چکنائی چکن کی تھذیب کی معلومات

ان کی اعلی پروٹین کے مواد اور کم چربی کے مواد کی وجہ سے اس کی وجہ سے اس کی چربی کے بغیر چکن سینسروں کی سفارش ہوتی ہے. جلد ہی مرغوں کی چربییں اہم غذائی اجزاء پیش کرتی ہیں، پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں اور سینوں سے زیادہ ذائقہ اور زیادہ ذائقہ ہوتے ہیں. چکن رانیں حصہ کنٹرول اور صحیح کھانا پکانے کی تکنیکوں کے ساتھ صحت مند غذا میں کردار ادا کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

جلد ہی مرغی مرغوں کے ایک سو گرام، یا تقریبا 3. 5 آئن 209 کیلوری اور 10. 9 گرام چربی شامل ہیں. اس کا موازنہ 165 کیلوری اور 3. 3. غذا میں 57 گرام 3. چمڑے کی چکن کی 5 آون. سری لنڈ چربی کے لحاظ سے، رانوں سے صرف 2 گرام زیادہ چھاتی پر مشتمل ہے - 3 گرام کے مقابلے میں 1 گرام. 100 گرام کی خدمت میں تقریبا 26 گرام کے ساتھ، پروٹین میں جلد ہی مرغی کی چربییں زیادہ ہوتی ہیں. چکن کوئی کاربوہائیڈریٹ، فائبر یا چینی پر مشتمل نہیں ہے.

دیگر غذائی اجزاء

جلد ہی مرغی چکنوں میں بھی وٹامن اے اور K، ساتھ ساتھ B6، B12، نئینن، فولے اور پینٹوتنک ایسڈ بھی شامل ہے. A 3. جلد ہی رانوں کی خدمت کرنے والے 5 آونس لوہے کی روزانہ کی منظوری کے لۓ 7 فیصد فراہم کرتا ہے. سیلینیم کے 29 مائکروگرامس، جلد ہی مرغی مرغوں روزانہ کی تجویز کردہ رقم میں سے نصف سے زیادہ فراہم کرتے ہیں.

پوٹاشیم

منشیات کے مطابق، جلد ہی مرغی چکنائی پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہے. com. A 3. 5 آونس کی پیشکش کرتا ہے 238 ملیگرام پیش کرتا ہے، جس میں لیان بیف اور میوے مکھن میں مقدار کی موازنہ ہوتی ہے. پوٹاشیم جسمانی سیال اور معدنیات کو صحت مند دل اور پٹھوں کے کام کو فروغ دینے کے توازن میں رکھنے میں مدد کرتا ہے.

کولیسٹرول احتیاط

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، کلینسٹرول کے لئے روزانہ کی سفارش کی حد عام لوگوں کے لئے 300 ملیگرام ہے. جو لوگ اعلی کولیسٹرول کے ساتھ یا کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات لے رہے ہیں وہ 200 ملیگرام یا روزانہ کم از کم کا مقصد بنائے جاتے ہیں. A 3. جلد ہی مرغوں کے چکنوں کی خدمت کرنے والے 5-آونس کولیسٹرول کے 93 ملیگرام، یا 1/3 سے روزانہ زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ½ پر مشتمل ہوتے ہیں.

غور و فکر

چمکلی کا انتخاب بہترین ہے کیونکہ یہ کنٹرول کیلوری اور چربی میں مدد ملتی ہے. جلد میں ایک اور 38 کیلوری اور اضافی چربی کی تقریبا 5 گرام شامل ہیں، جن میں سے اکثر سیرابیٹ ہیں. چکن رانیں نم، لمبے کھانا پکانے والی تکنیکوں جیسے سٹونگ اور بہادر کے ساتھ اچھی طرح کرتے ہیں. ذائقہ پر مبنی سوپ اور مرچ میں ان کا استعمال صحت مند تیاری کے اختیارات ہیں، لیکن کریم کی بنیاد پر اسٹیکرز اور چارجروں کو جلد ہی مرغی مرچوں میں نمایاں کیلوری اور چربی بھی شامل ہوتی ہے. کیلوری اور چربی کے مواد کو نمایاں طور پر بڑھانے کے لئے بھرا ہوا رانوں کا ایک اور طریقہ ہے.