15-بین سوپ

ایک 15-بین کا سوپ مختلف قسم کے دانے داروں کی ایک غذائیت مرکب ہے جیسا کہ شمالی، پنٹا، بڑے لاما، سیاہ آنکھ، گڑو، بچے کی لامہ، سبز رنگ، شمالی، پنٹا، بڑے لامہ، سیاہ آنکھ، گڑوزو، بچے کی لامہ، سبز پٹھوں، گردے، کرینبیری بین، چھوٹے سفید، گلابی بین، چھوٹے سرخ، پیلے رنگ کے ٹکڑے، میال، بحریہ، سفید گردے اور سیاہ بین کے طور پر. لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، لیونوم اناج قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہے. امریکیوں کے لئے 2005 کے غذائی رہنمائی چھ افراد یا 3 کپ کا دارالحکومت کی ہفتہ وار انشیک کی تجویز کرتے ہیں جو ایک دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

توانائی کے غذائی اجزاء

ایک 15-بین کا سوپ لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 8 جی فی فی کپ دستیاب ہے. جسم کے ٹشو کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے پروٹین اہم ہے. MayoClinic. com گوشت کے لئے ایک صحت مند متبادل کے طور پر انگلیوں کی سفارش کی ہے، جس میں زیادہ سنترپت چربی اور کولیسٹرول ہے. سیم کی سوپ 21G کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، بنیادی طور پر نشاستے اور فائبر سے. کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے خاص طور پر دماغ کے لئے ایک اہم ذریعہ ہیں. پھلیاں کم ہیں - 0. 5 گرام - اور کولیسٹرول فری.

فائبر

ایک کپ کا 15 کپ سوپ ریشہ کا بہترین ذریعہ ہے، 9 جی کل فائبر فراہم کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے خواتین کے لئے 25 جی فائبر اور ہر روز مرد کے لئے 38 گرام کی سفارش کی ہے. Legumes میں گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں پر مشتمل ہے. کولیسٹرول بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے - کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم، وزن مینجمنٹ میں مدد، ہضماتی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے اور قبضہ کی روک تھام.

وٹامنز

USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس اور ایف ڈی اے ڈیلی ویلیو چارٹس کے مطابق، 15-بین کی سوپ روزانہ کی قیمت، یا DV، فلوٹ کے لئے اور 12 فیصد DV فراہم کرتا ہے تھامین کے لئے. فولے جسم کے سرخ سرخ خلیوں اور جینیاتی مواد میں خلیات کے اندر اندر مدد کرتی ہیں اور نیورل ٹیوب پیدائشی خرابیاں روکنے میں مدد ملتی ہیں. تھامین جسم میں میٹابولزم کے دوران کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کی مدد کرتا ہے اور اعصابی نظام کے عام کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. پھلیاں وٹامن سی، وٹامن بی -6، کولین، وٹامن ک، نئینن اور ربولوفلاین بھی شامل ہیں.

معدنیات

ایک کپ 15-بین کا سوپ بھی بہت معدنی معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ تانبے کے لئے 12 فیصد DV، لوہے کے لئے 13 فیصد DV، میگنیشیم کے لئے 11 فیصد DV اور فاسفورس کے لئے 13 فیصد DV فراہم کرتا ہے. آئی ایم او کے مطابق، تانبے لوہے کی چابیاں میں انزائیمز کا ایک جزو ہے. آئرن ہیموگلوبین اور کئی انزائیوز کا ایک جز ہے. میگنیشیم ہڈیوں، مینوفیکچرنگ پروٹینوں کی تعمیر، پٹھوں اسٹوریج اور توانائی کے درجہ حرارت سے توانائی کو جاری کرنے میں استعمال کیا جاتا ہے. فاسفورس مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، میٹابولزم کے دوران چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کو خوش کرنے، جینیاتی مواد، خلیات جھلیوں اور انزیموں کی تشکیل اور پی ایچ ایچ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.پھلیاں بھی پوٹاشیم، سیلینیم اور زنک پر مشتمل ہیں.

موسم بہار پیکیٹ

ایک پیکیٹ مرکب کے ساتھ بنا 15-بین سوپ یا سوپ کا ایک ہو سکتا ہے کہ ہائڈلیجیزڈ سویا پروٹین، مالٹڈپترین، نمک، مصنوعی ذائقہ - مصنوعی دھواں کا ذائقہ، اور سلکان ڈائی آکسائڈ سمیت ایک اینٹی کیک ایجنٹ. سیزیم سوڈیم کی استثنا کے ساتھ، سوپ کے غذائی اجزاء کے مواد میں اہم کردار ادا نہیں کرتا.

باورچی خانے سے متعلق تجاویز

سوڈیم مواد کو کم کرنے کے لئے، جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ ذائقہ بین کا سوپ - بیسل، اجنگو، تیم، بیل کی پتیوں، تازہ اجملی یا کریلنٹرو، مرچ، پیاز یا لہسن پاؤڈر یا لال مرچ کا فلیکس. ذائقہ اور غذائی اجزاء شامل کریں جیسے سبزیوں جیسے پیاز، لہسن، کیجری، گاجر، گھنٹی مرچ، ٹماٹر اور پالش. نیبو کے رس یا ریڈ شراب یا سائڈر سرکہ بھی ذائقہ شامل کرسکتے ہیں.