پٹھوں کے اسپاسس کے لئے میگنیشیم

پٹھوں کی اسپاس یا چوڑیاں عام ہیں؛ آپ کو زبردست مشق، طویل عرصے سے کھڑے ہونے یا آرام کرنے کے بعد بھی ایک تجربہ ہوسکتا ہے. آپ کی پٹھوں کو میگنیشیم اور دیگر معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ انہیں معاہدے اور آرام سے مدد ملے. آپ کی غذائیت میں ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل نہیں ہوسکتا ہے جس میں پٹھوں کی اسپاسم پیدا ہوتی ہے. اگرچہ ایک میگنیشیم کی کمی کم ہے، یہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم اور پٹھوں فنکشن

میگنیشیم آپ کے جسم میں دیگر معدنیات کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو معاہدے میں مدد ملے اور آرام کریں. MedlinePlus کے مطابق، آپ کے غذا میں کافی میگنیشیم نہیں ملتی ہے جس میں پٹھوں کے ضمنی اثرات پیدا ہوتے ہیں. ان ضمنی اثرات میں پٹھوں کی کمزوری شامل ہوتی ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں کو مضبوطی سے معاہدے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی چٹائی یا سپاسوں کے قابل نہیں ہیں. ایک میگنیشیم کی کمی بھی دیگر علامات جیسے تھکاوٹ اور کچھ مخصوص انزیموں اور پروٹینوں کی پیداوار میں کمی ہوتی ہے جو عضلات کی صحت اور کام کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

کتنا زیادہ؟

آپ کی خوراک میں بہت زیادہ میگنیشیم حاصل کرنا نایاب ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے جسم میں معدنی سطحوں کو متوازن کرنے کے لئے کسی بھی اضافے کو بڑھانا چاہتا ہے. اس منرال کی کمی بھی عام نہیں ہے، لیکن ہوسکتا ہے. زیادہ تر بالغ عورتوں کو کم از کم 310 ملیگرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مرد 400 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ویب سائٹ کو نوٹ کرتی ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ میگنیشیم کے تقریبا 350 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

فوڈ ذرائع

ایک صحت مند، متوازن روزانہ غذا کافی مقدار میں میگنیشیم فراہم کرتا ہے. آپ کے میگنیشیم میں سے زیادہ تر سبزیوں اور پودوں کے کھانے کی چیزوں سے آتے ہیں جیسے تاریک لچکدار سبزیاں، مٹر، انگور اور بیج. پھل، جیسے کیلے اور avocados، گری دار میوے اور سارا اناج، جیسے براؤن چاول، پوری گندم کی روٹی اور جڑیوں میں یہ معدنیات بھی فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، باٹ کے ساتھ ایک 1/2 کپ کی خدمت آپ کو میگنیشیم کی 96 ملیگرام دیتا ہے، جبکہ بادام کے 1 اچس 78 ملیگرام فراہم کرتا ہے.

کمی کی وجہ

کچھ معاملات میں، آپ میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز صحت مند متوازن غذا کھاتے ہیں. کچھ بیماریوں اور خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو جسم کے غذائیت جذب یا حوصلہ افزائی کو متاثر کرتی ہے، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ویب سائٹ کو نوٹ کرتی ہے. ان حالات میں معدنی خرابی، جیسے طویل یا دائمی اسہال، کرون کی بیماری، سیلیبل کی بیماری اور آستین کی سرجری شامل ہیں. ذیابیطس جسم میں کم میگنیشیم کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے. اس کے علاوہ، دائمی الکحل میگنیشیم سمیت غذائی اجزاء کی میزبانی کر سکتا ہے.