پٹھوں کی تعمیر کے لئے تجویز کردہ پروٹین انٹیک

پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت کی تربیت لازمی ہے، اور کھانے کی اشیاء اور مشروبات آپ کے نتائج اس مشق سے متاثر کرسکتے ہیں. پروٹین کی قسم، پروٹین کی مقدار اور اس کی کھپت کا وقت سب سے پٹھوں کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے، اگست 2009 سے "کینیڈین چیروپروکیکسی ایسوسی ایشن جرنل" میں ڈی وی وی ویرٹ نے نوٹ کیا.

دن کی ویڈیو

ماہر مشورہ

کھیلوں کے غذائیت کے بین الاقوامی سوسائٹی، یا آئی ایس ایس این، کا کہنا ہے کہ اوسطا شخص کے لئے پروٹین کی مقدار 0. فی صد جسم کے وزن میں پروٹین فی پروٹین کے کھلاڑیوں کے لئے ناکافی ہے. بلکہ، ایک مشق شخص کو روزانہ جسم کے وزن فی پروٹین فی 0.7 اور 1. 0 کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.

خیالات

باڈی بلڈرز کے طور پر سنگین طاقت کی تربیتی افراد، جسم کے وزن کی فی فی ساؤنڈ فی پونڈ کے قریب کھونا چاہئے، جبکہ برداشت کھلاڑیوں کو آئی ایس ایس این رینج کے خاتمے کا مقصد ہونا چاہئے. یہاں تک کہ پروٹین کی انٹیک کے ان سطحوں کے ساتھ، ایک شخص کو میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے 35 فیصد فی صد کیلوری کی محفوظ پروٹین کی انٹیک کی اعلی حدود سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پروٹین کی انٹیک اور پٹھوں کی تعمیر کی سفارش مرد اور عورت دونوں پر ہوتا ہے.

پروٹین کی اقسام

پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہوا ہے جس میں سے کچھ انسانی جسم کی طرف سے تیار کیے جاتے ہیں، لیکن ان میں سے نو غذائیت کے ذرائع سے حاصل نہیں ہونا چاہیے. کافی مقدار میں ان ضروری امینو ایسڈ میں سے تمام نو فراہم کرنے والی غذائیت مکمل پروٹین کے طور پر جانا جاتا ہے. گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، دودھ اور سویا مکمل پروٹین کی مثالیں ہیں. زیادہ تر اناج اور سبزیوں کے پروٹینز کو مکمل امینو ایسڈ پروفائل کی کمی نہیں ہے. بعض پروٹینوں میں مخصوص امینو ایسڈ لیکس، آلوکولین اور والوز کی زیادہ توجہ ہوتی ہے. یہ برانچ چین امینو ایسڈ کنکال پٹھوں پروٹین کا ایک تہائی حصہ بناتا ہے، اور آئی ایس ایس این نوٹ کرتا ہے کہ ان امینو ایسڈ کی زیادہ مقدار سے پروٹینوں کو تلاش کرنے میں پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. چھٹی پروٹین اور ریشہ کا گوشت اچھا ذریعہ ہیں.

ٹائمنگ

ایک ورزش کے وقت کے ارد گرد پروٹین کی خدمت کو فروغ دینے میں عضلات کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ہی بحالی میں مدد مل سکتی ہے. 2007 سے جرنل "امینو ایسڈز" میں ایک مطالعہ پایا گیا جس میں ورزش عامہ اور کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ کے مقابلے میں 10 ہفتوں کے مزاحمت کی تربیت کے بعد ایک گھنٹے پہلے پروٹین اور امینو ایسڈ ایک گھنٹہ سے پہلے اور اس کے بعد امتحان کے ایک گھنٹہ میں اضافہ ہوا. آئی ایس ایس این کا کہنا ہے کہ اس پروٹین کا بہترین ذریعہ پوری خوراک ہے.

غلط تصورات

فی گوشت یا گیسنگنگ کی 50 پاؤنڈ یا زیادہ پروٹین کے ساتھ کھانے کی پونڈ کھانے کی پٹھوں کی ترقی میں مزید اضافہ نہیں کرے گا. ستمبر 2009 سے "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے جبکہ 30 کلو پروٹین میں عضلات کی ترکیب کو 50 فی صد بڑھاتا ہے، اس کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کھاتا ہے.3 گرام کی مقدار کے بارے میں 30 گرام ہے. چمڑے کی چکن چھاتی کی.