چاول، پھل اور سبزیوں کی خوراک

چاول، پھل اور سبزیوں کی خوراک آپ کو صحت مند اور غذائی خوراک فراہم کرے گا، یہ برقرار رکھنے میں آسان ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. غذا آپ کو چھ خوراک کے گروپوں میں سے چار کے ساتھ فراہم کرتا ہے جو ایس.آر.آر.آر.آر.آر.آر.آئ کو صحت مند صحت کی سفارش کرتی ہے. آپ کو عام صحت مند کھانے کے لئے ایک بنیاد کے طور پر غذا کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن طویل مدت میں آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے دودھ پر مبنی مصنوعات اور تیل استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

چاول

چاول سفید اور بھوری رنگ کی قسموں میں دستیاب ایک قسم کا ہے. براؤن چاول پورے اناج پر مشتمل ہے اور ریشہ میں زیادہ ہے، جبکہ چائے اور بیماری کو صاف کرنے کے لئے سفید چاول کو مائل کیا گیا ہے. نتیجے میں چاول اناج ریشہ، آئرن اور بی وٹامن میں کم ہے. چاول ایسوسی ایشن کے مطابق، زراعت کا چاول 40 سے زائد، 000 قسموں میں آتا ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز پورے اناج کی کم از کم 3 آونٹس کھاتے ہیں.

پھل

ایک صحت مند غذا کے لئے USDA کی طرف سے سفارش شدہ چھ ضروری خوراک گروپوں میں سے ایک پھل ہے. USDA کے مطابق، آپ کو ایک قسم کے پھل کھاؤ لیکن پھلوں کا رس پر آسان ہونا چاہئے. کسی تازہ، منجمد، ڈبے یا خشک پھل کا انتخاب کریں.

سبزیاں

سبزیوں کو صحت مند غذا کے لئے اہمیت ہے کیونکہ وہ ریشہ اور ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھری ہیں. USDA سبزیاں سبزیاں سبزیاں سبزیاں سبزیاں، نارنجی سبزیوں، خشک پھلیاں اور مٹروں، سٹرابیری سبزیوں اور کسی دوسرے سبزیوں میں سبزیوں میں تقسیم کرتی ہیں. اگر آپ سبزیوں کے ذائقہ کے ساتھ ساتھ خشک پھلیاں اور مٹر شامل ہیں تو، آپ اپنے پروٹین کوٹ، USDA کھانے کی پرامڈ میں چھ بنیادی فوڈ گروپوں میں سے ایک تک پہنچ جائیں گے.

کھانے کے خیالات

چاول، پھل اور سبزیوں کی خوراک پر تجویز کردہ ناشتا ایک پھل ترکاریاں ہوسکتی ہے. اشنکٹبندیی پھلوں جیسے مینگ، پپیہ، کیوس، خلیہ اور سٹرابیری یا سٹرابیری، راسبریری، نیلے بیر اور انگور جیسے موسم گرما کی بیرنگ کے لئے آپٹ کریں. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک بین بینال کی ترکاریاں یا ایک سبزیوں کا ہلکا پھلکا ہلانا چاول کے ساتھ خدمت کرنے کی کوشش کریں. رات کے کھانے کے لئے، butternut اسکواش، بروکولی اور گاجر تیار، یا مٹر اور ٹکسال روبوٹ.

ناشپاتیاں خیالات

اگر آپ حرکت میں ہیں تو پورٹیبل پھل پر کیلے یا سیب جیسے snacking کی کوشش کریں؛ کیلے کے چپس، ممبئی یا زردوں جیسے خشک پھل؛ یا سادہ چاول کیک. اگر آپ کے ہاتھوں پر تھوڑا سا وقت ہے تو، سبزیوں کو کچلنے کے لئے تیار کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنے پھل یا سبزیوں کے رس بھی بنا سکتے ہیں.