کم کارب غذا منصوبہ مینو

اگر آپ ہمیشہ پاستا اور روٹی سے زیادہ گوشت اور سبزیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے قسم کی رہیں گے تو، کم - کارب غذا آپ کے لئے ایک مؤثر وزن میں کمی کا اختیار ہوسکتا ہے. اگرچہ کسی اور وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی طرح، تاہم، اگر آپ cravings یا سہولت کھانے کی اشیاء کے لالچ سے بچنے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یہ زیادہ مؤثر ہے. کم کارب غذا پر جانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں؛ خاندان ڈویکٹر کے مطابق. org، آپ کو جھنگتا، سر درد، نیند کی دشواری، قبضہ یا اسہال کے طور پر ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑا.

دن کی ویڈیو

Low Carb Low Lowb

کم کارب ڈایٹس خاص طور پر ایک شخص مندرجہ ذیل ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ dieter خود کی آرام کی سطح پر منحصر ہے. ایک چیز جو وہ عام طور پر ہے، اگرچہ، یہ ہے کہ آپ اکثر فی دن کاربوہائیڈریٹ 50 سے 150 گرام کے درمیان استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے خالص کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے ہیں - جس میں کم روٹی، پادری، آلو، چاول، اناج اور پھل کھانے کی طرف سے کھانے کی کھینچ میں کل کاربوہائیڈریٹ گرام کی تعداد ہے، آپ پروٹین اور چربی کا آپس میں اضافہ کرتے ہیں. لہذا آپ بنیادی طور پر غیر معمولی سبزیوں، گوشت، مچھلی، پنیر، انڈے اور گری دار میوے کھاتے ہیں. خاندان ڈویکٹر کے مطابق. آرک، کم کارب ڈایٹس کو عام طور پر پہلے چھ مہینے میں وزن کی کمی کے لئے کم چربی ڈایٹس سے بہتر کام کرتی ہے؛ اس کے بعد، کل وزن میں کمی میں فرق نہیں ہے.

ناشتہ کے اختیارات

چند روایتی ناشتہوں جیسے بیگیاں، اناج، ٹوسٹ اور مفین کم کارب غذائیت پر بند ہیں. لیکن دوسرے کلاسک کے اختیارات، جیسے انڈے، اس وزن کے نقصان کا منصوبہ صرف صحیح ہیں. بور بننے سے بچنے کے لئے، مختلف طریقوں سے انڈے کو فکسنگ کے ارد گرد اپنے مینو کی منصوبہ بندی کریں - ایک دن پنیر سے ایک دن، ایک ویگلی آملیٹ اگلے اور ایک frittata یا ایک crustless quiche کے ساتھ scrambled - تیسرے دن. دیگر کم کارب ناشتا کے اختیارات میں یونانی دہی شامل ہے، یا تو خود کو یا آسانی سے مرکب اور مرکب جیسے چکن یا ترکی ساسیج یا ترکی بیکن جیسے پروٹینز میں شامل ہوتے ہیں. اگر آپ اس اختیار کا انتخاب کرتے ہیں جو پھل شامل ہیں، جیسے پھلیاں، جیلیوں، انگور اور سیب سمیت گلیسیمیک انڈیکس پر کم اختیارات ہیں. glycemic انڈیکس پر کم فوڈز آپ کے خون کے شکر پر ایک چھوٹا سا اثر ہے.

کم کارب دوپہر کا کھانا

لبنانی پروٹین کے ساتھ ٹھنڈا پتیوں کی ایک بستر مختلف غذائیت سے متعلق ایک غذائی کم کارب دوپہر کے کھانے کے لئے بنا دیتا ہے. ایک دن، سادہ دہی اور کم چربی آو کے ساتھ ساتھ ایک انڈے ترکاریاں پیک کریں، ساتھ ساتھ ککڑیوں جیسے کچا سبزیاں، "اچھی طرح کھانے." سے پتہ چلتا ہے. دوسرے دن کے لئے، ٹارگن کے ساتھ مرچ مرگی چکنائی میں تبدیل کریں. اگر سلاد آپ کا مثالی دوپہر نہیں ہے تو، چھوٹے کیکڑے کیک پر غور کریں - بغیر روٹی کی بوتلیں بنائے اور اس کو جوڑسلا کے ساتھ جوڑیں، بغیر کسی اضافی چینی. اگر آپ عام طور پر اپنے دوپہر کو دوپہر کولا کے ساتھ ملاتے ہیں، تو اضافی شکر سے بچنے کے لۓ نیبو کے نچوڑ کے ساتھ چینی سے آزاد آئسڈ چائے یا سلٹزر پانی میں سوئچ کریں.

غذائی ڈااسٹر

آپ کے رات کے مرکز کی منصوبہ بندی کرتے وقت، گوشت کی کٹ کے بجائے ریال گوشت یا مچھلی کا انتخاب کرتے ہیں جو سنترپت چربی میں زیادہ ہے. سمندری غذا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے، جو آپ کے دل، دماغ اور اعصابی خلیوں کے لئے اچھے ہیں؛ ہوشیار اختیارات میں میکریل، ٹونا اور سالم شامل ہیں. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو انڈے یا سویا کی بنیاد پر پروٹین کے اختیارات جیسے ٹوف یا سویابین کا انتخاب کریں. "ذیابیطس کی زندہ" سٹلی کیچھر، مشروم اور لہسن کا بوک چائے، کم کارب سبز پتی سبزیاں کے ساتھ ایک رات کا کھانا پیش کرتا ہے. اپنے کم کارب غذا کے مینو کی منصوبہ بندی کرتے وقت، ہمیشہ آپ کے پروٹین کو مختلف قسم کے غیر معمولی سبزیوں کے ساتھ جوڑیں تاکہ آپ ریشہ حاصل کرسکیں. اگر آپ اپنے پالتو جانوروں کو پادری یا آلو کے ساتھ ساتھ استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، کم کارب متبادلات کی تلاش کریں - مثال کے طور پر، بھاپنے والا پھول میسڈ آلو کو مجسم کرنے کے لئے ماسhed ہوسکتے ہیں، جبکہ سپتیٹی اسکواش کو برباد کیا جاسکتا ہے اور مذاق پاستا کے لئے ٹکڑا لگایا جا سکتا ہے.