پاپکارن اور کولیسٹرول

ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے آپ کو دل کے حملے یا اسٹروک کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے. آپ کی غذا میں بعض تبدیلیوں کو آپ کی کم کثافت لیپپوترین، یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور اپنے اعلی کثافت لپپروٹینن، یا "اچھا" کوسٹسٹرول میں اضافہ کریں. سادہ ہوا ہوا پاپڈ پاپکارن کے ساتھ کم صحت مند ناشتا کا کھانا، جیسے آلو چپس کو تبدیل کرنا آپ کی غذا کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی اور کولیسٹرول مواد

خود کو کولیسٹرول میں کوئی کولیسولول نہیں ہے، لیکن آپ کولیسٹرول کو اپنے نچلے حصے میں شامل کرتے ہیں اگر آپ مکھن کے ساتھ اسے تیار کرتے ہیں، جو کولیسٹرول پر مشتمل ہوتا ہے. ایئر پاپڈ پاپکارن تقریبا چربی فری ہے، جس میں 1 کپ کا کام صرف 0. 4 گرام فی چربی مشتمل ہے. تیل میں اپنے پاپکارن کو روکنے کے بارے میں 2. فی فی 3 گرام فی چربی کا مواد لاتا ہے، اور مکھن ذائقہ مائکروویو پاپکارن پر مشتمل ہے 2. فی فی فی فی صد فی فی چربی فی صد. تیاری کے بعد مکھن شامل کرنے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے لئے آپ کے پاپکارن کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ چربی اور سنترپت چربی کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے.

فائبر مواد

زیادہ سارا اناج اور اعلی ریشہ کا کھانا کھانا پکانا جیسے پاپکارن، آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مئی 2008 ء میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پاپکارن جو لوگ پکنک کھاتے ہیں ان سے زیادہ سارا اناج، ریشہ اور میگنیشیم کھاتے ہیں جو باقاعدگی سے یہ ناشتا کھانا کھاتے ہیں. پاپکارن تقریبا 1 گرام فائبر پر مشتمل ہے. فی کپ، تو صرف 3 کپ پاپکارن کھا جائے گا آپ کو 25 گرام فائبر کے لئے روزانہ کی قیمت میں سے 10 فی صد سے زیادہ فراہم کرے گا.

دیگر نمکینوں کے لئے تبدیلی کے طور پر

پاپکارن کے ساتھ دیگر نمکین نمکوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو اپنے غذائی کیفیت اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. وہ لوگ جنہوں نے ہر روز 6 فی صد 94 فیصد موٹی فری پاپکارن کا کھانا کھایا، انھوں نے 12 ہفتوں سے ہر روز ان کی چربی، سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول کی کمی کو کم کیا اور کنٹرول کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ان کی ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کیا جس نے " FASEB جرنل "2011 میں. یہ غذا کی تبدیلی آپ کے کولیسٹرول کی سطحوں میں بہتری کے نتیجے میں ہوسکتی ہے.

دیگر خیالات

گھر تیار شدہ پاپکارن ایک صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے، لیکن آپ مکھن میں پھنسے ہوئے فلم پاپکارن سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. مکھن کے ساتھ ایک بڑے پاپکارن میں 1، 591 کیلوری اور 113 گرام چربی شامل ہوسکتی ہے، اور اگر آپ مکھن کو چھوڑ دیں تو آپ کو 1، 216 کیلوری اور چربی کی 81 گرام فی گھنٹہ تک ہوا ہوسکتی ہے. اگر آپ کو فلم پاپکارن ہونا پڑے گا، تو سب سے چھوٹا سائز خریدیں اور اضافی مکھن کو چھوڑ دیں. مائیکروویو پاپکارن خریدنے سے پہلے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ کچھ برانڈز ہائیڈروجنڈ تیل استعمال کرتے ہیں، جو آپ کے پاپکارن اور ٹرانس چربی میں ٹرانس چربی شامل کرتے ہیں اور آپ کو کولیسٹرول بھی سنتری والی چربی سے بھی زیادہ ہوتی ہے.