کم شوگر پھل اور سبزیاں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کم شوگر پھل
- کم شوگر سبزیاں
- Glycemic انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے
- پھل سے بچنے کے لئے
- بچنے کے لئے سبزیوں
آپ کی خوراک میں زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں سمیت آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے. پھل اور سبزیوں میں قدرتی طور پر ہونے والی چینی چینی اہم وٹامن، معدنیات، phytochemicals اور ریشہ کی طرف سے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے وزن میں کمی کی وجہ سے وجوہات کی بنا پر دیکھ رہے ہیں یا آپ کے ذیابیطس کی وجہ سے، کچھ پھل اور سبزیاں دوسروں سے بہتر ہیں.
دن کی ویڈیو
کم شوگر پھل
انگور پھل، لیاموں اور لیمز سمیت چند میوے پھل، کم 4 چینی پھل انتخاب ہیں. اور 6. فی 100 گرام پھل میں 2 گرام چینی. ان کی میٹھی ذائقہ کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے، سنتوں کے ساتھ چینی میں تھوڑا سا اونچائی 9. فی گرام فی 100 گرام ہے. بیر چینیوں کے لئے ایک اور ہوشیار انتخاب ہے. نیلے بربیں ہیں 7. فی 100 گرام چینی میں 2 گرام، بلبربریں 8. 1 گرام اور اسٹرابیری 5 ہے. 8 گرام. کینٹالفوپ، پلا، ٹماٹر، اوککوڈس اور گوااس دیگر کم چینی پھل کے اختیارات ہیں.
کم شوگر سبزیاں
سب سے زیادہ سبزیاں چینی میں کم ہیں، جو ان کی مٹھائی کی کمی سے ظاہر ہوتا ہے. جب کم چینی سبزیوں کو منتخب کرتے ہیں تو غیر غریب کی قسمیں آپ کی بہترین شرط ہیں. لچکدار سبزیاں، اجنبی، ککڑی، اسکواش، گاجر، مشروم، گھنٹی مرچ، آرٹچیک، لیکس، پیاز، مچھلی، آکرا، بینگن، اسپرگوس، پھلیاں، بیٹ اور بروکولی کے لئے جائیں.
Glycemic انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے
کچھ پھل اور سبزیاں چینی میں کم ہوسکتی ہیں، لیکن وہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بھی متاثر کر سکتے ہیں.. آپ glycemic انڈیکس استعمال کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون کے شکر میں کون سا پھل اور خوردہ اثر پڑے گا. گلیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹڈ کھانے کی اشیاء کی پیمائش کرتا ہے جو آپ کے خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کرے گی. کم نمبر بہتر ہے. glycemic انڈیکس پر کم پھلوں میں سیب، انگور، پھلوں، ناشپاتیاں، تاریخوں اور prunes شامل ہیں. تمام غیر اسٹارج سبزیاں گیلیسیمیم انڈیکس پر کم ہیں.
پھل سے بچنے کے لئے
بعض چینی پھل میں کافی زیادہ ہیں، اور کچھ گیلیسیمیک انڈیکس پر زیادہ ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے چینی کی انٹیک دیکھتے ہیں یا آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں تو، آپ کو ان کو محدود یا ان سے بچنا چاہئے. خشک پھلوں میں ایک سوگرام گرام پھل 100 گرام پھل فراہم کرتا ہے، خشک پھلوں میں شکر کا ایک مربع ذریعہ ہے.کیلے سب سے زیادہ چینی پھل ہیں. ہر 100 گرام کی 6 گرام چینی. چینی میں میٹھی چیری، انگور اور انیپپل بھی زیادہ ہیں. کیلے، انگور اور تربوز تمام اعتدال پسند ہیں- اعلی گلیمیمی پھلوں میں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کی شکر اٹھائیں.
بچنے کے لئے سبزیوں
خون کے شوگر دوستانہ سبزیوں کو منتخب کرتے ہیں. یہ سبزیوں میں کافی گیلیسیمیک انڈیکس کی اقدار ہیں - میٹھی آلو 70 کی اوسط درجہ بندی رکھتے ہیں، اور ایک بیکڈ روسل آلو 111 کی اوسط درجہ بندی رکھتا ہے. اس کا موازنہ خالص گلوکوز کے ساتھ، جس کا درجہ 100 ہے، اور آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ کیسے کھانے کی اشیاء ممکنہ طور پر آپ کے خون کے شکر میں تباہی پھیل سکتی ہے.
