کراسٹٹ

کراس فٹ گریگ Glassman کی طرف سے قائم کل فٹنس پروگرام ہے جس میں مختلف ورکشاپ کا ایک مجموعہ شامل ہے. یہ workouts میں فعال طاقت کی تربیت، دل کی مشق اور دھماکہ خیزہ کھلاڑیوں کی تحریکوں میں شامل ہیں. پیلو غذا غذائیت کی ہدایتوں کا ایک مجموعہ ہے جو تاریخ میں پیالولتھ مدت پر مبنی ہے. اس غذا میں، بہتر کاربوہائیڈریٹ، ڈیری، مشروبات اور پروسیسرڈ فوڈ کی اجازت نہیں ہے. CrossFit اور Paleo غذا کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر عام ہے اور انتہائی سفارش کی مشق ہے. پھر بھی، پیرو فٹ کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ Paleo غذا میں کچھ معمولی ترمیم ہیں.

دن کی ویڈیو

CrossFit غذائیت

کراس فٹ، ایک ورزش پروگرام ہونے کے باوجود، اپنے غذائی ہدایات رکھتا ہے. سرکاری کراس فٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، کیلوری کو غذائیت سے متعلق عناصر میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: پروٹین 30 فیصد، کاربوہائیڈریٹ 40 فی صد اور فیٹی 30 فی صد. CrossFit غذا کی بنیاد سبزیوں، گوشت، گری دار میوے اور بیجوں کو بھرا ہوا ہے. کراس فٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا انسولین کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں، جو موٹاپا اور دائمی بیماری کو فروغ دیتا ہے. کراس فٹ تنظیم نے کم کیلوری کی غذا کی وکالت بھی کی ہے کیونکہ کیلوری کی پابندی لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کے خطرات کو کم کرتی ہے.

پیلا غذائیت

جدید زراعت میں موجود ہونے سے پہلے، گندم جیسے غذا انسانی غذا کا حصہ نہیں تھے. انسان ایک ہنٹر جمعہ تھا جس نے جنگلی جانوروں، گری دار میوے، بیج اور بیر کو کھایا. پیلو غذائیت کے مطابق، کھانے کا یہ طریقہ بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے، وزن میں کمی کو بڑھانے اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. پیلو کی منصوبہ بندی کے بعد، آپ کی غذا پروٹین، ریشہ، صحت مند چربی، پوٹاشیم، وٹامن، معدنیات، فیوٹو غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہو گی. پیلو غذائیت اور CrossFit غذا کے دونوں اصولوں اور ہدایات ایک ہی ہیں.

تقریبا ایک کامل میچ

تجویز کردہ CrossFit غذا پیلی کی غذا سے قریب ہو جاتا ہے. کراس فٹ کی ویب سائٹ بھی بتاتا ہے کہ "Caveman (یا پیچیدہ) ماڈل CrossFit نسخہ کے ساتھ بالکل مطابقت رکھتا ہے. تاہم، ایسے معمولی ترمیم ہیں جو کراس فیٹ کھلاڑیوں اور دیگر کھلاڑیوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں. کتاب، "ایتلاٹس کے لئے پیلی ڈائیٹ" کا کہنا ہے کہ، جب کھلاڑیوں کو سخت پاؤلو غذائیت پر زبردست کام کرنے سے بازیاب ہونے کے لۓ ممکن ہو تو یہ جلد ہی بحال ہوسکتا ہے. اس وجہ سے، خاص طور پر تربیت یافتہ ہونے کے بعد، خاص طور پر، ترمیم کی جا سکتی ہے.

ترمیم

کم از کم دو گھنٹے قبل کم از کم دو گھنٹے قبل "ایتلاٹس کے لئے پیلی ڈائیٹ" کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے ورزش کو ایندھن کی مدد کرنے کے لئے اعتدال پسند گالیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں. اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ جیسے ورزش پینے کے کاموں کے دوران سفارش کی جاتی ہے جو ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک.4-5: 1 کے تناسب میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں پر مشتمل ایک مشروبات کے فورا بعد فوری طور پر سفارش کی جاتی ہے. اس کا ایک مثال پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ملا پھل کا رس ہوگا. توسیع کی وصولی کے لئے، آپ کے ورزش کے بعد چند گھنٹے کے دوران - عام طور پر ایسی طرح کے برڈ، پادا اور چاول جیسے کھانے کی اجازت نہیں ہے - بحالی کی مدد کرسکتے ہیں. آلویٹس کے لئے پییلو ڈائیٹ کے مطابق، یہ کاربوہائیڈریٹٹ والے غذائیت والے کھانے کی سب سے بہترین، آلو، میٹھا آلو، مٹی اور یام شامل ہیں.