نوجوانوں کے لئے غذائیت کا گائیڈ

آپ کے نوجوانوں کے سالوں میں صحت مند کھانے کی عادات کے بعد، ہائی بلڈ پریشر، بعض کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے بعد زندگی میں زندگی کو کم کرنے میں کمی ہوسکتی ہے. زچگی تیزی سے ترقی کا ایک وقت ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ توانائی اور غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. کلید ایک غذائیت اور صحت مند غذا ہے.

دن کی ویڈیو

متوازن غذا

امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس نوجوانوں کو متوازن اور متوازن غذائیت حاصل ہے. فی دن پانچ پھل اور سبزیاں کھاؤ. یہ تازہ، منجمد، خشک یا ڈبے ہوسکتے ہیں. توانائی کے لئے چاول، پادری، روٹی اور آلو جیسے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. پورے اناج اور سارا کھانے کے کھانے کھائیں. اپنے روزمرہ پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے ریال گوشت، پولٹری، انڈے، مچھلی، پھلیاں اور گری دار میوے کھائیں. پروٹین آپ کے بڑھتے ہوئے جسم میں ٹشویں بناتا ہے اور مرمت کرتی ہے. یہ غذائیت آپ کو طاقت اور توانائی بھی دیتا ہے.

سنیپنگ

غیر معتبر خوراکی اشیاء پر نکاح کرنا غیر ضروری وزن میں اضافہ کرسکتا ہے. ناشتہ ہونے کے بعد اس کو روکنا ہوگا. ناشتا آپ کو توانائی دیتا ہے جو آپ کو اپنے دن شروع کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کی یادداشت اور حراست میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے، چپس، چاکلیٹ، کوکیز، کیک اور دیگر اعلی چربی یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء پر snacking سے بچنے کے لئے. یہ غذائیت سنتری ہوئی چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، جو اکثر کھاتے ہیں تو دل کی بیماری کی ترقی میں اضافہ کرسکتا ہے. پنیر، دہی اور پھل جیسے زیادہ غذائیت والے کھانے پر سست.

کیلشیم اور آئرن

کیلشیم کے لئے جسم کی طلب نوعمر نسل کے دوران سب سے زیادہ ہے. کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لئے آپ کی خوراک میں اہم ہے. اس وقت کے دوران کیلشیم کا ایک کم ذیابیطس بعد میں زندگی میں آسٹیوپورس کی قیادت کرسکتا ہے. یہ ایک ہڈی کی بیماری ہے جہاں ہڈیوں کو نازک ہوجاتی ہے اور اس کی وجہ سے ضائع ہوجاتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 13 سے 18 سال کی عمر میں، کیلشیم کی روزانہ کی منظوری دی گئی رقم 1، 300 ملین ہے. 1 سال کی عمر کے لئے کیلشیم کی روزانہ کی منظوری دی گئی رقم 1، 000 میگاواٹ ہے. دودھ کے معاملات کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس نوجوانوں کو کم کپاس دودھ کے 3 کپ اور ہر روز کیلشیم امیر کھانے کی خدمت کرتی ہے. کیلشیم امیر فوڈ کھاؤ جیسے کم چربی دودھ کا کھانا، سبز پتی ہوئی سبزیوں اور مچھلی. آئرن ایک نوجوان کی غذا میں ایک اہم منرال بھی ہے. آئرن، پولٹری، جگر، لوہے سے بھرا ہوا ناشتا اناج، سبز پتلی سبزیوں، دالوں، پھلیاں اور گری دار میوے لوہے سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں.

کھانے سے باہر

کتنا کثرت سے آپ کھاتے ہیں. کیفیٹریاس، وینڈنگ مشینیں، ریستوران اور فاسٹ فوڈ عام طور پر غیر صحت مند کھانے کی خدمت کرتے ہیں. فاسٹ فوڈ، خاص طور پر، سنتری شدہ چربی، نمک اور کولیسٹرل میں اعلی کھانے کی خدمت کرتے ہیں. خوراک اور غذائیت ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے، دو یا چار فوڈ گروپوں پر مشتمل گھر سے دوپہر کا کھانا لے لو. مثال کے طور پر، آپ کی دوپہر کے کھانے میں پوری کھانے کی روٹی، کم موٹی دہی، پھل اور سبزیوں کا ایک حصہ پر چکن سینڈوچ شامل ہوسکتا ہے.اگر آپ کھاتے ہیں تو، اپنے حصے کا سائز کسی کے ساتھ اشتراک کرکے یا اپلی کیٹر کو اپنے مرکزی کھانے کے طور پر ترتیب دے کر کنٹرول کریں.

مشروبات

دن کے دوران صحت مند پینے کے بعد آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. سوڈا اور نرم مشروبات سے بچیں، جس میں "خالی" کیلوری اور بہت سے چینی شامل ہیں. اس کے بجائے، فی دن کم سے کم 8 کپ پانی پینے کا مقصد. آپ مختلف قسم کے ذائقہ کے لئے پانی کی کوشش کر سکتے ہیں. کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن ڈی، بی 12 اور اے