انڈے بینیڈکٹ کے غذائیت سے متعلق

اگر آپ کبھی بھی پروٹین، چربی، کولیسٹرول، کیلوری اور نمک کے لئے ایک کھانے میں آپ کے تمام یومیہ تجویز کردہ تخصیص کو سنبھالنا نہیں چاہتے تھے تو آپ کو کھانے کے لۓ کولیسٹرول، کیلوری اور نمکیں. انڈے بینیڈکٹ کی خدمت کرنے کا انتخاب کر سکتا ہے. روایتی طور پر، انڈے بینیڈکٹ ٹوسٹ، ہیم، انڈے اور ہالینڈیزیس چٹنی پر مشتمل ہوتے ہیں. اس کھانے کا انتخاب تھوڑا سا صحت مند بنانے کے لئے، آپ کو کم فلاوری، کم فاسٹ اختیارات کو منتخب کرنے کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں، خاص طور پر ہالینڈیسس چٹنی میں مکھن کے اجزاء میں سے کچھ.

دن کی ویڈیو

کولیسٹرول

انڈے میں کولیسٹرول کی کل مقدار بینیڈکٹ ہالینڈیزس چٹنی بنانے کیلئے استعمال ہونے والے انڈے اور مکھن پر منحصر ہے. چار سے چھ کی خدمت کرنے والی ترکیبیں تین سے چار انڈے کی مکھیوں اور ایک مکھن کی دو چھٹیاں ہوتی ہیں. انڈے یولس کولیسٹرول کے اعلی درجے پر مشتمل ہے، فی ہیز 215 ملیگرام فی ہیز. مکھن میں کولیسٹرال کی اعلی سطح بھی شامل ہے، ایک چھڑی میں 243 ملی گرام کولیسٹرول ہے. مکھن کے دو لاٹھیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہالینڈینڈیس چٹنی کے عام تین سے چار انڈے کی زرد ہدایت، 888 ملی گرام کی 1 سے 103، کولیسٹرول کل کے 103 ملی گرام یا 1/4 کپ فی کلس کولیسٹرول کے بارے میں 222 سے 275 ملی گرام ہو گی. اس میں شامل کریں جن میں سے 215 ملی گرام کولاسٹرول میں منایا جاتا ہے اور کولیسٹرول کی 13 ملی گرام عام طور پر کینیڈا کے بیکن کے ٹکڑے میں پایا جاتا ہے اور آپ فی کل 450 میگاواٹ فی کلسٹسٹرول کے تقریبا 500 میگاواٹ تک پہنچ جاتے ہیں. صحت مند بالغ کے لئے کولیسٹرول کی مجموعی سفارش کردہ غذائیت سے متعلق 300 میگاگرام فی دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

پروٹین

انڈے بینیڈکٹ نے کئی ذرائع سے پروٹین پر مشتمل ہے. کلاسک انڈے بینیڈیکن کینیڈا بیکن کا ایک ٹکڑا بھی شامل ہے. تاہم، عام طور پر استعمال ہونے والی دیگر گوشت، ہام، بیکن، پینکاٹا اور prosciutto شامل ہیں. ان میں سے ہر ایک پروٹین فی ٹکڑا کے بارے میں 5 جی پر مشتمل ہے. انڈے میں پروٹین بھی مشتمل ہے، فی ہیز فی 6 جی. کیونکہ ہالینڈیزیس چٹنی تین سے چار انڈے کے ساتھ بنایا جاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ کچھ پروٹین بھی ہو گی، جو ہدایت کے لحاظ سے تقریبا 4 سے 6 جی ہے. روٹی بھی کچھ پروٹین فراہم کرتا ہے. انگریزی muffins فی مفن فی پروٹین تقریبا 5 جی پر مشتمل ہے. لہذا، انڈے بینیڈکٹ کی ایک خدمت پروٹین کے بارے میں 21 جی پر مشتمل ہے. یہ آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کا نصف قریب ہے.

سوڈیم

انڈے بینیڈکٹ میں تھوڑا سا سوڈیم شامل ہوتا ہے. سوڈیم روٹی، انڈے اور خاص طور پر گوشت سے آتا ہے. کینیڈا بیکن، ہام یا پروسیٹوتو کے ایک ٹکڑے پر مشتمل ہے تقریبا 350 ملی گرام سوڈیم. انگریزی muffins کے cr6ets کی طرح 246 مگرا سوڈیم پر مشتمل ہے. انڈے میں 65 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. ہالینڈیسیس چٹنی کے ساتھ یہ خیال رکھنا، انڈے بینیڈکٹ میں سے ہر ایک کی خدمت تقریبا دو انڈے ہے، جس میں تقریبا 130 ملی گرام سوڈیم اضافہ ہوتا ہے. کسی بھی اضافی نمک کو بڑھانے کے بغیر، فی الحال سوڈیم کی مجموعی رقم 726 ملی گرام ہے. امریکیوں کے ساتھ ساتھ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ برائے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں میں سوڈیم کی حد 1، 500 میگاواٹ سے 2، 300 میگاگرام فی دن ہے.اس طرح، انڈے بینیڈکٹ کی خدمت کرنے میں سوڈیم کی مجموعی رقم آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ رقم کے بارے میں نصف ہے.

موٹ

انگریزی مفین اور کرپیٹس میں بہت کم چربی شامل ہوتی ہے، 1 سے 2. 5 جی کے درمیان. انڈے پر مشتمل ہے 4. ہر انڈے فی چربی کی چربی. انڈے کے لئے انڈے مختلف انتخاب بینیڈکٹ کے بارے میں 2 فیٹ چربی کا حامل ہے. تاہم ہالینڈیزیس چٹنی مکھن کی وجہ سے چربی کا ایک اہم حصہ ہے. چار مکھیوں کی چکنائی میں مکھن اور چار انڈے شامل ہیں، ہالینڈیسس چٹنی کی فی چربی کی مجموعی مقدار تقریبا فی صد کی فی چربی کی تقریبا برابر ہوتی ہے، جس کا ایک اہم حصہ چربی سنبھال لیا جاتا ہے. چربی جو آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے اور آپ کے ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. انڈے میں چربی کی کل مقدار بینیڈکٹ کے بارے میں 55 جی سے چربی کی 60 جی ہوتی ہے. ایک صحت مند بالغ کے لئے چربی کی سفارش کردہ اناج تقریبا 65 گرام فی دن ہے.

کیلوری

ہر ایک انڈے بینیڈکٹ کی خدمت میں تقریبا 715 کیلوری ہے. انگریزی muffins یا crumpets تقریبا 100 کیلوری فراہم کرتا ہے، گوشت کے انتخاب کے بارے میں 50 کیلوری فراہم کرتا ہے، انڈے 65 کیلوری فراہم کرتا ہے اور ہالینڈینڈیس چٹنی فی خدمت کرنے میں تقریبا 500 کیلوری فراہم کرتا ہے. انڈے بینیڈکٹ کی کیلوری گنتی کو کم کرنے کے لئے، بہت کم ہالینڈیزس چٹنی کا استعمال کرتے ہوئے یا ہالینڈیسس چٹنی بنانے میں کم مکھن یا مکھن متبادل شامل ہو گی.