خام کھانے کی خوراک کے مینو کی منصوبہ بندی

خام کھانے کی غذائی عام طور پر سپر مارکیٹوں میں پائے جانے والے انتہائی عمل شدہ غذائیت کے لئے ایک صحت مند، قدرتی متبادل پیش کرتا ہے. غذائیت کی غذائی خوراک کی بنیاد پر ان کی طبی شکلوں میں صرف غیر متوقع غذا کھانے کے لئے ہے. پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ خام خوراک کی غذائیت توانائی کو فروغ دیتا ہے، صحت کو بہتر بناتی ہے اور وزن میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

رہنمائییں

غذائیت کی غذا کو اپنانے کے لۓ اہم ہدایت پر عمل کرنے کے لئے صرف کھانے والے چیزوں کو کھایا جاتا ہے جو ممکنہ طور پر اور قدرتی طور پر اپنی قدرتی حالت کے قریب ہی کھاتے ہیں. بہترین آف خام خوراک کی ویب سائٹ کو کھانے کی چیزوں کو غیرقانونی سمجھا جاتا ہے اگر وہ کبھی کبھی 118 ڈگری فرنس ہیٹ سے زیادہ گرم نہیں ہوتے ہیں. غیر نصاب شدہ غذائیت کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے کہ پھل اور سبزیوں کو تازہ، غیر منحصر اور additives سے پاک ہونا چاہئے. راؤ فوڈ ڈایٹس غیر غیر نامیاتی پیداوار کو بھی رد کر دیتے ہیں اور کیڑے مارنے والے، نریردت یا جینیاتی طور پر نظر ثانی کے ساتھ کسی بھی کھانے کا علاج کرتے ہیں.

غذائیت

پھل اور سبزیوں میں امیر غذائیت کا کھانا آپ کے جسم کی ضروریات کو بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. خام غذا کی خوراک پر سبز پتی ہوئی سبزیوں، ساکری پھلوں اور غیر نصف شدہ غذا کھانے کے لئے ایک اعلی غیر محفوظ شدہ چکنائی مواد کے ساتھ کھانے پر زور دیتا ہے. یہ کھانے کی چیزیں زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ فائدہ مند اینٹی آکسائڈینٹس میں موجود ہیں.

مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کو توازن کے ساتھ ساتھ پورے سارا اناجوں کو غیر منحصر ہے جس سے بے چینی باقی رہیں. جب تک وہ کاربوہائیڈریٹ کے خام شکل فراہم کرنے کے لئے پھیلتے ہوئے اناج اور بیجوں کو لو. کیونکہ خام غذا کی خوراک اکثر وٹامن B12 میں کم ہے، بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں ایک اہم مرکب جس میں B12 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

کھانے کی مثالیں

راؤ ویب سائٹ کی طرح ہم خام خوراک کی غذا سے متعلق ایک ہفتہ وار مینو فراہم کرتے ہیں. ناشتا کے لئے، خلیہ یا ایک اور چینی امیر پھل کے کئی کپ کھاتے ہیں. خود کو مکمل محسوس کرنے کے لئے ایک صحت مند، خام پھل کو صاف کرنے میں کئی پھلوں کو مرکب پر غور کریں.

عام لنچوں میں پکا ہوا سبز ترکاریاں شامل ہیں جو خام پودوں کی چربی سے بنائے ہوئے سلاد ڈریسنگ کے ساتھ، جیسے آیوکودا، ایک گندگی پھل، جیسے سنتری یا نیبو کے ساتھ ملا. آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے پھل کی ایک یا دو خدمات شامل کریں.

رات کے کھانے کے لئے، چائے سبز سبزیوں کے مرکب کے ساتھ ایک بڑی ترکاریاں کھاتے ہیں. آپ کے ترکاریاں کے غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے موٹی امیر ایسوکواد، گری دار میوے، بیج یا زیتون شامل کریں. خشک پھل، لیتھ پھل یا خام سبزیوں کے ساتھ اپنے کھانے کی فراہمی کریں. شراب سے بچیں اس کے بجائے غذائیت کے لئے خام یا سویا دودھ پینا.

فوائد

خام غذائیت کی غذائیت کے حامیوں کا دعوی ہے کہ یہ پودوں کے دوران منشیات سے بچنے سے پودوں میں پایا جانے والی قدرتی انزائیمس کو محفوظ رکھتا ہے. بہترین آف خام غذائیت کی ویب سائٹ کے مطابق، اس قسم کی غذائی فائدہ مند الکلین فوڈوں کی کھپت کو بھی فروغ دیتا ہے جو پی ایچ میں زیادہ ہوتی ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. خام خوراک کے حوصلہ افزائی کا دعوی ہے کہ غذا "مردہ خوراک" کو زندہ، توانائی کے فروغ کے کھانے سے بدلتا ہے.پھل اور سبزیوں میں امیر کھانے کا کھانا کھانے کے بہت سے صحت کے فوائد کے حوالے سے، وٹامن اور معدنیات کی سطح کو فروغ دیتا ہے.

تنقید

خام خوراک کی تحریک کے نقاد کا کہنا ہے کہ خام خوراک انتہائی محدود اور ممکنہ طور پر خطرناک ہے. جو لوگ صرف خام غذا کھاتے ہیں وہ پروٹین، وٹامن B12 اور کیلشیم کا انحصار محدود کرسکتے ہیں، جو مناسب جسمانی کام کرنے کے لئے ضروری ہے. فوڈ سائنسدان اس خیال پر تنقید کرتے ہیں کہ پکا ہوا کھانے میں منحصر انزائیمس غیر عیب ہیں، کہ یہ بات کہ انسانوں کے امیڈ پیٹوں کو تیزی سے انزائیمس سے بھی انکار کر دیا جاتا ہے.

مکمل طور پر خام غذا میں ایک سوئچ ایک اہم طرز زندگی میں تبدیلی ہے جس پر احتیاط سے غور کیا جاسکتا ہے. ایک ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں کہ آیا غذا کی پیروی کرتے وقت آپ کو مناسب غذائی اجزاء ملے. آپ کے غذا کو کیلشیم اور وٹامن B12 میں شامل کرنے کے لئے غذایی سپلیمنٹ ضروری ہوسکتی ہیں.