اچھے کاربوہائیڈریٹوں کی فہرست کھانے کے لئے
فہرست کا خانہ:
کم کاربوہائیڈیٹیٹس کے بارے میں تمام معلومات کے ساتھ، یہ کتنا کاربوہائیڈریٹ اور کتنے صحت مند ہیں کھانے کا تعین کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کی کلوری کی انٹیک کے 45 فیصد سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. 2، 000-کیلوری غذا کے لئے فی دن کاربوہائیڈریٹ 225 سے 325 گرام ہے. آپ کے جسم کو یہ کاربوہائیڈریٹ دماغ اور جسم کے افعال کی حمایت اور عضلات کا استعمال کرنے کے لئے ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے. وہ مختلف اناج، پھل اور دودھ کی مصنوعات سمیت مختلف کھانے سے آتے ہیں. عام طور پر، کاربوہائیڈریٹ جو عملدرآمد شدہ کھانے کی بجائے پوری خوراک سے آتے ہیں آپ کے جسم کے لئے صحت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
کاربوہائیڈریٹ کے سب سے صحت مند ذرائع میں سے ایک سبھی غذا کا کھانا. کیونکہ وہ بہتر نہیں ہیں کیونکہ سارا اناج میں زیادہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات شامل ہوتے ہیں جن میں انتہائی عمل شدہ غذائیت سے زیادہ ہے. اناج میں غذائیت ریشہ ہضم کو کنٹرول کرنے، کھانے کے بعد مکمل طور پر اضافہ، کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہائی بلڈ شوگر کو روکنے میں مدد ملتی ہے. براؤن چاول، کوئونا، جڑیوں اور پوری گندم سے بنا روٹی اور پادری صحت مند سارا اناج کے کھانے کی چیزیں ہیں. آپ کی سفید روٹی، باقاعدگی سے پاستا، سفید چاول یا اصلاح شدہ آٹا سے بنائے گئے عملدرآمد کی خوراک کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
طول و عرض پر اپ لوڈ کریں
پھلیاں کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے صحت مند ذریعہ ہیں. وہ آپ کو پیچیدہ نشستیں فراہم کرتی ہیں، 10 سے 15 گرام غذائیت ریشہ اور تقریبا 14 گرام پروٹین فی خدمت کرتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مردوں کو ہر روز 31 سے 38 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو فی دن 21 سے 25 گرام کی ضرورت ہے. کھانے کی پھل آپ کو ان روزانہ ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. سوپ، مرچ، burritos یا ان کے ساتھ curries بنانے کی طرف سے اپنے legume کے انٹیک بڑھانے پر غور کریں. آپ صحت مند کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے لئے سب سے اوپر سلادیاں بھی بن سکتے ہیں یا سبزیوں کی چھڑیوں کے ساتھ ہیمس کو کھا سکتے ہیں.
سبزیوں کی قسمیں
آپ کے روز مرہ کے کھانے میں سبزیوں سمیت کاربوہائیڈریٹوں کے آپس میں بھی اضافہ ہوتا ہے. سبزیوں میں آپ کی صحت کو فروغ دینے اور بیماری کو روکنے کے لئے بہت سے وٹامن، معدنیات اور فیوٹینٹینٹس شامل ہیں. کچھ سبزیوں، جو اسٹارج سبزیوں کو سمجھا جاتا ہے، دوسرے نورسٹریج سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. سٹریج سبزیوں کی مثال مکئی، مٹر، آلو اور اسکواش میں شامل ہیں. غیر اسٹریٹجک سبزیوں میں ابھی تک صحت مند کاربوہائیڈریٹ بھی شامل نہیں ہے. ان کی مثالیں asparagus، بروکولی، برسلز سپروٹ، گوبھی، گاجر، گدھے، کیک، ککڑی، مشروم، پیاز، مرچ، گرین اور ٹماٹر ہیں.
تازہ پھل
پھل کاروہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کو فراہم کرنے والے صحتمند سمندری غذا کی ایک اور قسم ہے. اگرچہ اچھا کاربوہائیڈریٹ کے دیگر شعبوں سے پھل زیادہ چینی فراہم کرتا ہے، یہ قدرتی شکر ہے. ان میں بھی مختلف قسم کے وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فیوٹنیٹینٹس شامل ہیں جو آپ کے لئے پھل اچھے بناتے ہیں. مچھلی کے درمیان ایک ناشتا کے طور پر، پھل یا مٹھی پھل کا ایک مکمل ٹکڑا، جیسے سیب، ناشپاتیاں، سنتری، خشک، آڑو، نیکٹیرین اور کیلے شامل کرنے پر غور کریں. ایک مخلوط پھل کا ترکاریاں بھی ایک صحت مند میٹھی یا سنیٹ بناتی ہے جس سے آپ کے اچھے کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
