ومیگا -3 مچھلی کے تیل اور پیٹ کے درد

اومیگا -3 فیٹی ایسڈ اچھے دل اور دماغ کی صحت کو فروغ دیتا ہے لیکن آپ کے جسم کو ان کی پیداوار نہیں ہوتی ہے. آپ انہیں صرف کھانے کے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں - بنیادی طور پر مچھلی. وہ polyunsaturated چربی ہیں جو عام دماغ کی تقریب اور عام ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہیں. آپ کو اضافی طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی مل سکتی ہے. مچھلی کا تیل بہت سے صحت کے فوائد کے طور پر جانا جاتا ہے، جیسے سوزش کو کم کرنے، سنجیدگی سے مہارت کو بہتر بنانے اور کینسر، گٹھائی اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے طور پر. تاہم، عام طور پر سپلیمنٹ کا استعمال طبی نگرانی کے بغیر کبھی نہیں کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

دل کی صحت

مچھلی کا تیل اس کے دل کے صحت مند فوائد کے لئے بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے میڈل لائن پلس میں بتایا گیا ہے کہ مچھلی کا تیل بلڈ پریشر اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتا ہے، آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کیلئے خطرہ کم کر سکتا ہے. مچھلی کا تیل بھی ایشرسکلروسیس کی ترقی کو سست یا ریورس کر سکتا ہے، یا کورونری کے آتشوں کی سختی بھی ہو سکتی ہے.

ذرائع

مچھلی آپ کا بہترین ذریعہ ہے- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا. میڈل لائن پلس کے مطابق، سالم، میکریل، ٹونا، سارڈینز، ٹراؤٹ، ہیرنگ، نیلیفش، اور مائل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں انتہائی امیر ہیں، 1 گرام فی 3. 5 آونس مچھلی کے ساتھ. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں ٹونا، ہیلیبوت، کیڈ لیور، میکریل، ہیرنگ، سامن، ویلے بلببر یا مہر چمببر سے تیل شامل ہے، جسے خرابی سے روکنے کے لئے ایک چھوٹی سی وٹامن ای کے ساتھ مل جاتا ہے. سپلیمنٹس میں کیلشیم، وٹامنز A، B1، B2، B3، C یا D، اور آئرن بھی شامل ہوسکتا ہے.

تجویز کردہ انٹیک

ایک صحت مند غذا جس میں ہفتے میں دو مرتبہ مچھلی کم از کم دو سرونگ شامل ہوتی ہے وہ آپ کی ضرورت ہے تمام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی صحت مند بالغوں کے لئے سپلیمنٹ لینے کے لئے ایک دن سے زیادہ 3 جی سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی سپلیمنٹ ایک بیچنے والے سے ہیں جو ان کی کیپسول کی تصدیق کر سکتے ہیں، اس میں بھاری دھاتیں جیسے لیڈ، پارا یا کیڈیمیم شامل نہیں ہیں. بچوں کو جب تک طبی نگرانی کے تحت مچھلی کا تیل نہیں ملنا چاہئے.

سائیڈ اثرات

مچھلی کے تیل میں ممکنہ ضمنی اثرات ہیں. میو کلینک کو کھانے کے ساتھ سپلیمنٹس اور / یا کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ غیر معمولی علامات جیسے شدید نساؤ، چمکنے، پھٹنے / پیٹنے میں اضافہ، اندھیرے / دل کی بیماری / ایسڈ ریفل اور پیٹ درد. دیگر ضمنی اثرات میں خراب سانس، متلی، دھول اور نرسیاں شامل ہیں.

احتیاط

بعض افراد ڈاکٹروں کی نگرانی کے تحت مچھلی کے تیل کی زیادہ مقداریں لے سکتے ہیں، جیسے اعلی کولیسٹرول یا دل کی بیماری والے افراد. دوسروں کو سفارش شدہ خوراک سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مچھلی کے تیل کی زیادہ مقداریں آپ کے خطرے میں خون کے بہاؤ اور خون کی کمی کے باعث خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ آسانی سے پھینک دیں تو خون سے بچاؤ کی خرابی کی شکایت کریں یا خون فتنہ جیسے وارفین لے لیں.بہت زیادہ مچھلی کا تیل آپ کی مصیبت کو کم کر سکتا ہے؛ اپنے ایل ڈی ایل یا خراب کولیسٹرول بڑھو؛ خون کی شکر بڑھانا؛ اگر آپ سمندری غذا میں الرج ہیں تو الرجی ردعمل کی وجہ سے؛ اور خطرناک طور پر کم بلڈ پریشر کی وجہ سے. اگر آپ بلڈ پریشر، کولیسٹرول کم کرنے یا ذیابیطس کے ادویات لے رہے ہیں تو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں