کم کیلوری سنیٹ فوڈس کی فہرست
فہرست کا خانہ:
چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا نہیں، ناشتا اچھا خیال ہے. اسمارٹ سنیپنگ یہ ہے. آپ کے تین چوکوں کے علاوہ، 100 سے 200 کیلوری نمکین شامل کرتے ہوئے بھوک سے بچنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو آپ کے اگلے کھانے میں لچکدار نہیں ہے، آپ کی میٹابولزم کو روکتا ہے، اور آپ کے خون کی شکر برقرار رہتی ہے. یہ آپ کو کچھ اور غذائی اجزاء میں بھی مدد ملتی ہے. اکثر کھانے، سبزیوں، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات کو منتخب کریں.
دن کی ویڈیو
طاقتور پیداوار
پھل اور سبزیوں کا ایک اچھا ناشتا ہے. وہ پورٹیبل، سوادج، اور وٹامن، معدنیات، اور غذایائی ریشہ سے بھری ہیں، لیکن کیلوری میں کم ہیں. ان نمکوں کو آزمائیں جو 100 سے 200 کیلوری فراہم کرتی ہیں: 1/2 کیلے 2 اسپیس سے پھیل جاتی ہے. مونگ پھول مکھن، 1 درمیانے درجے کی سیب 1 چمچ کے ساتھ بہاؤ ہوا. کیریمل ٹاپنگ، 1 بڑے انگور، 25 بیجنگ انگور، کسی بھی عام رنگوں کے 2 کپ یا خام راسبیریوں، 1/2 کینٹالپ کے ساتھ پنیر کی پنیر کے ساتھ یا 1 کپ تازہ سٹرابیری روشنی کے بڑے بڑے ڈالپ کے ساتھ پھینک دیا. 1 کپ بروکولی اور گوبھی پھولوں کے پھولوں کے بارے میں کتنے crunching (چند میٹھی انگور انگور ٹماٹر کے ساتھ چھڑکا گیا ہے) میں 2 سے 3 چمچ کم کیلوری کریمی ریسر ڈریسنگ میں ڈٹا گیا؟ ایک مکمل، خام، میٹھی سرخ گھنٹی مرچ اور 3 چمچ میں ڈپ کرو. Hummus کے (کسی بھی ذائقہ). کچھ گرم لگائیں ذائقہ یا مائکروویو 1/2 1/2 پکایا میٹھی آلو (قطر کے بارے میں 2 انچ، 5 انچ لمبی) کے لئے تقریبا 50 edemame (خام سویا بین) اور نمک کی چوٹی کے ساتھ سب سے اوپر بھاپ تک نرم اور اوپر 1/3 کپ unsweetened applesauce اور سب سے اوپر تک دار چینی اور / یا نٹمج کی ایک چوٹی.
دودھ کی مصنوعات اور لیان پروٹین فوڈس
ایک 8 اوز. کم چربی چاکلیٹ دودھ کا گلاس صرف آپ کو تقریبا 150 کیلوری کا تعین کرے گا. یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا بہترین مجموعہ پیش کرتا ہے. سٹرنگ پنیر ہر ایک (فی اچھ) تقریبا 70 کیلوری پر ایک عظیم انتخاب ہے. دہی میں تازہ ترین سنک یونانی طرز ہے. یہ ایک چھوٹا سا pricey لیکن بہت امیر اور کریمی ہے، یہاں تک کہ چربی فری ورژن (جو 4 آون کے لئے 70 کیلوری اور بہت پروٹین اور کیلشیم پیش کرتا ہے). تھوڑا اضافی ذائقہ کے لئے سادہ ورژن پر شہد یا جام کی چمچ شامل کریں. لہراتے ہوئے گائے کا چمکدار سیج سوئس پنیر سوادج، کم کیلوری، اور پروٹین امیر (فیج فی تقریبا 35 کیلوری) ہیں. ایک جوڑے کو 2 Ry-Crisp crackers پر پھینک دیں. یا Babybel روشنی پنیر (50 کیلوری ہر ایک کی کوشش کریں). انڈے کم کیلوری میں ہیں لیکن بہترین معیار پروٹین فراہم کرتے ہیں. میلبا ٹوسٹ کے 1 ٹکڑا کے ساتھ ایک مشکل ابلا ہوا انڈے کی کوشش کریں. ٹونا ناشتا سائز کے کین میں آتا ہے.سامان 1-اوز. پانی کے ٹکڑے ٹکڑے چکن روشنی ٹونا میں 1/2 فی کلو گندم منی پیٹا میں چند تازہ پالنا پتیوں کے ساتھ. یہ تمام ناشتا کم سے کم 200 کیلوری پیش کرتے ہیں.
پیکڈ سامان
سنیپ سلاخوں یا گرینولا سلاخوں سوادج ہیں اور غذائی طور پر ہوسکتے ہیں. ایک قسم کی تلاش کریں جو 140 سے زائد کم کیلوری، چینی سے کم 10 گرام (مثلا 8 گرام، چینی کے 2 چمچ)، کم از کم 2 گرام غذائی ریشہ اور 5 گرام پروٹین پیش کرتے ہیں. فائبر ایک بار کی کوشش کریں. وہ مزیدار ہیں اور ایک قسم کی ذائقہ میں آتے ہیں. ٹی سی ایل کو تسلی بخش، خوشبودار پھل اور گری دار میوے گرینولا سلاخوں کی ایک لائن بھی بناتی ہے. بیلنس اور لونا سلاخوں کو مضبوطی دی جاتی ہے تاکہ وہ وٹامن اور معدنیات پیش کرسکیں، اور نمایاں طور پر زیادہ پروٹین. 200 کیلوری میں یا کم میں دونوں گھڑی. کچھ تھوڑا سا کم غذائیت لیکن اب بھی کیلوری کنٹرول کر رہا ہے؟ نابسوکو کی 100 کیلوری سنی پیک پیک کرنے کی کوشش کریں. آیروا وافرز اور ٹیڈی گراسم سمیت کئی اقسام ہیں. گہرا کریکرز حصہ کوکی کا ایک اچھا مرکب ہے، حصہ پٹکا. مونگٹ مکھن کی ایک پتلی پرت کے ساتھ اندر اندر پھیل دو مکمل چادروں کا لطف اٹھائیں. کچھ حتمی ناشتا کا کھانا پاپکارن ہے. یہ کیلوری امیر میں ناقابل یقین حد تک کم ہو سکتا ہے، ریشہ امیر، اور یہ ایک مکمل اناج ہے. 95 فی صد چربی فری، ہلکے اور آپ کو دل کے حصے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کیونکہ یہ فی فی فی تقریبا تقریبا 15 کیلوری فراہم کرتا ہے.
