کاربس بم کا فیصد وزن میں کمی کے لئے پروٹین

اگر آپ وزن میں کمی کی تحقیق کر رہے ہیں تو، امکانات آپ کو مختلف ڈائیٹ دستیاب ہیں. کم کیلوری سے کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس تک، ہر ایک کو فوری اور آسان حل فراہم کرتا ہے. روایتی طور پر، لوگ ایک سادہ کم کیلوری کی غذا کا انتخاب کریں گے، لیکن آج غذائیت کے ساتھ تیزی سے سائنسی نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ کو آپ کے غذا میں سادہ یا پیچیدہ carbs کے فیصد شمار کرنے کی امکان ہے کیونکہ آپ کیلوری کا شمار کرنا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تھیوری

وزن کنٹرول کرنے کے بارے میں معلومات نیٹ ورک کے مطابق، وزن میں کمی کی کلید آپ کیلوریوں کے توازن میں واقع ہے. آپ لے جاتے ہیں، آپ کو اس بنیادی اصول پر رکھنا ہوگا جس سے آپ کو پورے دن جلانے سے کہیں بھی کھایا اور پینے کے ذریعہ کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.

اقسام

متعدد مختلف قسم کے غذا عام ہیں. زیادہ سے زیادہ دو اہم کیمپوں، کم کیلوری ڈایٹس اور کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس میں سے ایک میں گر جاتے ہیں. اگرچہ وہ سب کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، کچھ کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس ایک عنصر کا فائدہ اٹھاتے ہیں جو ketos کے طور پر جانا جاتا ہے، چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے.

کی خصوصیات

کم کیلوری ڈایٹس کو ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو ممکنہ طور پر کم رکھنے پر توجہ دی جائے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن بہت سارے پھل اور سبزیوں کے ساتھ لہر پروٹین کا ایک غذا تجویز کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی قسم بھی ضروری ہے: پھل اور سبزیوں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک مکمل طور پر مکمل طور پر ہضم کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں.

رقم

عام طور پر، آپ کے جسم کے وزن کے لئے کسی بھی قسم کا متوازن غذا کافی پروٹین پڑے گا. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، بالغ کے لئے سفارش شدہ روزانہ مقدار میں پروٹین 0. فی کلو گرام وزن فی 8 گرام پروٹین ہے. یہ آپ کے غذا میں تقریبا 20 سے 25 فی صد پروٹین کی غذائیت کی سفارش کرتا ہے جیسے ممکنہ طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے باقی غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنائے جائیں. تاہم، غذائیت سے متعلق ایان ماربر نے 40 فی صد پروٹین اور 60 فی صد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے کھانے کی سفارش کی ہے. آپ کے لئے بہترین تناسب حاصل کرنے کے لئے آپ کو تجربہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اچھی خبر یہ ہے کہ عین مطابق تناسب اہم نہیں ہے، جب تک کہ آپ جلدی سے کم کھاتے ہو.

کیتجینیک غذا

Ketogenic diets ketosis کے اصول کے مطابق کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس ہیں. یہ ریاست ہے جو جسم میں ہوتا ہے جب آپ کے جسم میں ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لۓ کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، مطلب ہے کہ آپ اس کے بجائے توانائی کے لئے موٹی جلائیں گے. جب آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اب بھی آپ کی کیلوری کی مقدار کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ غذا اس میں مدد کرتی ہیں کیونکہ بھوک کے جذبات کو ketosis کے دوران بلایا جاتا ہے، جبکہ چربی اور پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے سست ہو جاتی ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے.کیٹیکنک غذا کے دوران، آپ کو ایک دن 30g کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے، جو آپ کے کیلوری کی مقدار میں پروٹین اور چربی سے حاصل ہوتی ہے.