انووریسیک کھانے کی منصوبہ بندی کی وصولی

انورکسیا ایک کھانے کی خرابی کی شکایت ہے جو کھانے کو چھونے کی طرف اشارہ کرتا ہے، صرف کم کیلوری فوڈوں، غریب جسم کی تصویر اور عدم اطمینان کا ایک چھوٹا انتخاب ہے. دماغی صحت امریکہ. انورکسیا کے ساتھ ایک شخص محسوس کر سکتا ہے کہ اس کے کھانے کی پیٹرن صرف ایک ہی چیز ہے جسے وہ کنٹرول کرسکتے ہیں، نوجوانوں میں بنیادی طور پر لڑکیوں کے درمیان زیادہ عام بنانا. اگر آپ آنوریکسیا سے بازیاب ہونے کے لئے کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ معمول کے کھانے کی پیٹرن میں مشغول ہونے سے پہلے ایک یا دو بار اس سے دور ہوجاتے ہیں. کسی اور کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح آورسیاتی نظروں کی وصولی کے لئے ایک کھانے کی منصوبہ بندی، لیکن آپ کو وزن حاصل کرنے اور صحت مند ہونے میں مدد کرنے کے لئے اسے نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک تھراپیسٹ اور غذائیت پسند ہے. ان پیشہ وروں کے ساتھ کام کر کے، آپ انورکسیک طرز عمل میں ملوث ہونے کے وجوہات کو حل کرسکتے ہیں اور آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں ابتداء میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ بحالی کی طرف کام کرتے ہیں.

مرحلہ 2

کھانے کے تمام گروپوں سے خوراک شامل کریں. آپ کی وصولی کی ابتدا میں آپ کی کیلوری کی ضرورت زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن مختلف صحت مند فوڈوں کو شامل کرنے میں آپ کو اس مقصد سے ملنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت میں واپس آنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس میں پھل، سبزیوں، سارا اناج، گوشت اور پروٹین اور دودھ کے کھانے کے دیگر وسائل اور کبھی کبھار کا علاج بھی شامل ہے.

مرحلہ 3

محدود اور روایتی طرز عمل سے بچیں. انورکسیا کا خوف ہوتا ہے کہ کھانے کے لئے کسی چیز کا کھانا بنائے، اور آپ اس طرح کھاتے ہیں کہ آپ اس طرح کھاتے رہیں گے کہ دوسروں کو آپ کو کیا کام نہیں کیا جائے گا. ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا، آپ کو دوسروں کو لگتا ہے کہ آپ کھانے کھا رہے ہیں کہ رویے میں ملوث کے بغیر مناسب حصہ سائز کھانے کے لئے شروع کرنی چاہئے. اپنا کھانا چھوٹا ٹکڑوں میں کاٹ دو اور اسے اپنی پلیٹ پر ڈال دو. جس طرح آپ حرام شدہ کھانے کے بارے میں سوچتے ہو اس میں تبدیل کریں اور اپنی خوراک میں چھوٹی مقدار میں اضافہ شروع کریں. اگر آپ دوسروں کے ارد گرد کھانے سے بچنے سے بچیں تو، سماجی ترتیبات میں ایسا کرنے لگے تاکہ آپ صحت مند مقدار میں اچھی خوراک کھائیں اور دوسروں کے اردگرد ہیں.

مرحلہ 4

ایک کھانے کی شیڈول بنائیں. ہر روز روزانہ کھانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کیلوری کی انٹیک بڑھے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کے لۓ دوبارہ وصولی کے لۓ کھائیں. یہ آپ کے جسم کی مدد کرے گا کہ کھانا کھائیں اور ہر گھنٹوں کو کھانا پکائیں اور بھوک اور فکری اشعار کی شناخت میں مدد ملے گی جسے عام کھانے کے پیٹرن کی خصوصیات میں شامل کریں.

مرحلہ 5

غذا نہ کرو. جیسا کہ آپ ایک عام وزن کی حد میں واپس آتے ہیں، بہت غذائی خوراک کھاتے ہیں اور معتدل میں علاج کرتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کتنے اچھے کھانے کو محسوس کرتے ہیں اور آپ کو خطرے میں آپ کی بحالی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کو عام کھانے کی عادات کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 6

کھانے کی جرنل جاری رکھیں. جب آپ کھاتے ہیں تو لکھیں، جب آپ اسے کھاتے ہیں اور اس کا کھانا آپ کو محسوس کرتے ہیں. نہ صرف یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک کا سراغ لگانا آسان بناتا ہے، لیکن یہ آپ کو خوراک اور اس کے دن کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو آنوریکسیک طرز عمل کے خطرے میں ڈالتا ہے تاکہ آپ ان مسائل سے نمٹنے کے متبادل طریقے سیکھیں.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• صحت مند فوڈس
• فوڈ جرنل