پوائنٹس پر پھلوں اور سبزیوں کی فہرست

کیا وزن کمانے والے دیگر کھانے کے پروگراموں سے وزن میں گھڑیاں کھڑے ہیں تو آپ جو بھی چاہے کھا سکتے ہیں کیونکہ کوئی آف حد نہیں ہے. تاہم، اگر آپ روزہ کھانے اور کیک کھاتے ہیں تو، آپ اپنے پوائنٹس کو ایک چھوٹا سا کھانے پر استعمال کریں گے اور بہت بھوک رہیں گے. بہتر انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، اور آپ کو بھرنے کے لئے، وزن کی گھڑیوں پر سب سے زیادہ تازی پھل اور خوریاں صفر پوائنٹس ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے روزانہ نقطہ کل میں شامل کئے بغیر ان کو کھا سکتے ہیں. کسی بھی وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

دن کی ویڈیو

وزن گھڑیاں پوائنٹس کے بارے میں

کیلوری گنتی کے بجائے، وزن کی نگرانی آپ کو پوائنٹس کے حساب سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ وزن گھڑیاں پیروکاروں پوائنٹس پلاس سے واقف ہیں، یہ ایک ایسا نظام ہے جو کیلوری، ریشہ، کارب اور پروٹین کے مواد پر مبنی پوائنٹس کو تفویض کرتا ہے. تاہم، دسمبر 2015 میں، وزن کی گھڑیوں نے اپنے نئے نظام کو پوائنٹس کی قیمتوں کا حساب کرنے کے لئے متعارف کرایا، جسے SmartPoints کہا جاتا ہے، جو کیلوری، پروٹین، سنترپت چربی اور غذائیت کے اقدار کا تعین کرنے کے لئے شکر استعمال کرتا ہے. نئے نقطہ نظام کا مقصد یہ ہے کہ آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب میں مدد ملے گی، بشمول پروٹین میں زیادہ غذا اور کم سنچری چربی اور چینی میں. جبکہ پوائنٹس کا تعین کرنے کے حساب سے حساب بدل گیا ہے، وزن کی وینزوز کے مطابق، پھلوں اور وگوں کے پوائنٹس کی قیمت نہیں ہے.

پھلوں کے لئے پوائنٹس

وزن کی گھڑیوں پر تازہ تازہ پھل 0 پوائنٹس ہیں. اس میں تازہ زرد، سیب، کیلے، سنتری، سٹرابیری، نیلے رنگ، واعظ، پلا، انگور اور انگور بھی شامل ہیں. کسی بھی اضافی چینی کے بغیر منجمد پھل کے ساتھ ساتھ اپنے اپنے رس میں پیکڈ کینڈ پھل بھی صفر پوائنٹس ہے. خدمت کا سائز ان پھلوں کے لئے ان کی تازہ شکل میں نقطہ قیمت پر اثر انداز نہیں کرتا؛ وہ اب بھی 0 کے طور پر شمار کرتے ہیں اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں.

تاہم، آپ خشک پھل کے لئے پوائنٹس کو شمار کرنا ہوگا. ممبئی، خشک انجیر یا خشک زردوں کا ایک 1/4 کپ ہے، 4 پوائنٹس ہیں، جبکہ تاریخوں کی اسی خدمت میں 6 پوائنٹس ہیں. ایک خشک پھل کا مکس 6 فی فی فی 4 فی صد فی سہولت ہے.

شربت میں پیکڈ کینڈ پھل بھی پوائنٹس ہیں. اضافی روشنی کی شربت میں پیک ہونے والے آڑووں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 3 پوائنٹس موجود ہیں، جبکہ ہلکی شربت میں پیک کرنے والی ایک ہی سروس 4 پوائنٹس ہے. ہلکی شربت میں پیکنگ مینڈرن سنتوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 5 پوائنٹس موجود ہیں، اور بھاری شربت میں پیک پھل پھل ترکاریاں کی ایک 1/2 کپ ہے.

پھل کا جوس بھی پوائنٹس پر مشتمل ہے. سنتری جوس کے ایک کپ میں 6 پوائنٹس ہیں، 7 ایک اناسب کا رس میں اور 10 پوائنٹس کا ایک کپ کا کاس میں.

غیر استحکام کے سبزیوں کے پوائنٹس

تازہ پھل کی طرح، غیر اسٹارج سبزیاں بھی وزن کی گھڑیوں کی منصوبہ بندی پر 0 پوائنٹس ہیں. کیلوری اور کاربونوں میں قدرتی طور پر غیر چراغ سبزیاں، اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے.غیر اسٹریٹجک سبزیوں کی مثال میں بروکولی، پالک، گاجر، الکحل، لیٹی سبز، سبز پھلیاں، برسلز مسکراہٹ، کالی، زچکی اور گوبھی شامل ہیں. موسم سرما میں اسکواش، جس میں acorn، butternut اور سپتیٹی اسکواش شامل ہیں، وزن گھڑیوں پر 0 پوائنٹس کی خوراک بھی ہیں. پرکرن کا سائز نقطہ قیمت پر اثر انداز نہیں کرتا؛ آپ اپنے پلیٹ کو ان کم کیلوری فوڈ کے ساتھ بھر سکتے ہیں، اور یہ آپ کے روزمرہ پوائنٹس کی قیمتوں میں شمار نہیں کرے گا.

سبزیوں کا رس ایک پوائنٹ فری خوراک نہیں ہے، تاہم، فی فی 2 پوائنٹس ہیں.

سٹرابیری سبزیوں کے لئے پوائنٹس

کیلوری اور کاربونوں میں غیر سرسبزی سبزیجوں کے مقابلے میں اسٹریج سبزیاں زیادہ ہیں اور 0 نکاتی خوراک نہیں ہیں. ان خوراکوں کے لئے پوائنٹس کی قیمت چیز پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، مٹر یا مکئی کی خدمت کرنے والے 1/2 کپ میں 2 پوائنٹس ہیں، جبکہ ایک سادہ میٹھی آلو یا لیم بیج کی 1/2 کپ کی خدمات 3 پوائنٹس ہیں. ایک درمیانی سادہ پکا ہوا آلو 5 پوائنٹس ہے.

پھلیاں، دالوں اور الگ الگ مٹروں کا بھی ایک قسم کی سٹارجی سبزیج ہے. تاہم، ان کے پروٹین کے مواد کی وجہ سے، وہ کبھی کبھی ایک پروٹین کھانے کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. وزن گھڑیوں پر، چکن، سیاہ پھلیاں، گردوں کے پھلیاں، الگ الگ مٹر اور دال سمیت کسی بھی پکایا پھلیاں یا پنیوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ، 3 پوائنٹس ہیں.