محفوظ وزن میں اضافے کی فراہمی

اگر آپ بیماری سے کھوئے گئے وزن کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں یا صرف ایک قدرتی طور پر پتلی فریم تیار کرتے ہیں تو زندگی کی تبدیلیوں کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن میں اضافی سپلیمنٹ اکثر کیلوری اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جنہیں آپ کو بلک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہر ضمیمہ ہر ایک کیلئے محفوظ نہیں ہے. کسی بھی مخصوص ضمیمہ کی حفاظت آپ کی ضروریات اور طبی تاریخ پر منحصر ہے، لہذا آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آپ اپنے معمول میں اضافی اضافے کو شامل کریں.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ کے لئے محفوظ: وزن حاصل کرنے کے فوڈز

یقینا وزن حاصل کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ صرف زیادہ باقاعدگی سے کھانے اور مشروبات کھاتا ہے. بس آپ کے حصے کے سائز میں اضافہ، یا کیلوری امیر اضافی اضافی اضافہ، آپ کو آپ کے اہداف کو پورا کرنے میں بغیر کسی اضافی ضمنی اثرات کے بارے میں فکر مند ہونے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی صبح کے کھانے میں گری دار میوے یا خشک پھل کا مٹھا لو. کم چربی کے بجائے پورے دودھ پینے کی کوشش کریں، ایک کم کیل، برتری پر مبنی سبزیوں سوپ اور گھنے، بجائے فریم سلائس کے بجائے کیلوری پیکڈ برڈ پر ایک دل کی بیم کا سوپ منتخب کریں. آپ کے کھانے کے ساتھ 100 فیصد پھل کا رس یا پانی کی بجائے دودھ پینے، اپنے ٹوسٹ میں میوے کا مکھن کا ایک چمچ شامل کریں اور اپنے کیلوری والے مشروبات کے لۓ اپنے دودھ میں غیرفیٹ دودھ پاؤڈر کی خدمت کریں.

یاد رکھو، صحت مند وزن میں اضافی طور پر 250 اضافی کیلوری کا کھانا شامل ہوسکتا ہے - ایک ہی 150 کیلیوری گلاس پورے دودھ یا موننٹ مکھن کی 95-کالوری چمچ اس مقصد کے لئے ایک اہم رقم فراہم کرتا ہے.. اگر آپ اپنی نئی غذا کو مفت کے لئے مفت کے طور پر پیش کرتے ہیں، تاہم، آپ اتفاقی طور پر بہت سے کیلوری کھاتے ہیں، بہت زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں اور وزن سے منسلک بیماری کے خطرے پر خود کو تلاش کرسکتے ہیں.

کھانے کے لۓ متبادل

آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے ضروریات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن پاؤنڈ شامل کرنے کے لئے وہ ایک محفوظ اور مؤثر طریقہ ہوسکتے ہیں، جب تک آپ چیک کریں گے آپ کا ڈاکٹر پہلے. معمولی کھانے کی متبادل یہ محسوس کرتا ہے کہ آپ کرسی کی دکان میں تلاش کریں گے عام عوام کے لئے غذائیت کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - وہ صحت مند طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات کے ساتھ صحت مند کارب، چربی اور پروٹین کا مرکب کریں گے. ان میں سے ایک میں سے ایک میں شامل ہونے سے آپ کے باقاعدگی سے غذا میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ وزن میں اضافہ ہو سکے. ایک تجارتی غذائیت کی ہلاکت میں 355 کیلوری ہے، یا ایک ہفتے میں تقریبا دو تہائی پونڈ تقریبا تو حاصل کرنے کے لئے کافی ہے. اور کیونکہ کھانے کی متبادل ہلاکت عام طور پر صرف پروٹین کا ایک معتدل ذریعہ ہے، اگر آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تو وہ اب بھی کام کرسکتے ہیں - اس بات کا یقین کرنے کیلئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اگر آپ کو بنیادی طبی مسئلہ کے باعث وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو خاص غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کی جا سکتی ہے، جو مخصوص حالات کو پھیپھڑوں کی بیماری یا ہضم کے مسائل سے نمٹنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.یہ گروسری کی دکان میں دستیاب نہیں ہیں - آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنے کی ضرورت ہوگی.

کچھ کے لئے محفوظ: وزن گائنر کی سپلائیز

اگر آپ صحت مند ہو اور جمالیاتی وجوہات کے لئے پاؤنڈ شامل کرنا چاہتے ہیں، جیسے پتلی فریم میں پٹھوں کو شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وزن حاصل کرنے والے اور پروٹین پاؤڈر محفوظ اختیارات پیش کرتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر پروٹین کے بہت سے بڑے ذرائع ہیں - ایک تجارتی وزن میں ایک فی بیرل پروٹین فی خدمات پیش کرتی ہے، جبکہ دو تجارتی پروٹین پاؤڈرز فی خدمت کرنے والے 26 اور 50 گرام پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ ضمنی پروٹین امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کا جسم آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کے ٹشو کی بحالی اور مرمت کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے.

تاہم، وزن کشی اور اعلی پروٹین کی سپلیمنٹ میں کچھ کمی اور حفاظتی تحفظات موجود ہیں. اگر آپ کو آپ کے پروٹین کی روک تھام کو محدود کرنے کی ضرورت ہے - مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس گردے کی بیماری ہوتی ہے تو یہ سپلیمنٹ آپ کے پروٹین "الاؤنس" سے زیادہ ہوسکتی ہے، جو ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

کیلوری میں بعض وزن میں حاصل کرنے والی پاؤڈر بہت زیادہ ہیں - فی سال 750 کیلوری، یا اس سے بھی زیادہ - تاکہ وہ آپ کو تیزی سے وزن حاصل کر سکیں، جس سے آپ کو چربی کے طور پر وزن حاصل ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز اپنے باقاعدہ غذا کے اوپر 750 کیلوری ہلایں گے تو، آپ کو فی ہفتہ 5، 5 پونڈ فی ہفتہ کی سفارش کردہ شرح سے تیزی سے 1. پاؤنڈ 5 ہفتہ ملے گا. اگر آپ ہائی کیلوری سپلیمنٹس میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا میں فٹنگ کی مدد کے لئے ایک غذا کی نشاندہی کریں.

سیفٹی نامعلوم: ہربل کی سپلائیز

احتیاط سے رہیں - جب اس کی حفاظت آتی ہے تو، ہربل سپلیمنٹ ایک بڑے زوال کے سوال کے نشان ہیں. سپلیمنٹ مینوفیکچررز کو دواؤں کے برعکس، مارکیٹ میں داخل ہونے سے پہلے حفاظتی طور پر ریگولیٹری ٹرائلز کو منعقد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو عوام کو دستیاب ہونے سے قبل جانچ کی تہوں کے ذریعے جاتے ہیں. لہذا جب تک بہت سے جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ میں ممکنہ صحت کے فوائد ہیں اور شاید ان کے استعمال کے بارے میں کچھ ثبوت بھی موجود ہیں، آپ کو ایک پروڈکٹ لیبل کو پڑھنے کی طرف سے صرف معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ اندرونی ضمیمہ محفوظ یا فائدہ مند ہو گا. اگر آپ جڑی بوٹیوں کے وزن میں اضافی اضافے میں دلچسپی رکھتے ہیں - مثال کے طور پر، بھوک محرک آپ کو مزید کھانے میں مدد کرنے کے لئے - ایک ضمیمہ گلی کو نیویگیشن کی مدد کے لئے ایک پیشہ ور سے مشورہ.