اناج میں غذائی اجزاء

بہت سے لوگوں کو فوری اور آسان ناشتہ کے لئے اناج کا انتخاب کرنا ہے. ایک اناج کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو کم چینی اور چربی کے مواد کے ساتھ اعلی غذائیت کے مواد پر مشتمل ہے. کم موٹی یا سکیم دودھ کا استعمال اضافی چربی اور کیلوری کے بغیر کھانا میں غذائیت شامل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ناشتا اناج میں دیکھنے کے لئے کئی غذائیت موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

باطل

فلوٹ، یا فولکل ایسڈ، مادہ شدہ آٹا اور اناج میں شامل کیا جاتا ہے جو عام طور پر اناج کے لئے بنیاد اجزاء ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس ہیلتھ آفس کے مطابق، فولیٹ کو نئے خلیوں کی پیداوار اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خلیوں کی تعمیر کے بلاکس کو بنانے اور ڈی این اے میں تبدیلیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو کینسر کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ بچہ بائیڈا کی روک تھام کے لئے بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء بھی ہے، جس میں utero میں ہونے والے نیویت ٹیوب کی خرابی ہوتی ہے.

فائبر

فائبر ایک ناقابل یقین پولسیکچائر ہے جو پورے اناج میں موجود ہے. اعلی فائبر مواد کے ساتھ اناج کا انتخاب کرنا ضروری ہے. فائبر کا سبب بنتا ہے کہ جسم طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرے، جس سے لوگوں کو کم کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی. ہضم صحت کے لئے یہ بھی اہم ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، فائبر بھی کم خطرے والے افراد کے خطرے سے کم اور اعلی خطرے والے افراد میں مریض بیماری کی تیز رفتار ترقی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. ایک صحت مند غذا میں روزانہ اناج کی چھ سے آٹھ خدمات شامل ہیں، جن میں سے نصف سارا اناج سے ہونا چاہئے.

آئرن

لوہے کے ساتھ بہت سے ناشتا کا اناج بھرا ہوا ہے. جسم میں تقریبا 2/3 لوہے کا پتہ چلا جاتا ہے، سرخ خون کے خلیوں میں پروٹین جو مائکلوبین میں پائے جانے والی چھوٹی مقدار کے ساتھ آکسیجن کے ساتھ نسبتا ہوتا ہے، ایک پروٹین جس میں آکسیجن کی عضلات کی فراہمی میں مدد ملتی ہے اور انزائیمز میں جو بائیو کیمیکل ردعمل میں مدد کرتی ہے وہ کہتے ہیں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. اضافی وٹامن سی کو استعمال کرتے ہوئے جسم کو مزید لوہے کو جذب کرنے میں مدد ملے گی.