کل کیلوری کو وزن کم کرنے کے بعد ضرورت ہوتی ہے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کیلوری اور وزن میں کمی • وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خالص کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ایک کیلوری ڈیبٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ توانائی کا استعمال ہوتا ہے جو آپ کو کھانے کے ذریعہ فراہم کرتا ہے، اور بجائے ذخیرہ توانائی کا استعمال کرنا پڑے گا. جب آپ کے بدن جسم کے باہوں کی شکل میں ذخیرہ توانائی کا استعمال کرتی ہے تو - عام طور پر چربی - خالص اثر وزن میں کمی ہے. 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لۓ آپ کو کھانے کے ساتھ لے کر 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا.
- آپ کو مشق کے دوران جلانے والے کیلوری آپ کے وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک بھاری شخص زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے کیونکہ ان کی سرگرمی کے دوران زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے اور اضافی کوششوں کا نتیجہ زیادہ خالص کیلوری میں جلا دیتا ہے. زیادہ سخت سرگرمی جیسے زیادہ جلدی سرگرمیوں کے مقابلے میں چل رہا ہے جیسے گھومنے چلانے سے زیادہ کیلوری چل رہا ہے.
- آپ کو کتنے کیلوری کا استعمال کرنے کا تعین کرنا، پورے دن میں جو کچھ کھایا ہو اس کے تفصیلی ریکارڈ رکھیں. آپ کھاتے ہیں اور مقدار میں لکھیں. تمام اجزاء کے ساتھ ساتھ کسی بھی مصالحے کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. اگر آپ پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں تو، کیلوری کی معلومات کیلئے لیبلز پڑھیں. ریستوراں میں، پوچھو کہ ان کے مینو پر اشیاء کے لئے غذائیت کی معلومات موجود ہیں. آپ کے کھانے کے تمام کھانے کے کھانے میں تمام کیلوریوں کا مقدار دن کے لئے استعمال کیا جاتا کیلوری کی تعداد ہے.
- ایک خاص سرگرمی کے دوران کیلوری جلانے کا حساب کرنے کے لئے، ایک کیلوری جلانے تخمینہ کا استعمال کریں. کیلکولیٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے کیا سرگرمی کی بنیاد پر کتنی کیلوری کو جلا دیا، وقت گزارے اور آپ کا وزن. خالص کیلوری کا تعین کرنے کے لئے، آپ کیلوری سے لے گئے کیلوری سے جلانے والی کیلوری کو کم کریں. اگر آپ منفی نمبر حاصل کرتے ہیں، تو آپ نے زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیا ہے اور آپ وزن کم ہوجائیں گے.
- وزن تیز نہ کرو. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر کے اپنے جسم پر دباؤ کرتے ہیں تو آپ کو کمزور، ناپسندیدہ یا دیگر منفی ردعمل محسوس ہوسکتے ہیں. خالی کیلوری کو ختم کریں، جیسے سوڈا پاپ، جو وٹامن اور معدنیات کی شکل میں زیادہ غذائیت کی فراہمی نہیں کرتے. کیلوری میں کم خوراک کھاتے ہیں لیکن غذائیت میں زیادہ، جیسے سیاہ پتیوں کی سبزیاں. باقاعدہ ورزش. صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کی کونسل نے اعتدال پسند ورزش کا ایک دن کم سے کم 30 منٹ کی سفارش کی ہے.
سپلیمنٹس اور فیڈ ڈایٹس سے اشتہاری اور دعوی کے باوجود، وزن میں کمی سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے خالص کیلوری جلانے کا مطلب ہے کہ آپ کتنی زیادہ کیلوری آپ کو اپنے کھانے میں کھاتے ہیں. آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے زیادہ سے زیادہ غذائیت اور ورزش کا رجحان ڈیزائن کرنے کے لئے جلانے کا تعین کرنے کے لئے جلا دیا خالص کیلوری کا حساب. خوراک یا مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور وزن میں کمی • وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خالص کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ایک کیلوری ڈیبٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ توانائی کا استعمال ہوتا ہے جو آپ کو کھانے کے ذریعہ فراہم کرتا ہے، اور بجائے ذخیرہ توانائی کا استعمال کرنا پڑے گا. جب آپ کے بدن جسم کے باہوں کی شکل میں ذخیرہ توانائی کا استعمال کرتی ہے تو - عام طور پر چربی - خالص اثر وزن میں کمی ہے. 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لۓ آپ کو کھانے کے ساتھ لے کر 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا.
آپ کو مشق کے دوران جلانے والے کیلوری آپ کے وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک بھاری شخص زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے کیونکہ ان کی سرگرمی کے دوران زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے اور اضافی کوششوں کا نتیجہ زیادہ خالص کیلوری میں جلا دیتا ہے. زیادہ سخت سرگرمی جیسے زیادہ جلدی سرگرمیوں کے مقابلے میں چل رہا ہے جیسے گھومنے چلانے سے زیادہ کیلوری چل رہا ہے.
آپ کو کتنے کیلوری کا استعمال کرنے کا تعین کرنا، پورے دن میں جو کچھ کھایا ہو اس کے تفصیلی ریکارڈ رکھیں. آپ کھاتے ہیں اور مقدار میں لکھیں. تمام اجزاء کے ساتھ ساتھ کسی بھی مصالحے کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. اگر آپ پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں تو، کیلوری کی معلومات کیلئے لیبلز پڑھیں. ریستوراں میں، پوچھو کہ ان کے مینو پر اشیاء کے لئے غذائیت کی معلومات موجود ہیں. آپ کے کھانے کے تمام کھانے کے کھانے میں تمام کیلوریوں کا مقدار دن کے لئے استعمال کیا جاتا کیلوری کی تعداد ہے.
کیل کیلوری استعمال کیا جاتا ہے
ایک خاص سرگرمی کے دوران کیلوری جلانے کا حساب کرنے کے لئے، ایک کیلوری جلانے تخمینہ کا استعمال کریں. کیلکولیٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے کیا سرگرمی کی بنیاد پر کتنی کیلوری کو جلا دیا، وقت گزارے اور آپ کا وزن. خالص کیلوری کا تعین کرنے کے لئے، آپ کیلوری سے لے گئے کیلوری سے جلانے والی کیلوری کو کم کریں. اگر آپ منفی نمبر حاصل کرتے ہیں، تو آپ نے زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیا ہے اور آپ وزن کم ہوجائیں گے.
خیالات
