غذائی معلومات 1/4 کپ کے لئے کپ

عام طور پر ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر عام طور پر بڑے پیمانے پر عام اخروٹ ہیں. اگرچہ زیادہ سے زیادہ گروسری اسٹوروں میں دستیاب سال کا دورہ ہوتا ہے کیونکہ وہ آسانی سے ناپسندیدہ ذخیرہ کر سکتے ہیں، دیر سے موسم گرما اور ابتدائی موسم خزاں کے مہینے میں اخروٹ حاصل کیے جاتے ہیں. اخروٹ کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے ایک سہ ماہی کپ، 1 اچھال کے برابر ہے، 12 سے 14 ہال یا 1 مچھر. اخروٹ طاقتور صحت کے فوائد کا دعوی کرتے ہیں، جس میں غذائی اجزاء کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

قابل قبول موٹ

اخروٹ کی خدمت کرنے والی ایک ایک سہ ماہی کپ میں کل چربی کا 18 گرام ہوتا ہے. اگرچہ مجموعی طور پر چربی کا ذخیرہ بہت سے کھانے کے مقابلے میں زیادہ ہے، گری دار میوے میں چربی کا "اچھا" چربی ہے. 2. 5 گرام منونیوسریٹورڈ اور 13 گرام پاولینٹریٹڈ چربی ہے، بلکہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. کولیسٹرل کی سطح. اخروٹ چارٹ کے اوپر چاروں طرف صرف ایک نٹ کے طور پر اونٹگا 3 چربی کا ایک اہم ذریعہ ہے. 5 گرام، پنکنوں سے پانچ گنا زیادہ، اگلے سب سے زیادہ مقدار ومیگا 3s کے ساتھ.

کیلوری کاؤنٹر: کاربس، موٹی، پروٹین

اخروٹ میں کیلوری کی اکثریت ان کی موٹی مواد سے آتی ہے، فی سال ایک کیلوری کپ فی کیلوری کیلوری کے ساتھ. چربی کے ہر گرام 9 کیلوری میں حصہ لیتا ہے، جس میں 162 گرامریوں کی مالیت 18 کلو گرام فی چربی ہوتی ہے. اخروٹ کی ایک خدمت میں باقی باقی کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام اور 4 گرام پروٹین سے آتے ہیں، ہر ایک فی کیلوری چار کیلوری میں شامل ہوتے ہیں.

غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ پاؤڈر ہاؤس

"خوراک اور فنکشن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، درخت گری دار میوے اور میوے میں پالفینول اینٹی آکسائڈنٹ کے سب سے بڑے ذریعہ کے طور پر وزن کا وزن 69. 3 فی مائکروولس خام اخروٹ میں گرام اور برے ہوئے قسم میں فی کلو 107 micromoles. اس کے علاوہ، اخروٹ کی خدمت کرنے والے ایک سہ ماہی کا کپ تانبے کی آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت کا ایک سہ ماہی اور آپ کا روزانہ تجویز کردہ مانگانی کا ایک نصف حصہ ہے.

قسمیں، خریدنے اور اسٹوریج

اخروٹ کی سب سے زیادہ عام اقسام انگریزی اور سیاہ اخروٹ ہیں. اخروٹ اگست کے وسط میں حاصل کیا جاتا ہے اور سال بھر کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے شیل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. شال اور موسم سرما کے مہینے میں گلاس اسٹوریجوں کی پیداوار کے حصے میں شیلے اخروٹ دستیاب ہیں. ناپسندیدہ اخروٹ بیگ اور بلک بائنوں میں سال بھر کی دستیاب ہیں. چاہے گولڈ یا ناپسندیدہ، اخروٹ ایک واٹائٹ کنٹینر میں ٹھنڈے درجہ حرارت میں سب سے بہترین ذخیرہ کریں. انہیں ریفریجریٹر میں ذخیرہ کرو اگر آپ خریداری کے چند دن بعد اخروٹ کھاتے ہیں. طویل عرصے سے اسٹوریج کے لئے فریزر میں اخروٹ رکھیں.