کم کارب دار چینی روٹی

اگر آپ دار چینی کی روٹی سے محبت کرتے ہیں تو آپ کو یہ جاننے کی خوشی ہوگی کہ یہ کم کارب ورژن بنانا یا خریدنا ممکن ہے. لیکن اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار رہیں. کم کارب دار چینی روٹی سوادج ہے، لیکن زیادہ تر مصنوعات میں آٹا تبدیل کرنے کے لئے استعمال ہونے والی اجزاء کی وجہ سے کلاسک دار چینی-سوکھی روٹی سے مختلف ذائقہ ہیں. چاہے آپ اپنی اپنی روٹی بناتے ہو یا تجارتی طور پر تیار شدہ مصنوعات پر متفق ہو، کم کارب دار چینی روٹی ہر سلائس کے نیٹ ورک کاربن سے تقریبا 3 سے 5 گرام تک پہنچائیں.

دن کی ویڈیو

گھر کی کم کارب دار چینی روٹی

عام طور پر کم کارب دار چینی روٹی عام طور پر ناریل آٹا اور بادام کے آٹے کا ایک مجموعہ کے ساتھ گندم کا آٹا تبدیل کر دیا جاتا ہے. اگر آپ ناریل یا بادام پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ دیگر متبادلات جیسے سورج مکھی کے بیج یا اخروٹ کی کوشش کر سکتے ہیں. وہ آٹا میں بنانا آسان ہے. انہیں ایک بلینڈر اور پلس میں رکھو جب تک کہ وہ آٹے کی طرح مستقل استحکام تک پہنچے.

ناریل آٹا کے نصف کپ میں 16 گرام خالص کاربس ہیں - کل کاربن مائنس فائبر - جبکہ بادام کا آٹا کا ایک حصہ صرف 6 گرام ہے. مقابلے میں، پورے گندم کا آٹا 36 گرام کاربن ہے، اور تمام مقاصد کا آٹا 46 گرام فی نصف کپ پر مشتمل ہے.

دار چینی روٹی کا ایک ڈھیلا 2/3 کپ بادام آٹا کے ساتھ 1/3 کپ ناریل آٹا مل سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ چھ چھ ٹکڑے ٹکڑے میں چھٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں - اور دوسرے اجزاء سے چھوٹے کاربونوں کی چھوٹی مقدار میں شامل کریں - ہر ٹکڑے میں صرف 4 گرام کارببیاں ہیں.

کم کارب کمرشل مصنوعات

اجزاء کی فہرست چیک کریں جب آپ کسی بھی مصنوعات خریدتے ہیں، چاہے یہ کم کارب دار چینی روٹی یا گھر بنانے کے لئے ایک مرکب تیار ہو. آپ کو ایک قسم کے آٹا متبادل نظر آئے گا، لیکن زیادہ اہم ہے، کچھ اجزاء پر مشتمل ہے جو آپ سے بچنے کے بجائے سویٹزرین کے بجائے سفید آٹا یا چینی جیسے ہیں. بہت سے کاروباری طور پر تیار کردہ مصنوعات سے غذائیت کی معلومات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ فی فی نیٹ ورک کی 5 گرام تک 3 گرام ملیں گے.

کم کارب دار چینی مفن مرکب بھی ایک روٹی بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک اور اختیار پییلو کم کارب روٹی مرکب خریدنے کے لئے ہے، پھر دار چینی اور میٹھیر کے مرکب میں گھومتے ہوئے اسے دار چینی روٹی میں تبدیل کریں. کچھ Paleo برانڈز فی فی نیٹ ورک کی صرف 3 گرام کی خدمت کرتے ہیں. دار چینی اور سویٹینر فی ٹکڑے ٹکڑے فی 1 گرام خالص کاربس شامل کریں.

پرسن کنٹرول بمقابلہ باقاعدگی سے دار چینی روٹی

ایک کیریٹ کے ساتھ کم کارب غذائیت پر پھلوں کی طرح کچھ کاربن پر مشتمل کھانے کی اجازت ہے: آپ کو کارب کی انٹیک نیچے رکھنے کے لئے حصے کو محدود کرنا ہوگا. اس وجہ سے یہ ہے کہ آپ شیلف سے کسی دارالحکومت روٹی کی روٹی خریدنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اور اسے صرف ایک ٹکڑا کھانے سے کم کارب انتخاب بنا سکتے ہیں. اس پر شمار نہ کرو. یہاں تک کہ اگر روٹی سارا اناج ہے اور کہتے ہیں کہ یہ ریشہ میں زیادہ ہے، امکان ہے کہ ایک ٹکڑا خالص کاربوں میں اب بھی زیادہ ہے.

پورے گندم کے دار چینی کے کچھ برانڈز میں ایک ٹکڑا میں 17 گرام خالص کاربن ہیں.ایک عام ہدایت کے طور پر، تیار دار چینی کی روٹی کی کل کاربن کے 12 سے 18 گرام اور ایک ٹکڑا میں 1 سے 2 گرام فائبر رکھنے کی امید ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر چھوٹی رقم آپ کو مل جائے گی جس میں فی گرام خالص کاربس 10 گرام ہے.

کم کارب ڈائیٹ کے حصے کے طور پر دار چینی روٹی

اگر آپ فی الحال کم کارب پلان کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کھانے کے بعد مرحلے تک تک کم کارب دار چینی روٹی کی اجازت نہیں ہے، جب آپ پورے اناج کی کاربن مینو میں شامل کرتے ہیں. ایک بار جب آپ اس وقت تک پہنچتے ہیں تو، کم کارب دار چینی روٹی بہت سے دیگر اقسام کے پورے اناج کے برڈوں سے بہتر انتخاب ہے. دوسری قسم کے روٹی، ایک جیسے گندم اور رائی کی ایک ٹکڑا، 9 گرام سے 16 گرام کی خالص کاربسوں میں ہے.

آٹا متبادل کے ساتھ بیکنگ مقدمے کی سماعت اور غلطی شامل ہے. ہر قسم کے آٹے کے تمام مقاصد اور پورے گندم کے آٹے سے مختلف قسم کے مختلف ہیں، جو نمی، کثافت اور ذائقہ کو متاثر کرتی ہے. آپ عام طور پر دو یا تین مختلف آٹے کو یکجا کرکے بہتر نتائج حاصل کریں گے. ناریل آٹا سفید آٹا کے مقابلے میں زیادہ مائع جذب کرتا ہے، جس کا نتیجے میں ڈینسی روٹی ہے اور آپ کو توقع سے زیادہ پانی یا دودھ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو بیٹریاں باندھنے میں مدد کے لئے اضافی انڈے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن انہیں کم کارب پلانٹ کی اجازت دی جاتی ہے.