چیلی کے قیوسلایلا دھماکے کی ترکاریاں پر غذائیت کے بارے میں معلومات

جب آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو کھاتے ہوسکتے ہیں. لیکن آپ ہمیشہ سلاد کا حکم دے سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ نہیں اگر یہ مرچ سے قیوسادیلا دھماکہ خیزہ ہے. یہ کافی صحت مند لگتا ہے، گلی ہوئی چکن، ٹماٹر اور مکئی کے ساتھ سجیلا ہے، لیکن یہ سلاد ایک میں دو کھانے کی طرح ہے؛ چکن اور ایک quesadilla کے ساتھ ایک ترکاریاں. اس سلاد کے لئے غذائیت کی معلومات جاننا ممکن ہو کہ آپ اسے حکم دینے سے پہلے دو بار سوچیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کے ساتھ کشیدگی

چلی کے مینو پر قیوسادییلا دھماکے کی ترکاریاں سب سے زیادہ کیلوری ترکاریاں ہیں، فی سال 430 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ نے صرف ایک ترکاریاں پر آپ کی کیلوری کا انٹیک کے تقریبا تین چوتھائی حصہ لیا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں زیادہ تر لوگ بہت سے کیلوری کھاتے ہیں، لہذا وہاں ایک موٹاپا مہیا ہے. اگر آپ کو چلی کے اس ترکاریاں پسند ہیں اور آپ کی کیلوری کو دیکھ رہے ہیں، تو اسے دوست کے ساتھ اشتراک کرنا یا بعد میں کھانے کے لئے نصف گھر لینے پر غور کریں.

غیر صحت مند چربی کے ساتھ بھرا ہوا

آپ کو یہ مشکل ہے کہ اس پر ترکاریاں پر غور کریں، لیکن Quesadilla دھماکے ترکاریاں میں 60 فیصد کیلوری پر چربی سے آتے ہیں. یہ ترکاریاں صرف چربی میں زیادہ نہیں ہے بلکہ سنترپت چربی میں بھی زیادہ ہے. سلاد کی خدمت کرنے والی کل کل چربی کی گرام اور 28 گرام سیر شدہپت چربی شامل ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 10 فیصد کیلیوریوں سے کم، یا ایک 2، 000-کیلوری غذا پر ایک دن سے زیادہ 22 گرام تک سنفریٹڈ چربی کا استعمال کریں. سنتری ہوئی چربی کی ہائی انٹیک میں خون کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کا خطرہ.

کاربس، فائبر اور پروٹین

سلاد میں باقی کیلوری اس کی کارب اور پروٹین کے مواد سے آتا ہے. مرچوں سے قیوسادییلا دھماکے کی سلاد کی خدمت کرنے والے 88 گرام کاربس اور 63 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. بالغوں کو کاربن سے 45 سے 65 فیصد ان کی کیلوری اور پروٹین سے 10 سے 35 فیصد ان کی کیلوری حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو 225 سے 325 گرام کاربس اور ایک دن 50 سے 175 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. سلاد آپ کی کارب کی ضروریات سے 27 سے 39 فیصد اور آپ کے پروٹین کی ضروریات کے 36 سے 126 فیصد تک پہنچتے ہیں. جبکہ قیوسادییلا دھماکے کی ترکاریاں چربی میں زیادہ ہوتی ہیں، یہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جس میں فی 10 گرام کی خدمت ہوتی ہے. خواتین کو روزانہ 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

بہت زیادہ سوڈیم

ایک سوڈیم میں مٹی کا بہت سونا ہے، جس میں 2، 960 ملیگرام مشتمل ہے جو آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد سے کہیں زیادہ ہے. سوڈیم کے ہائی انٹیک بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے.امریکیوں کے لئے غذائیت کے رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو روزانہ 2 سو، 300 ملیگرام گرام سوڈیم کا روز مرہ استعمال کرنا محدود ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے، 51 سال یا افریقی امریکی نسل سے زائد ہیں، تو آپ کو ایک سوڈیم سے زائد کم سے کم، 500 ملیگرام کی حد تک محدود کرنا چاہئے.