بوک چائے کے غذائی اقدار

چینی گوبھی اور پاک چوئی کے طور پر بھی بکو چائے کے غذائیت کی قدر بھی قابل قدر ہے. برتن، سوڈیم اور شکروں میں سبزیوں میں غذائی اجزاء اور غائب یا کم برے چیزیں. بو بو چایا، پکایا یا کھایا ہوا، فولیو اور وٹامن کے ایک قابل قدر ذریعہ ہے A، C اور K.

دن کی ویڈیو

بو بو چائے کی بنیادیں

بوک چائے چینی، زراعت کا حصہ 6، 000 سال کا حصہ ہے. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، بو بو کو ایک سیاہ سبز پتی دار سبزیج سمجھا جاتا ہے، کے ساتھ ساتھ کالی، بروکولی اور کالر، سرسری اور ٹریپ گرین کے ساتھ.

عام غذائیت

بہتر ہائ ہیلتھ فاؤنڈیشن کے اعداد و شمار کے مطابق، کٹوری بوک چائے کے ایک 1 کپ کی خدمت میں کم 10 کیلوری موجود ہے. اس میں کوئی سوراخ یا ٹرانس چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے - غذائی اجزاء جو آپ کو محدود کرنا چاہتے ہیں. بوک چائے کی خدمت ایک قدرتی سوڈیم میں بہت ہی کم ہے، جس میں صرف 45 ملیگرام، یا آپ کی روزانہ قیمت کا 2 فیصد، یا DV. یہ آپ کو 1 گرام پروٹین اور کل کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام دیتا ہے، جن میں سے ایک غذائیت ریشہ اور دیگر شکر سے آتا ہے.

بوکو چائے فوائد

ایک کپ کا ٹکڑا ٹکڑا ٹکڑا چاک چائے وٹامن اے میں زیادہ ہے، آپ کو آپ کے 60 فیصد آپ کے DV اور وٹامن سی، جس سے آپ کو آپ کے DV کا 50 فی صد ملتا ہے. بوک چائے کی ایک ہی خدمت میں معدنیات کیلشیم اور آئرن میں کم ہے، جس میں آپ کو آپکے ڈی وی کے 8 فیصد اور 4 فی صد فراہم کرنا ہے. پبلک سود میں سائنس کے مرکزوں میں سبزیوں کے امیر وٹامن ک اور بیٹا کیروٹین مواد کی وجہ سے، سبزیوں کے "سپر اسٹار" کے درمیان بوک چائے کی شرح. ایک کپ خام، کڑھائی بوک چائے پر مشتمل ہے 31. 9 وٹامن K اور مائکرو کارٹین کے 877 مائکرگرام.

انتخاب، ذخیرہ اور تیاری

بازار سے باک چائے کا انتخاب کرتے وقت، کسی بھوری ڈسولپمنٹ کے بغیر اسٹاک اسٹاک تلاش کریں، بہتر صحت فاؤنڈیشن کے لئے تیار مشورہ دیتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پتیوں کو کچلنے والے ہیں اور نہیں پہنچے ہیں. آپ کے ریفریجریٹر میں ایک ہفتے کے لئے ایک پلاسٹک کھانے کے بیگ میں بو بو کا ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.

صحت مند غذا کا حصہ

USDA کا کہنا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں امیر غذا آپ کے ذائقہ، ذیابیطس، دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے لئے خطرے سے کم ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، کم کیلوری سبزیوں کو بوک چائے کی طرح آپ کے مجموعی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. USDA ہفتے کے دوران کے دوران مختلف قسم کے سبزیوں کو کھانے کی مشورہ دیتے ہیں - نہ صرف پتیوں کی سبز قسم کے، لیکن سٹرابین اور نارنجی سبزیوں کے ساتھ ساتھ خشک پھلیاں اور مٹر. جسمانی طور پر فعال خواتین کی عمر 19 سے 50 کی روزانہ کی سفارش سبزیوں کی 2 1/2 کپ ہے؛ اسی عمر کے مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش 3 کپ ہے.