صحت مند دودھ کی مصنوعات کی فہرست
فہرست کا خانہ:
دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ، دہی پنیر اور پنیر، ضروری غذائیت پر مشتمل ہوتا ہے اور صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے. دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی میں زیادہ ہیں، جن میں سے دونوں مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. دودھ کی مصنوعات میں پوٹاشیم بھی شامل ہے، جو دل کی حفاظت فراہم کرتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کی پیداوار میں پٹھوں کی تعمیر کے پروٹین میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم موٹی دودھ
کم موٹی یا سکیم دودھ ایک غذائی مشروبات کا اختیار فراہم کرتا ہے. سکیم دودھ کی ایک 1 کپ کی فراہمی میں 90 گرام سے بھی کم کیلوری فراہم کرتی ہے لیکن 8 گرام پروٹین پیک کرتی ہے. اسی 1 کپ میں آپ کی روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کا 30 فی صد اور آپ کے روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات میں سے 20 فیصد شامل ہیں.
دہی کے اختیارات
موٹی فری یا کم چربی دہی ایک کھانے کے دوران یا ایک ناشتا کے طور پر شامل کرنے کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے. ایک کپ کی سادہ، چربی فری دہی میں 140 کیلوری پر مشتمل ہے جبکہ 14 گرام پروٹین اور آپ کے روزانہ پوٹاشیم کی 12 فیصد ضرورت ہوتی ہے. آپ کے روزانہ کیلشیم کے 49 فیصد کی فراہمی کی ضرورت ہے، دہی مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے.
شاہد اور کاٹیج پنیر
کم موٹی پنیر ذائقہ کے ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں اور سوادج، بھرنے والے ناشتے کے لئے فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کم چربی کیڈرڈ پنیر کی خدمت کرنے والے 1 آونٹ میں 50 کیلوری، 7 گرام پروٹین اور آپ کے روزانہ کیلشیم کی 12 فیصد کی ضرورت ہوتی ہے. آپ سلادوں کے ساتھ پنیر کا لطف اٹھا سکتے ہیں، ایک بیکڈ آلو ٹاپ کے طور پر یا ایک صحت مند سنیپ کے لئے پھل کے ساتھ ملا. کم موٹی کاٹیج پنیر کی خدمت 1/2 کپ میں 80 کیلوری ہے اور 14 گرام پروٹین سے بھرا ہوا ہے.
