پیشینونون اور وزن میں نقصان

پریڈسنون، انسداد آلودگی کا علاج، اس طرح کی لپس، گٹھائی اور ایک سے زیادہ sclerosis جیسے حالات کا علاج کیا جاتا ہے. وزن حاصل، سیال برقرار رکھنے اور بڑھتی ہوئی بھوک کی وجہ سے، prednisone کے بنیادی ضمنی اثرات میں سے ایک ہے. اگر آپ اس منشیات کو لے کر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنی غذا کے کچھ پہلوؤں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا ایک غذائی ماہر سے پوچھیں کہ وزن میں سے بچنے میں آپ کی مدد سے آپ کی مدد کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سوڈیم کی حد محدود کریں

آپ سوڈیم زیادہ کھاتے ہیں، جب آپ prednisone استعمال کرتے ہیں تو زیادہ سیال آپ برقرار رہیں گے. سان فرانسسکو میڈیکل سینٹر یونیورسٹی اپنے آپ کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے، روزانہ سوڈیم کی 000 ملیگرام کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے وزن میں رکھنے کے لۓ. اطمینان یا تازہ یا منجمد پیداوار، کم یا غیرفیٹ ڈیری کی مصنوعات، سارا اناج، تازہ، ریڈ گوشت، سمندری غذا اور چکنائی میں عملدرآمد، ڈبہ بند اور prepackaged کھانے سے بچیں. اگر آپ سہولت کے سامان خریدتے ہیں تو، کم یا کوئی سوڈیم کی قسموں کی تلاش کریں. جب کھانا پکانے یا میز پر اضافی نمک شامل کرتے ہیں تو اعلی سوڈیم سیزننگ مکس استعمال نہ کریں.

زیادہ پوٹاشیم کھاؤ

کافی مقدار میں پوٹاشیم غذا کو برقرار رکھنے سے پہلے پیشاب کی وجہ سے خراب ہوسکتا ہے. بالغوں کو ایک روزہ، 700 ملیگرام پوٹاشیم باقاعدگی سے پوٹاشیم امیر غذا سمیت سبزیوں، پھلوں اور دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی یا دودھ کے طور پر ایک دن کا مقصد کرنا چاہئے. اس کی جلد کے ساتھ ایک درمیانے درجے کے پکا ہوا آلو 926 ملیگرام پوٹاشیم، یا ضروری روز مرہ کی آمد کے تقریبا 20 فیصد فراہم کرتا ہے. خشک پلاس، پالش، ممبئی، کیلے اور موسم سرما اسکواش بھی اعلی پوٹاشیم کے انتخاب ہیں.

پروٹین پر توجہ مرکوز کریں

پیش گوئی کے دوران اپنے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے، کافی کمان پروٹین کھاتے ہیں. 2008 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں ایک غذا کے بعد لوگ جہاں وزن میں کمی کے بارے میں تقریبا 34 فی صد پروٹین کا حصہ بناتے تھے وہ وزن کم کرنے اور اعلی کاربوہائیڈریٹ خوراک کے مقابلے میں کم بھوکا محسوس کرتے تھے. چکن یا سورج کے بجائے چمکیلی پولٹری، مچھلی، شیلفش، کم یا غیرفیٹ ڈیری مصنوعات، پھلیاں، انگور، گری دار میوے اور بیجوں کے لئے آپٹ کریں. اگر آپ سرخ گوشت کھاتے ہیں تو، اعتدال پسندی کی مشق کریں اور فریب کاٹ لیں.

آپ کی کاربیاں دیکھیں

ممکنہ طور پر آپ کے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے پیش گوئی پر آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے. آپ کے روز مرہ کاربوہائیڈریٹ کے مجموعی اجزاء سے بھاری مقدار میں خون کے گلوکوز کو برقرار رکھو، بشمول براؤن چاول، کوئنو، سبزیوں، پھل اور سارا اناج کی مصنوعات جیسے پورے گندم کی روٹی. بہتر کاربوہائیڈریٹ سے باقاعدگی سے کھانے والی اشیاء کو صاف کریں: باقاعدہ پاستا، سفید چاول اور سفید روٹی. اس کے علاوہ، کوکیز، نمک فوڈ، شہد، جام، جیلیوں اور کینڈی کے اپنے انٹیک کو محدود کریں.