کیا میں رس کا ہونا چاہوں گا اگر میں کم کارب غذا پر ہوں؟

رسنگ کا فروغ دیا جاتا ہے جب آپ کو کافی مقدار میں پیدا ہونے والی پیداوار پر کم کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو پھل اور سبزیوں سے تمام غذائیت حاصل کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے. آپ کی کارب کی پابندیوں پر منحصر ہے، خوراکی مقاصد اور جوس کی ترکیبیں، رسائی کم کاربن کی غذا سے مطابقت پذیر ہوسکتی ہیں. بہت کم کارب ڈایٹس جوس کے لئے بہت کمرہ نہیں چھوڑتے ہیں، لیکن اگر آپ معمولی کم کارب پلان پر ہیں تو آپ اپنے کارب آٹومیٹمنٹ کو سبزیج رس پر خرچ کر سکتے ہیں. جب آپ اپنے carb کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، زیادہ تر پھل کے ساتھ پھل سے بچنا چاہئے؛ یہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی ایک براہ راست شاٹ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے اور کوئی ریشہ نہیں ہے جو شجروں کی ہضم اور جذب کو سست کرنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

کم کارب غذا کی پابندی

کاربوہائیڈریٹ کی ان کی پابندی میں کم کارب ڈایٹس مختلف ہوتی ہیں. کم از کم کم کارب غذا آپ کے لئے کاربن کو فی دن 100 سے 150 گرام تک محدود کرنے کا مطالبہ کرتی ہے. اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، آپ کی روز مرہ کی خوراک تقریبا ایک انڈے، گوشت، مچھلی اور پولٹری سے بنا سکتی ہے جس میں کپاس بھوری چاول، ایک کپ نیلے رنگ اور ایک چھوٹا پکا ہوا آلو اور ساتھ ہی غیر اسٹریج سبزیاں، پنیر اور ساس. آپ اس طرح کی ایک منصوبہ پر تازہ سبزیج کا رس، پھل یا سبزیوں کا مرکب ہو سکتا ہے.

ایک انتہائی کم کارب غذا آپ کو روزانہ 50 گرام یا کاربوس میں کم سے کم کرتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ جانور پروٹین، صحت مند چربی اور پانی، منجمد سبزیاں محدود ہیں. کوئی بھی رس، اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ کس طرح تازہ اور غذائیت، آپ کو دن کے لئے آپ کی کارب کی پابندیوں کو ہٹانے کا امکان ہوگا.

رسنگ کے ساتھ بات کیا ہے؟

پھلوں کے لئے آپ کے لئے اچھا ہے اور کاربنوں میں پٹا ہوا سامان کے مقابلے میں کاربس میں کم ہے، لیکن اس میں اب بھی کاربوہائیڈریٹ فی خدمت کرنا ہوتا ہے. پھل میں carbs اس کے چینی اور فائبر مواد سے آتے ہیں. فائبر ہضم نہیں ہے، لہذا جب آپ کم کارب غذائیت پر گرام کمپیوٹنگ کر رہے ہیں تو آپ اسے کھانے کی کل کاربوہائیڈریٹ شمار سے مٹا دیں. یہ آپ کو خالص کاربس، ہضم کاربیاں دیتا ہے جو آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز کرتی ہے اور کم کارب پلان پر ہوتا ہے.

جب آپ رس کے باوجود، آپ کو یہ ریشہ نکالنا اور پیداوار سے چینی اور پانی چھوڑ دو. سبزیوں کا رس کم تشویش کا باعث بنتا ہے کیونکہ ان میں پھلوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم چینی شامل ہے، لیکن پھل - ساتھ ساتھ بکر اور گاجر کے رس - بھی کم کارب غذا میں شامل کرنے کے لئے بھاری چینی بھی ہوسکتی ہے.

جوس میں کارب کا مواد

تازہ سنتری کا رس کا ایک 4 آئن گلاس خالص کاربس کے 12 گرام پر مشتمل ہے. نیٹ ورکس میں دیگر پھل کا رس نسبتا زیادہ ہے. آپ اناج کا جوس کے 4 آونوں میں 14 گرام خالص کاربس اور اناج کے جوس کے 4 آونوں میں 16 گرام حاصل ہوتے ہیں.

مخلوط پھل اور سبزیوں کے رس میں عام طور پر تقریبا 4 گرام خالص کاربس فی 4 آون. اگر آپ سبزیوں کا رس رکھو تو، آپ کو کم کارب کی گنتی مل جائے گی.رومین، اجماع، ادرک جڑ، اجنبی اور تازہ تلسی کے ساتھ بنا ایک جوس 4 آون فی فی 5 گرام خالص کاربب پیش کرتی ہے. ایک گاجر شامل کریں، چھوٹی نانی سمتھ سیب اور مچھلی کے مکس میں شامل کریں اور آپ نیٹ کارب شمار کو دوگنا کریں.

غور کریں کہ آپ اپنے کاربٹس کیسے خرچ کرتے ہیں

آپ اپنے کاربز کو کم کارب غذا پر کیسے فرق بناتے ہیں خرچ کرتے ہیں. دیکھتے ہوئے رس جلدی سے نیچے جائیں اور اپنے بھوک کو پھینکنے کے لۓ تھوڑا سا کام کریں، آپ شاید اپنے کھانے کی کھدائیوں پر اپنی نیٹ کارب گرام خرچ کر سکیں. پوری پیداوار کے ساتھ، مثال کے طور پر، آپ سب فائبر حاصل کرتے ہیں، علاوہ میں چکن کا عمل عام طور پر زیادہ مطمئن ہے. ایک درمیانے، پورے سیب میں تقریبا 10 گرام خالص کاربن مشتمل ہے، جس میں 28 فی صد خالص کاربس کا ایک کپ کا رس ہے. آپ پورے پھل میں بہت زیادہ وٹامن جیسے A اور C بھی حاصل کرتے ہیں.

اگر آپ ایک اعتدال پسند کم کارب پلان پر ہیں تو، سارا اناج اور اسٹارٹ سبزیاں جیسے کھانے کا جوس کے گلاس کا گلاس ایک مساوی مقدار کاربس کے مقابلے میں زیادہ غذائیت پیش کرسکتا ہے. عام طور پر رسائٹنگ اکثر گردوں کی بیماری یا ذیابیطس سمیت بعض صحت مند حالات کے ساتھ ایک مسئلہ بن سکتا ہے.