جسمانی Detox غذا

ناشتا کا دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے، اور آپ کے ناشتہ کی پسند آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. آلیمی غذا میں بھوک کو روکنے کے لئے، دن میں تین مرتبہ کھانے کے کھانے میں شامل ہوتا ہے، اضافی پاؤنڈ ڈالنے اور اپنے کل اور کم کثافت لپپروٹینن کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے. اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اہم

آلے کی خوراک کے کئی ورژن ہیں اور ہرٹ کے مطابق کھانے کے فوائد کو کم کرنے کے لئے کوئی مخصوص غذا منصوبہ موجود نہیں ہے. مضمون میں "آٹومیٹک خوراک". اونٹ کھانے کی بنیاد پر ایک اعلی فائبر غذا آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی میں صحت مند سارا اناج میں شامل کرتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ بہتر کاربوہائیڈریٹ یا کھانے والے چیزوں کے لئے جوٹ میں محفوظ ہوتے ہیں جو سنتری چربی میں زیادہ ہیں.

فنکشن

آرٹیکل برائے ABC نیوز ویب سائٹ کے مطابق، "غذا کی مقدار کو بھول جاؤ، آلو کی کوشش کرو،" کھانے کے کھانے میں ایک وزن کے نقصان کے آلے کے طور پر موثر ہو سکتا ہے کیونکہ یہ گھلنشیل ریشہ میں امیر ہے. گھلنشیل ریشہ بڑھاتا ہے اور طویل عرصے سے اندروں کے اندر اندر گھومتا ہے، جو کھانے کے بعد زیادہ وقت کے لئے مکمل طور پر احساسات کا احساس کر سکتا ہے. گھلنشیل ریشہ تیز رفتار کی شرح میں کمی دیتا ہے جو غذائی اجزاء آپ کے خون سے چلتا ہے، جو آپ کو سستی سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نمونہ کا کھانا

ہر ڈیوٹ ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے آٹومیل کا 1/2 کپ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. ناشتا کے لئے، 1/2 کپ سکم دودھ، 1/2 ٹسپ شامل کریں. دار چینی اور 1 چمچ. جسم میں ممبئی. دوپہر کے کھانے کے لئے، کھانے کے دھاگے کے 1/2 کپ اور کھانے کے علاوہ میں کیلے کھاتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، ایک ترکاریاں اور 4 آانس کھانا. گرے ہوئے چکن چھاتی کی. پورے دن نمکین کے ساتھ کھانے کی فراہمی، جیسے نیلے رنگ یا خام سبزیاں.

غور و فکر

آلیمی غذا فی دن 900 اور 1200 کیلوری کے درمیان کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، ہر ڈیوڈ نوٹ کرتا ہے. یہ ایک بالغ کے لئے سفارش کردہ اوسط روزانہ کیلیوری انٹیک سے کم ہے، جو فی دن 2، 000 کیلوری ہے. مچھلی، پالش، سیب، انگور، سنتری، گاجر، لال مرچ اور پیتل کی طرح ہر روز اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو مس کریں اور مختلف صحت مند فوڈز کھائیں.

ماہر انوائٹ

MayoClinic کے مطابق. ڈاٹ کام، ہر دن 10 کلو یا زیادہ گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں، آپ اپنے کم کثافت لپپتوترین، یا برا کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. فی دن ایک اور 1/2 فیٹ کا ایکٹ، آلیمی خوراک کے لئے سفارش کی گئی مجموعی مقدار میں 6 جی کی گھلنشیل ریشہ موجود ہے. آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، روزانہ کم از کم 4 جی اضافی گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں. پھل، سبزیوں اور ساری اناجوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے جو آپ کو فی دن 10 کلو سلنڈر فائبر تک پہنچنے میں مدد ملے گی.