50 سے زائد عورتوں کے لئے وٹامن کی سفارش کی جاتی ہے

نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ایک دفعہ عورت ایک بار پھر رینج سے مارتی ہے، اس کے آگے اس کی زندگی کا تقریبا ایک تہائی ہے. ان سالوں کا مکمل فائدہ اٹھانے کے لئے، ایک عورت کو اس کے جسم کی سفارش کردہ روزانہ وٹامن کے ساتھ فراہمی کرنا چاہئے. ضروری وٹامنز کو یقینی بنانے کا ایک شاندار طریقہ لیا جاتا ہے جس میں ملٹی وٹامن کا انتخاب کیا جاتا ہے جس میں اسی تجویز کردہ اقدار جیسے وٹامن سی کے 60 ملیگرام (مگرا) ہیں، نہ صرف سفارش شدہ وٹامنز کو لے جائیں گے، نہ صرف آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ کریں گے. آپ کو بہتر محسوس کریں اور بیماریوں کو روکنے میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

وٹامن سی

وٹامن سی انسانی جسم میں کیمیکل عمل سے نقصان دہ اثرات کو کم کرکے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. کولمین کی پیداوار میں یہ بھی اہم ہے، جس میں جلد پھیپھڑوں اور پھول رکھتا ہے. یہ وٹامن مٹی پھل، سبزیوں اور یہاں تک کہ کینٹولپ جیسے مٹیوں میں پایا جا سکتا ہے. وٹامن سی کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی رقم 60 ملی گرام ہے.

وٹامن اے

وٹامن اے ہڈی کی ترقی، صحت مند جلد اور بہتر نقطہ نظر کو فروغ دیتا ہے. یہ وٹامن جانوروں کی مصنوعات، جیسے انڈے، جگر، دودھ اور پنیر میں پایا جا سکتا ہے. یہ سبزیوں میں یہ بھی پایا جاتا ہے جو سیاہ سرخ، سبز یا پیلا ہے. وٹامن اے کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی تنخواہ 800 ری (ریٹینول مساوات) ہے.

وٹامن ک

وٹامن ک ضروری وٹامن ہے جسے خون کی پٹھوں کی اجازت دیتا ہے. اس کے بغیر، ایک سادہ کٹ ایک خطرناک خطرہ بن سکتا ہے. یہ وٹامن بھی آسٹیوپروزس اور رمومیٹائڈ گٹھائی کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے. یہ کینولا تیل، گوشت جگر، کرین اور زیتون کا تیل میں پایا جا سکتا ہے. وٹامن ک کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی رقم 65 مائکروگرام (ایم سی جی) ہے.

وٹامن ای

وٹامن ای کو نقصان پہنچنے سے سیل جھلیوں کو روکنے کے لئے ذمہ دار ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسائزیشن کے عمل کو کنٹرول کرنے کے لۓ ذمہ دار ہے. یہ گہرائی رگ تھومباسس (ڈی وی ٹی) کو روکنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن ای سبزیوں کے تیل، میٹھی آلو، سویا بین، آم اور یہاں تک کہ سورج فلو کے بیجوں میں پایا جاتا ہے. اس کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 8 میگاواٹ ہے.

وٹامن B6

وٹامن B6 جسم میں پروٹین پر اثر انداز ہوتا ہے، خاص طور پر جو سفید خون کی سیل پیداوار، دل کی بیماری اور اس کے اعصابی نظام میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے. یہ وٹامن پورے اناج، چکنائی، گوشت، کیلے اور میوے میں پایا جا سکتا ہے. وٹامن بی 6 کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 1. 5 ملی میٹر ہے.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ایک ایسی اصطلاح ہے جو مختلف ہارمون کے لئے استعمال ہوتا ہے جو جگر، چربی اور پٹھوں کے ٹشو میں محفوظ ہیں. یہ وٹامن ہڈیوں کیلشیم جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے اور ترقی کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی. یہ انڈے کے لوگ، جگر اور فیٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے. جسم کی طرف سے سورج کی روشنی کے ذریعے وٹامن ڈی بھی وصول کی جاتی ہے. اس کی سفارش کردہ روزانہ کی الاؤنس 10 سے 15 ملی گرام ہے.

وٹامن B12

وٹامن B12 نئے خون کے خلیات کی پیداوار میں اور اعصابی نظام کی صحت مند کام کو برقرار رکھنے میں اہم ہے. یہ وٹامن کلام، انڈے، پنیر اور گوشت میں پایا جا سکتا ہے. سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 2. 4 ملی میٹر ہے.

نییکین

نیین، وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جسم میں خون کے شکر کو توڑنے میں مدد دیتا ہے تاکہ اسے توانائی کے طور پر استعمال کیا جائے. یہ خون کے برتنوں کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے، جس میں جسم بھر میں خون کی بہبود کو بہتر بنائے گا. یہ وٹامن چکن، ویو، سور کا گوشت، سالم اور گوشت کی جگر میں پایا جا سکتا ہے. 14 میگاواٹ کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس.