں ہے.

لیان پروٹین کے فوائد

پتلی غذا کی منصوبہ بندی میں ہر کھانے میں لن پروٹین شامل ہے. ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے کہیں زیادہ تیز رفتار اور لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے. پروٹین امیر کھانا بھی ہارمون لیپتین کو آپ کی جسمانی درجہ حرارت کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بڑھانے کے لۓ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے. اعلی معیار کے پروٹین کو منتخب کریں جیسے انڈے، چکن، ترکی، انگلی اور پھلیاں.

کم کیلوری فوڈس

کم کیلوری کا کھانا پانی میں امیر اور چربی اور چینی میں کم ہے. مثال میں پھل، سبزیاں، سوپ اور ترکاریاں شامل ہیں. اعلی حجم کھانے والے جو کم کیلوری میں کم ہیں وہ آپ کے پیٹ سے وزن کرتے ہیں، آپ کے دماغ کا اشارہ کرتے ہیں جو آپ مکمل ہیں. آپ ان خوراکوں کے اداس حصوں کے ساتھ بھر سکتے ہیں اور عمل میں کم کیلوری کو استعمال کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو یہ خوشبودار کھانے کے ساتھ کھانا پکانا ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. پتلی غذا کی منصوبہ بندی خاص طور پر بہت سارے سبزیوں کو کھانا کھاتے ہیں جیسے آپ کر سکتے ہیں. سیلری، زچینی، گوبھی اور برکولی آپ کی بھوک کو فی سال صرف 30 کیلوری پر پورا کرتی ہے.

ہائی فائبر فوائد

پتلی غذا کی منصوبہ بندی میں غذا کے صحت مند ترین، سب سے زیادہ فائبر کے اختیارات کا انتخاب کریں. پورے اناج کی برڈ، براؤن چاول، آلیمی، کوئنو اور میٹھی آلو ہائی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں ہیں. ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائی فائبر کی خوراکیں میٹابولزم میں بہتری اور اپنی بھوک کو کم کرتی ہیں. ڈاکٹر ارون نے دریافت کیا کہ ہائی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہارمون ایڈپونٹیکن میں اضافہ کریں.ایڈپونیکن انسولین حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور دل کی بیماری کو روکتا ہے.

Fattening فوڈز کی اقسام

fattening کھانے کی اشیاء cravings اور بکھرے ہوئے. ڈاکٹر ارون نے فٹونگ کھانے کی اشیاء کو تیزی سے پکایا کاربوہائیڈریٹ کے طور پر، غذائیت کی چربی، چینی یا خالی کیلوری کی زیادہ مقدار کا اندازہ لگایا ہے. تیزی سے کھینچنے والے سادہ کاربوہائیڈریٹ خون میں تیزی سے جاری ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک پرسنسکون پیٹ میں چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے اگر جسم اسے توانائی کے طور پر استعمال نہیں کرسکتا. سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بہتر نہ کرو جیسے بہتر آٹا اور چینی. کیلوری-گھنے کی خوراک عام طور پر چربی یا چینی میں ہوتی ہیں اور پانی اور ریشہ میں کم ہوتے ہیں. غذا میں چاکلیٹ، کینڈی، کیک، میٹھا اور تلی ہوئی کھانے کی اجازت نہیں ہے. گوشت، دودھ کی مصنوعات اور پراسیسڈ فوڈ کی مقدار کو محدود کرکے اپنی غذا سے سنبھالنے اور ٹرانسمیشن چربی کو ہٹا دیں.