جسمانی آبادی کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
غذائیت پسند کے مطابق، مصنف اور ٹائم ٹائم باڈی بلڈر انیتا بین، غذا ہر چیز کے طور پر مشق کے طور پر اہم ہے. درست غذائی اجزاء کے بغیر، آپ کے کاموں کے بعد آپ کی پٹھوں کو ضروری توانائی اور حیاتیاتی عمارتوں کی تعمیر کے بلاکس نہیں پڑے گا. ایک باڈی بلڈر کی غذائی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے؛ ضروری وٹامن، معدنیات اور فائبر فراہم کریں؛ اور زیادہ سے زیادہ چربی فائدہ کو فروغ دینے کے لئے نہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری سرپلس بنائیں
پٹھوں کی تعمیر توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی عام روزانہ کی ضروریات کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. کھانے کا بہت زیادہ کھانا موثر فائدہ ہوگا، لہذا آپ کو کمر کی پیمائش کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کی نگرانی کرنا چاہئے. اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو، لیکن کمر کی پیمائش مسلسل رہتی ہے، آپ زیادہ تر پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں. اگر آپ کا وزن اور کمر لائن بڑھتی ہوئی ہو تو، آپ چربی حاصل کر سکتے ہیں. ہفتے میں تقریبا ایک آدھے پاؤنڈ کا سست اور مستحکم وزن ضروری ہے. وزن کو حاصل کرنے کی کوشش میں جتن کھانا کی زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں، کیونکہ کھانے کی یہ اقسام کھانے کی بجائے پٹھوں کی بجائے چربی وزن میں اضافہ ہونے کا امکان ہے.
کھانے کی فریکوئینسی
ایک دن میں جسمانی بستر عام طور پر پانچ سے چھ کھانے کا کھانا ہوتا ہے. اگر کچھ بڑے پیمانے پر پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو کچھ زیادہ کھا سکتے ہیں. اکثر فیڈنگ آپ کے عضلات کو ضروری غذائی اجزاء جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں. باقاعدگی سے کھانا آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ کے توانائی کی سطح مسلسل دن میں مسلسل رہتی ہے. "مردوں کے ہیلتھ پٹھوں چاؤ" کے مطابق: آپ کے پٹھوں اور اپنے کاموں کو ایندھن کے کھانے سے 150 کھانے سے زیادہ "Gregg Avedon کی طرف سے، ہر کھانے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کے پٹھوں کو ان کے پٹھوں میں اضافہ، مرمت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
مکرو غذائی اجزاء
"میکرو غذائی اجزاء" اصطلاح یہ ہے جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور مجموعی طور پر چربی کا بیان ہوتا ہے. یہ تیری آپ کی خوراک کا توانائی کا حصہ ہے. پروٹین آپ کی پٹھوں کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے اور گوشت، مچھلی، انڈے، چکن اور دودھ کے ساتھ ساتھ پروٹین سپلیمنٹ جیسے چھٹیوں سے حاصل کی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی بلڈنگ کرنے والی ورزش کو طاقت دینے اور تربیت کے بعد بحالی کو فروغ دینا توانائی کے لئے ضروری ہیں. جانوروں اور سبزیوں کے ذرائع سے حاصل کردہ چربی، صحت کے لئے ضروری ہیں اور کم شدت کی سرگرمیوں کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں.
ہر غذائی اجزاء کی سفارش کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہے جس میں جسمانی وزن، روزانہ کی سرگرمی کی سطح، انفرادی گلوکوز حساسیت اور ذاتی ترجیحات شامل ہیں، لیکن زیادہ تر ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کو جسم کے وزن میں فی کم از کم ایک گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. ، آپ کے روز مرہ کی سرگرمیوں کو ایندھن کرنے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ اور چربی.
عام جسمانی ساختہ فوڈس
جسمانی سازشوں کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کئی خوراک عام ہیں. یہ کھانے کی اشیاء یا تو عضلات کی تعمیر کی خصوصیات ہیں، آپ کی صحت کو فائدہ اٹھانے یا ورزش کے لئے توانائی فراہم کرے گی. اگرچہ اس بات کا یقین نہیں، یہ فہرست کھانے کی اقسام کا نمائندہ ہے جو آپ کے کھانے کی اکثریت کو بنانا چاہئے: آملی، انڈے، پورے دہی، دودھ، تازہ سبزیوں، تازہ اور خشک پھل، چکن، عضو گوشت، گوشت، مچھلی، گری دار میوے ، پھلیاں، بیج، جنگلی چاول، سارا اناج پاستا، کوئونا اور مٹی پروٹین.
مختلف قسم کے کھانے کے ارد گرد اپنے کھانے کی تعمیر اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کے عمل کے لئے مناسب غذائی اجزاء حاصل کریں - جسے ہائیپر ٹرافی کہا جاتا ہے.
خیالات
ایک باڈی بلڈنگ سازی کا منصوبہ تنظیم کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ باڈی بلڈر پہلے سے ہی کھانا تیار کرتے ہیں لہذا وہ ان کے ساتھ اپنے کھانے کو لے سکتے ہیں. یہ کھانے کے بڑے بیچوں کو کھانا پکانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، پھر اس کو منجمد کرنا، یا اگلے دن کے لئے کھانا تیار کرنے کی رات کو وقت لگانے کی ضرورت ہو. اگر آپ اپنے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ موصلیت والے کھانے کے بیگ کو استعمال کرنے کے لۓ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کا کھانا گرم یا سردی کے طور پر ضروری ہو اور آپ کو کھانے سے بچنے سے روکنا. اکتوبر 2010 تک، یہ بیگ بیرونی کھیلوں کے سامان کی دکانوں سے تقریبا 15 ڈالر تک دستیاب ہیں.
