گردن وائس کو گہرائیوں کے لئے مشقیں

آپ کی گردن کی پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں آپ کی آوازوں پر پٹھوں کے دباؤ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جیمز پی. تھومس کے مطابق، ایم ڈی، Voicedoctor پر لکھنا. نیٹ. اس کے نتیجے میں، آواز کی پچ کو کم کرتا ہے اور گونج میں اضافہ ہوتا ہے. گردن کے لئے تمام مشقوں کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے اور کسی بھی درد کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. اگر آپ کے پاس کوئی پیٹھ یا گردن کی دشواریاں موجود ہیں تو، کسی بھی گردن کے علاج کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

گردہ گرنے کی مشق

اس مشق میں آپ کے حلق کے نیچے سے نیچے سے چلتا ہے اور آپ کے کالر کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے جس میں آپ کے سرپرستیومومیٹائڈ پٹھوں کو پھیلاتا ہے. اگر یہ عضلہ سخت ہے تو یہ آپ کے گلے اور زبانی الفاظ پر دباؤ رکھتا ہے. یہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کے گلے کے حلقوں پر زخم گلے اور / یا ہوا کا بہاؤ محدود کرنا، آپ کی صوتی آواز بلند ہوسکتی ہے، لیکن باقاعدگی سے مسلسل اس کشیدگی کو آسان بنا سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں طرف تبدیل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا ٹھوس آپ کے کندھوں کے ساتھ ہے اور کئی سیکنڈ تک رہیں. مسلسل بڑھانے کے لئے، اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے ٹھوس کے باہر رکھیں اور نرم دباؤ کو لاگو کریں، پھر آرام کرو اور دوسری جانب دوبارہ کریں.

گردن کو مضبوط بنانے کے مشق

آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانا، وہ بہتر ہوسکتے ہیں جو آپ کو اپنے سر اور ریڑھ کی مدد سے اچھی راستہ میں مدد کریں گے اور آپ کے مخلص کے الفاظ پر پٹھوں کی کشیدگی کو روکنا ہوگا. یہ مشق آپ کے گلے میں پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے. پورے دن میں تین بار سیٹ اپ کرنے کی کوشش کریں، تکرار کی تعداد میں اضافے کے طور پر آپ کی گردن کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے سینے کو اٹھایا اور اپنے کندھوں کو نیچے اور نیچے سے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنی چپ کی چٹائی کو دھکا اور تھوڑا سا نیچے ڈالو تاکہ آپ کی گردن آپ کے کندھے اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ براہ راست لائن میں ہے. آپ کو اپنی گردن کے معاہدے کے سامنے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے اور اپنی گردن کی پشت کو آگے بڑھائیں. سامنا رکھو اور براہ راست آگے بڑھنا، اور اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوری طور پر بند کرو. تین سیکنڈ تک پکڑو اور آرام کرو.

گردن کی پوزیشن کی مشق

آپ کی زبانی الفاظ کے مناسب کام کے لۓ اچھی رقم کی حفاظت کرنا ضروری ہے. جب آپ اپنے کندھوں کو جھٹکتے ہیں اور اپنا ٹھوس آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کو آپ کے حلق کو محدود کر رہے ہیں اور آپ کے زبانی الفاظ کو کچلتے ہیں تاکہ گہری آواز کے لئے ضروری گونج پیدا کرنے کے لئے ان پر کم ہوا کمپن بن سکیں. org. برطانیہ. پورے دن میں باقاعدہ کرنسی چیک کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی ریڑھائی براہ راست ہو، آپ کے سینے کو اٹھایا جاسکتا ہے، اور آپ کے کندھوں کو پیچھے اور نیچے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی ٹھوس اور گردن ایک گہری آواز پیدا کرنے کے لئے بہترین پوزیشن میں رہیں، اپنے سینے میں اپنا ٹھوس کم کریں اور کم انسان کو شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ اپنا ٹھوس اٹھائیں. کچھ نقطہ نظر کے بارے میں آپ کے گرنے کے لئے ڈھیلا ہے جہاں آپ کے ارد گرد، آپ کو گہری اور امیر بڑھتے ہوئے انسان کو سن لیں گے.یہ آپ کی گردن اور ٹھوس کے لئے زیادہ سے زیادہ آواز کی پیداوار کی پوزیشن ہے. اپنی پوری آواز کو پیدا کرنے کے لئے ضروری گردن کی پوزیشن اور کرنسی کے اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے باقاعدگی سے اس مشق کو مشق کریں.