غذا میں شوگر اور کارب گرام کی فہرست

اپنے کاربوہائیڈریٹ کو ایندھن کے لئے کھائیں، اور اپنی فٹنس اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنائیں. شوگر پھل میں پایا کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جس میں fructose، گلوکوز کے طور پر اناج میں، دودھ میں دودھ کے طور پر اور دودھ میں سکرو میں sucrose کے طور پر. خوراک میں چینی مواد کو کھانے کی لیبل پر علیحدہ طور پر درج کیا جاتا ہے اور یہ خوراک کے کل کاربوہائیڈریٹ میں بھی شامل ہے. کتاب "ورزش فیجیولوجی، توانائی، غذائیت اور انسانی کارکردگی کے مطابق، چینی میں شامل چار کاربوہائیڈریٹ کے چار گر ہیں. "

دن کی ویڈیو

فوری تھٹیکل

فوری طور پر آلو میں قدرتی گلیکوز کے علاوہ سکروس کے ساتھ فوری طور پر آلی میٹھا جاتا ہے. پھل اور کریم کے ایکٹ کا ایک پیکٹ تقریبا 130 کیلوری ہے جس میں 12 جی چینی اور 27 کل گرام کاربس موجود ہیں. اگر آپ آلو کی دو پیکٹیں کھاتے ہیں تو، 83 فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. اگر آپ ایک مکمل، ابلی ہوئی انڈے اور 1 کپ سکیم دودھ میں شامل ہو تو آپ 295 کل کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 38 گرام گرام کے لئے طویل عرصے تک توانائی حاصل کریں گے؛ 52 فیصد کیلوری کارب سے آتی ہیں. انڈے میں کوئی چینی نہیں ہے اگرچہ دودھ 35 جی کی مجموعی چینی مواد کے لۓ لیٹروز کا 11 جی ہے.

مکمل گندم کی روٹی

پوری گندم کی روٹی کی دو سلائسیں 3 جی کی چینی اور 22 کل گرام کاربس ہیں. اگر آپ ناشتا کے لئے سادہ ٹوسٹ اور سیاہ کافی تھا تو، آپ صرف کیلوری سے 73 کیلوری سے آپ کی کیلوری کے ساتھ 73 فی صد کیلوری کا استعمال کریں گے. 1 tbsp پھیلانے سے یہ ایک زیادہ غذائیت کا کھانا بنائیں. ہر ایک ٹکڑا ٹوٹ کے قدرتی مونگ کا مکھن کا مکھن. ایک درمیانی، کھلی سنتری شامل کریں. سنتری مکھن میں 1 جی چینی کا اضافہ ہوتا ہے جبکہ نارنج 12 جی چینی میں اضافہ کرتی ہے. یہ کھانا تقریبا 394 کیلوری ہے، 16 جی چینی اور 45 گرام کاربس؛ کیلوری کا 46 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے.

کم موٹی دہی

کم فیٹی دہی میں نصف کپ یا 4 آانس تقریبا اوسط 110 کیلوری ہے. 15 جی چینی اور 22 کلام کاربوہائیڈریٹ سمیت خدمت کرتے ہیں. اکیلے کھایا، دہی میں 80 فیصد کیلوری carbs سے آتے ہیں. دوگھر جوڑیں 1 اوز کے ساتھ. یا ¼ کپ بادام اور 1 اوز. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. بادام اور پنیر چینی کی غیر معمولی مقدار میں شامل ہیں اور صرف 6 جی کاربن کا اضافہ کرتے ہیں. کل کیلوری تقریبا 402 کیلوری پر آتی ہیں، جن میں سے 28 فی صد کاربس سے آتے ہیں.