آپ ایسڈ ریفس کے ساتھ کھاتے ہوئے کھانے کی فہرست

اگر آپ ایسڈ ریفسکس ہوتے ہیں تو آپ کو ایک صحت مند اور متوازن غذا کھانا چاہئے. ایسڈ ریفلوکس اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ کے مالکان اسفراگس میں گھٹ جاتے ہیں، اکثر دل کی ہڈی یا ھٹا پھٹ ڈالتے ہیں. بعض کھانے کی چیزیں - چاکلیٹ، کیفین، الکحل، اور امیڈک یا مسالیدار فوڈ سمیت - بعض لوگ بعض لوگوں میں ایسڈ ریالکس کو ٹرگر کرنا سوچتے ہیں. تاہم، 2013 امریکی کالج گسٹروترینولوجی ہدایات کی وضاحت کی گئی ہے کہ خوراک کے پورے گروہوں سے بچنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہے، کیونکہ کھانے کی چیزوں پر انفرادی جواب مختلف ہوتی ہے. لیکن کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو عام طور پر دوسروں سے بہتر برداشت کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اناج اور فائبر

یو ایس ایس غذائی ہدایات 2015-2020 کے مطابق، پورے اناج کی تجویز کردہ روزانہ اناج کو کم سے کم نصف آپ کے مجموعی طور پر نصف ہونا چاہئے. تمام غذائیت کے کھانے میں زیادہ غذائی ریشہ موجود ہیں جن کے مقابلے میں انتہائی بہتر اناج کے ساتھ. می 2005 کے آرٹیکل کے مطابق "گٹ"، ریفلوکس علامات کے خطرے سے متعلق ایک اعلی فائبر غذا سے متعلق ہے.

اعلی ریشہ غذائیت کی غذائیت کی اقسام میں پاپکارن، سارا اناج چاول اناج، سارا اناج کھا پینکیکس، اور سارا اناج بیگ، پادری اور روٹی شامل ہیں. انتہائی بہتر غذائی اجزاء میں سفید آٹا بیگ، برڈ، کریکر اور پیسٹری شامل ہیں. بہت سے ڈیسرٹ میں انتہائی بہتر سفید آٹا بھی شامل ہے اور اس وجہ سے فائبر میں کم ہے. ایسڈ ریفکس کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند ڈیسرٹ ایک مکمل اناج روٹی پڈنگ یا ٹھوس آتش کے ساتھ ٹھنڈا پھل کرکرا ہو گا.

پروٹین فوڈس

کھانے کی چربی کھانے کی اشیاء مئی 2005 کے "گٹ" مضمون کے مصنفین کی طرف سے رپورٹ کے طور پر، ایسڈ ریفل کے علامات کو ٹرگر یا خراب کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر فرڈ فوڈ اور فیٹی گوشت شامل ہیں. اعلی موٹ مواد کے ساتھ کھانے اور کھانے سے بچنے سے وزن کنٹرول کے لئے بھی بہتر ہے. وزن کا کنٹرول اہم ہے، کیونکہ اضافی وزن پیٹ پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، اس سے ایسڈ ریفل کی زیادہ امکان ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس ایسڈ ریفل ہو تو نسبتا کم چربی پروٹین کے ذرائع کی مثال کے طور پر کمزور چکن، مچھلی، ٹونا، ٹوفیو اور انڈے کے سفید بھی ہوتے ہیں. گری دار میوے اور بیج بھی پروٹین کے اچھے ذرائع بھی کرسکتے ہیں. پھلیاں بھی صحت مند، کم چربی پروٹین کے ذریعہ ہیں اور ریشہ میں امیر ہونے کا اضافی فائدہ ہے.

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیوں کو صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا کے ضروری اجزاء ہیں - اور ایسڈ ریفل کے ساتھ لوگوں کے لئے فوائد شامل ہوسکتے ہیں. مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پھل اور سبزیاں ریشہ میں بھی زیادہ ہیں، ایک دوسرے کے علاوہ لوگ جو ریفلوکس کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ایڈڈک سبزیوں اور پھل - جیسے ٹماٹر کی مصنوعات، سنتوں، لیموں اور دیگر سرس پھلوں اور رسوں - کچھ لوگوں کے لئے ریفلوج بدتر ہوسکتی ہے. کم امیڈ پھل، جیسے کیلے، خشک اور آم، بہتر انتخاب ہوسکتے ہیں.سبزیاں عام طور پر پھلوں سے کم امیج ہیں، لہذا ان کو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کریں.

دودھ فوڈس

دودھ، دہی اور پنیر پروٹین کے اچھے ذرائع اور ضروری غذائی اجزاء ہیں. تیزاب اور nonfat ڈائری کی مصنوعات لوگوں کے لئے ایسڈ ریفلوکس کے لئے بہترین ہیں، کیونکہ اعلی چربی کھانے والی اشیاء ریفلوکس علامات کو بڑھانا یا ٹرگر کرسکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ڈیری کھانے کی اشیاء کے ساتھ مسئلہ ہے، ریفلوکس علامات یا گائے کے دودھ الرجی کی وجہ سے، بہت سے پودوں پر مبنی متبادل موجود ہیں جیسے سویا اور بادام کے دودھ، پنیر اور دہی. اگر ڈیری کھانے کی اشیاء آپ کو پریشان نہیں کرتے ہیں، تو آپ کی غذا سے نکالنے میں مدد کرنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے.

اگلے مرحلے اور احتیاطی تدابیر

ریفلوکس کے ساتھ لوگوں کے لئے کسی بھی تجویز کردہ خوراک نہیں ہے، کیونکہ ٹرینڈ فوڈ ایک شخص سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہے. آپ کے ریفلوکس کے علامات کو بڑھانا یا ٹرگر کرنے والوں کے خلاف علامات کے بغیر کھانے کے کھانے والے کھانے کی ایک جریدے رکھیں. اگر آپ کے ریفلوکس علامات شدید یا مسلسل ہوتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھ لیں. بائیں بغیر، اکثر بار بار ریفلوکس آپ کے گندگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس میں مشکلات نگلنے یا اسفیکالل کینسر کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے.

طبی مشیر: جوناتھن ای اویو، ایم. D.، FACS