پروٹین کو وزن میں کمی کے لۓ چھوٹا سا

لوگ سب سے بڑے علاقے میں گر جاتے ہیں جب وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے تو ایک منصوبہ ڈھونڈنا آسان ہے. کھانے کی تیاری یا بے چینی کھانے کے گھنٹے خرچ کرنے کے بعد، ناپاک کھانے کی ناکامی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے. فوری، آسان، سوادج ناشتا کھانا پکانا ایک بہت آسان بنا دیتا ہے، اگرچہ. ایک راستہ جس سے آپ اس سے مدد کرسکتے ہیں وہ پروٹین smoothies آپ کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کے لئے ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے پروٹین کو چھٹکارا

آپ کو آسانی سے بنانے میں پہلا قدم آپ کے پروٹین پاؤڈر کو منتخب کرنا ہے. رجسٹرڈ غذا کی ماہر مولی کمبل نے چھٹی سے ہٹانے والے پروٹین یا کیسن پروٹین کو اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ بستر سے پہلے آرام دہ اور پرسکون بنیں یا تھوڑی دیر سے آپ کو لینا چاہتے ہیں تو آپ کو چھٹی کے پروٹین کو اٹھایا جائے. یہ دونوں دودھ کی پروٹین سے بنا رہے ہیں، لہذا اگر آپ پودے پر مبنی خوراک کی پیروی کر رہے ہیں تو بجائے سویا، ہرم، چاول یا مٹا پروٹین کو منتخب کریں.

انسٹی ٹیوٹ

صرف پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے یہ ایک جھٹکا بنائے گا، نہایت آسانی سے. مزید اجزاء کو بھی شامل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آسانی سے بھرپور طریقے سے بھر جائے گی. پھل اور سبزیاں آپ کا سب سے اچھا انتخاب یہاں ہیں، جیسا کہ سب سے زیادہ کیلوری میں کم ہیں اور فائبر میں زیادہ ہے. بلٹ لیان کی ویب سائٹ پر، بہت سے ٹرینرز، کوچ اور غذائی ماہرین اپنی تجویزات کو سب سے تازہ ترین اضافی اضافے کے لئے پیش کرتے ہیں. ذاتی ٹرینر کرسٹن روک کیلے، پالش اور زیاں بیج کی سفارش کی جاتی ہے. اسٹیفن برگرسن نے پالنا، کالی، منجمد بیر، کیلے، چیا بیج اور کیکو نئ کی پسند کی ہے، جبکہ مارک پیری اس سٹرابیری اور کیلے کے ساتھ یہ آسان رکھتا ہے، اور کیون ڈیت صرف نیلے بیر اور کیلے کے لئے کھولتا ہے. مختلف قسم کے پھل، سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ تجربے کو دیکھنے کے لۓ آپ کو کیا پسند ہے، لیکن کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا - اضافی طور پر آپ کے اضافے کے ساتھ آپ کی آسانی کو آسانی سے وزن میں نقصان پہنچا سکتا ہے.

مائع کو منتخب کریں

جب آپ اپنی آسانی کو پانی سے بنا سکتے ہیں تو یہ اسے تھوڑا سا بہہ چھوڑ سکتا ہے. آپ کو موٹی شیک کو ترجیح دیتے ہیں لہذا یہ کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے. غذائیت کے ماہر اور مصنف ہارلی پاٹیکک سے 1 فیصد یا غیرفیٹ دودھ کا استعمال کرتے ہوئے یا نونڈیڈی دودھ کے بجائے جانے کی تجویز کرتا ہے. اگر آپ اپنی آسانی سے گری دار میوے شامل کررہے ہیں تو آپ بادام یا ہیزلینٹ دودھ کو پسند کرسکتے ہیں. فیصلہ کریں کہ کس قسم کی مائع آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں، اس کی بنیاد پر کتنے کیلوری آپ کو ہیک کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ نیچے جانے کے خواہاں ہیں یا پہلے ہی کچھ کیلوری اجزاء استعمال کرتے ہیں تو پانی بہترین انتخاب ہے.

وہ کیوں کام کرتے ہیں

آپ کو اضافی گری دار میوے اور بیجوں سے زیادہ نہیں جانا چاہئے، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مرکب ایک پروٹین سلیسی ایک کم کیلوری ہے، لیکن ابھی تک پینے بھرنے کی ضرورت ہے. یہ پاؤڈر کی پروٹین کے مواد اور سبزیاں اور پھل میں ریشہ کی وجہ سے ہے. اگر آپ اپنی سہولت میں پروٹین پاؤڈر کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ابھی تک یونانی دہی یا کاٹیج پنیر کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے آسانی سے پروٹین میں آپ کو آسانی سے آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے بنا سکتا ہے.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آسانی سے آپ کی ضروری کالوری کی انٹیک کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کے مواد، اجزاء اور خدمت کی سائز کی نگرانی کی طرف سے آپ کی روزانہ کی منصوبہ بندی میں فٹ بیٹھتا ہے.