سنتری اور وزن میں کمی
فہرست کا خانہ:
کھانے کی سنتوں سے زیادہ اکثر آپ کو وٹامنوں کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ بہت زیادہ فوٹیٹ اور وٹامن سی فراہم کرتے ہیں. وہ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. آپ وزن میں کمی کے غذا پر ہیں، کیونکہ وہ موٹی فری، کیلوری میں کم اور توانائی کی کثافت، اور ریشہ بھرنے میں زیادہ ہیں. مئی 2009 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، عام طور پر پھل اور سبزیاں وزن میں کمی کے لئے بہت اچھے ہیں، کیونکہ ان خوراکوں سے زیادہ کھایا افراد نے وزن کم کرنے کے مقابلے میں وزن کم کرنے کا امکان زیادہ تھا.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
ایک نارنجی کم کیلوری ناش یا کھانا میں فٹ ہونے کے لئے مشکل نہیں ہونا چاہئے. ایک درمیانی سنتری 62 کیلوری ہے. بجائے ایک چھوٹا سا سنتری منتخب کریں، اور آپ 45 کیلوری کا استعمال کریں گے، جبکہ بڑے نارنج 86 کیلوری فراہم کرتی ہے. تقریبا تمام یہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، کیونکہ درمیانی سنتری 15 ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام اور صرف 2 گرام پروٹین.
فائبر مواد
جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں ان کے مقابلے میں کم وزن اور چربی کم ہوتی ہے، جو صرف تھوڑا سا فائبر کھاتے ہیں. مارچ 200 9 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ. فائبر وزن میں کنٹرول میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اعلی فائبر کھانے کی اشیاء طویل عرصے سے آپ کے پیٹ میں چکن کرنے اور بہت زیادہ جگہ لے لیتے ہیں کیونکہ وہ پانی جذب کرتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ آپ کو مکمل طور پر رکھنے کے لۓ اپنے پیٹ سے چھٹکارا سستے ہیں. ہر درمیانی نارنج فراہم کرتا ہے 3. روزہ قیمت کا 1 گرام ریشہ یا 12 فی صد.
توانائی کثافت
یہ ایک کھانے کی کیلوری کا مواد نہیں ہے جو آپ کو بھرتا ہے؛ یہ کھانے کی حجم ہے. کھانے کی اشیاء جیسے سنتریوں پر بھرتی ہو - جو توانائی کی کثافت میں کم ہیں، یا فی گرام کیلوری - آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ غذا آپ کو کیلوری حد تک بغیر زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کو کھانے اور نمکین کے درمیان بھوک محسوس کرنے کا امکان کم نہیں ہے.
ریسرچ کے نتائج
وٹامن سی میں غذائیت، جیسے سنتری، وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. مارچ 2005 "امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف آرٹیکل" کے مضمون میں یہ نوٹ ہے کہ زیادہ وٹامن سی کھاتے ہیں جو لوگ کم وٹامن انڈیکس کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں ان میں کم وٹامن سی کا استعمال ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے وٹامن سی کا استعمال بہت زیادہ ہوتا ہے. اگر آپ غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتے تو اس سے کہیں بھی مشق کے دوران چربی ہوسکتی ہے.
