سنتری جوس اور فائبر

بہت سے امریکیوں نے ان کی صبح سنجیدہ رس کے رس کے ساتھ شروع کی. اورنج کا رس نہ صرف مزیدار ہے، یہ وٹامن سی اور پوٹاشیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اور یہ چربی میں کم ہے. لیکن اگر آپ غذائیت ریشہ کی کھپت میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سنتری کے جوس کے صبح کے گلاس کو پوری پوری سنتری کے لئے تجارت کریں.

دن کی ویڈیو

اورنج کا رس فائبر مواد

اورنج رس میں غذائیت ریشہ نہیں ہے، اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ یہ کتنا گودا ہے. مثال کے طور پر، سادہ اورنج کی ہائی بلپ کی مختلف اقسام میں کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام ہیں لیکن 8 فیونز فی فائبر نہیں ہیں. فلوریڈا قدرتی کے سب سے زیادہ گودا کی قسم بھی کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام ہے لیکن فی فائبر فی خدمت نہیں ہے. جوس کے دونوں برانڈز فی سال 110 کیلوری ہیں.

مکمل سنتری میں فائبر کا مواد

نارنج جوس کی طرح، پورے سنتریوں کو وٹامن سی، پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. وہ قدرتی پھل کے فارم میں اپنے تمام غذایی ریشہ کو بھی برقرار رکھتی ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، ایک درمیانے سنتری میں غذائی ریشہ کی آپ کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 11 فی صد کے لئے 3 گرام ریشہ شامل ہے. اس کے علاوہ، اورنج صرف 70 کیلوری ہے.

مسمار کرنے والی فائبر

کیا پورے سنتوں اور سنتری کا رس کمی ہے ناپاک ریشہ، دو اقسام میں سے ایک غذا ریشہ ہے. سبزییرین ٹائمز کی ویب سائٹ کے مطابق، پھل اور سبزیوں کے بیرونی حصوں میں سیلولز کی شکل میں پسماندہ ریشہ موجود ہے. لہذا نارنج کا رسیلی حصہ وٹامن سی پر مشتمل ہے، جو رسیلی حصہ کے ارد گرد جھلی ریشہ کا ذریعہ ہے. رسنگ اس جھلی کو ہٹا دیتا ہے.

مسمار کرنے والی فائبر کے فوائد

نمیہلی جھلیوں کے ساتھ ساتھ نارنجی جھلیوں کے ساتھ ساتھ سیب کے پتیوں، اجنبیوں کے تار اور پودوں کے کھانے کے دیگر حصوں میں پایا جاتا ہے، اندرونیوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. ریشہ جسم کے ذریعے ناپسندیدہ غذا پسپا دیتا ہے، اندھیرا ٹرانسمیشن کا وقت تیز. یہ قبضے، بیزورڈ اور دیگر جراحی کے مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ پسماندہ ریشہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کر دیتا ہے اور آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ خطرے میں کمی دیتا ہے.

تجزیہ

عام طور پر، آپ کو پھلوں کا جوس پینے کے بجائے پوری پھل کھا دینا چاہئے - یہاں تک کہ 100 فی صد پھل کا رس. پورے پھل میں زیادہ فائبر اور دیگر مخصوص غذائی اجزاء شامل ہیں. اور سارا پھل کیلوری میں اکثر کم ہوتا ہے.