ریستوران اور ریڈ آلو کے درمیان غذائیت کے اختلافات

انہیں پکانا، ان کو مچھلی یا ان کی جڑیں - آپ کے پسندیدہ سپڈو کے ساتھ کوئی فرق نہیں ہے، باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ آپ غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کریں گے. اگرچہ روٹیاں اور سرخ آلو بہت سے مماثلت ہیں - پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور بی بی وٹامن کی مقدار - ان میں کئی اختلافات ہیں. آپ کے بھاپ کی طرف سے حاصل کرنے کے لئے کیا غذائی اجزاء پر منحصر ہے، ایک دوسرے سے آپ کے لئے بہتر ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں اختلافات

کیلوری اور روٹی اور ریڈ آلو کے درمیان کیلوری مختلف نہیں ہوتی. ایک درمیانے درجے کے رش، 6 آون سے زیادہ تھوڑا سا وزن، تقریبا 170 کیلوری پر مشتمل ہے. سرخ آلو کا ایک ہی سائز تقریبا 155 کیلوری کی پیشکش کرتا ہے. ہر قسم کے آلو کے ساتھ کیلوری کی اسی طرح کی خرابی ہوتی ہے، کاربوہائیڈریٹ سے 88 فی صد کیلوری، 10 فیصد پروٹین اور فی صد سے کم 2 فی صد کیلوری.

فائبر کی قیمتیں

ریستے آلو سرخ آلو سے 25 فیصد زیادہ فائبر ہیں. آپ ایک درمیانے 6 آون راسٹ سے 4 گرام ریشہ حاصل کریں گے، اسی طرح کے سائز کے سرخ آلو سے 3 گرام کے مقابلے میں. آپ کو 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 28 گرام ریشہ کی ضرورت ہے، یا ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام، امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کی نشاندہی. لہذا، اگر آپ اس رستے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ 2، 000 کیلوری کے لئے آپ کے روزمرہ ریشہ کی ضروریات کا تقریبا 15 فیصد حصہ لیں گے. لیکن یہ سرخ آلو آپ کے ریشہ کی ضروریات میں سے صرف 10 فیصد ہے.

وٹامن سی موازنہ

وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو رکھتا ہے اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھتا ہے. ممکنہ طور پر آلو شاید آپ کے کھانے کی خوراک نہیں ہیں جب آپ اپنے غذا میں زیادہ وٹامن سی حاصل کرنے کے طریقوں پر سوچ رہے ہیں. تاہم، آپ کو کسی قسم کی مختلف قسم سے کم از کم 15 فیصد سفارش ملے گی. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائی بورڈ نے خواتین کو روزانہ وٹامن سی کے 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جو مردوں کے لئے 90 ملیگرام تک پہنچ جاتی ہے. آپ کا 6 آون راسٹ آپ کو تقریبا 14 ملیگرام وٹامن دیتا ہے. ایک سرخ آلو کے لۓ آپس میں اضافے کی بجائے 30 فی صد زیادہ سے زیادہ فراہم کرتا ہے - 6 آونس سرخ آلو سے تقریبا 22 ملیگرام.

بی 6 اختلافات

امینو ایسڈ میں پروٹین کو میٹابولیز کرنے کے لئے آپ کو وٹامن B-6 کی ضرورت ہے، اپنے موڈ کو مستحکم کرنا، اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے اور اپنے دل کی حفاظت کے لئے. روس آلو بی اے 6 ڈبل آلو سرخ آلو کے طور پر فراہم کرتا ہے. ایک عورت کے طور پر، آپ کو 3 سے 1 سے 5 ملی میٹر روزانہ ضرورت ہے، لیکن اگر آپ مرد ہیں تو آپ کو ہر روز 3 سے 1. 7 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 6 آونس روسٹ ہونے کے بعد آپ کو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 0.6 ملیگرام، یا 35 فیصد سے زیادہ پیش کیا جاتا ہے. آپ کو ایک سرخ آلو سے 0. ملی ملیگرام ملے گا جس میں ایک ہی سائز ہے، جس میں آپ کے دن کی کم از کم 23 فی صد فراہم کی جاتی ہے.