کم کارب خوراک میں استعمال کیا جا سکتا ہے؟

کچھ ایسے جیسے گرم، جیسے کچھ اس میں آتے ہیں، لیکن آپ کو ترجیح دیتے ہیں کہ کوئی فرق نہیں، سبز چائے کو کم کارب غذا میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. سادہ سبز چائے عموما کارب فری ہے - اور یہ بھی وزن میں کمی میں مدد کے لئے کیلوری سے پاک ہے. تاہم، "سبز چائے" لیبل سب کچھ کم کارب نہیں ہے. اگر آپ میٹھی سبز چائے یا خاصی سبز چائے کے مشروبات پیتے ہیں تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی منصوبہ بندی سے زیادہ کاربس اور کیلوری حاصل ہو رہی ہے.

دن کی ویڈیو

گرین چائے: کاربونوں میں قدرتی طور پر کم

اگر آپ کسی محدود کم کاربون کی خوراک کی پیروی کر رہے ہیں - جو آپ کی کارب کی مقدار 20 گرام تک محدود ہو سکتی ہے ہر روز ہضم کاربیاں - آپ کے پاس کارب پر مشتمل مشروبات پینے کے لئے کوئی وگنجہ نہیں ہے. شکر ہے، سادہ سبز چائے میں کاربوہائیڈریٹ کی صفر اور صفر گرام ہوتی ہے، لہذا یہ آپ کے روزانہ کارب سے منسلک نہیں ہوتا.

وہ کارب فری چائے کو بے چینی طور پر کارب-لادن کو تبدیل کر سکتے ہیں اگرچہ آپ چینی یا شہد کو شامل کرنا شروع کرتے ہیں. ہر چینی پیکٹ میں تقریبا 3 گرام carbs ہیں، اور اگر آپ اپنی چائے میں دو یا تین پیکٹ شامل کر رہے ہیں - یا پورے دن میں چند کپ سبز چائے پیتے ہیں تو آپ اپنے روزانہ کارب بجٹ کا زیادہ سے زیادہ حصہ لیں گے. اکیلا سبز چائے. شہد فی چربی کے بارے میں 6 گرام کاربس، کاربوں میں شہد بھی زیادہ ہے.

کم کارب غذا پر گرین چائے کے فوائد

قدرتی طور پر carbs سے پاک ہونے کے اوپر، سبز چائے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں- لوگوں کے لئے کم کارب کے پیچھے ایک عام مقصد غذا بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، سبز چائے کی جادوگرانہ طور پر آپ کو پاؤنڈ نہیں بنائے گا، سبز سبز چائے پیتے ہیں جو لوگ تھوڑا زیادہ وزن کم کرتے ہیں اور وزن کم رکھنے کے لۓ تھوڑا سا بہتر کر دیتے ہیں.

گرین چائے بھی اس بات پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم نشاشی کس طرح جذب کرتا ہے، جسے آپ کم کارب جا رہے ہیں، خاص طور پر فوائد پیش کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ، جو 2015 ء میں سائنسی رپورٹوں میں شائع ہوا ہے، نے پایا کہ سبز چائے کا نکاسی دونوں نے مطالعہ کے مضامین میں نشریاتی عمل انہی اور جذب کو کم کیا - بنیادی طور پر اسے بنانے کے لئے، کارب بھاری کھانے میں کچھ کاربن "شمار نہیں". اگرچہ کم کارب کھانے والے افراد کے لئے یہ کام کیسے کرتا ہے تو پھر بھی معلوم نہیں ہوتا ہے، اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

پیکڈ گرین چائے کی مصنوعات سے بچو

ہر چیز کا لیبل نہیں ہے "سبز چائے" کم کارب غذائیت میں بیٹھتا ہے. بہت سے تیار شدہ سبز چائے کی مشروبات نے چائے کی قدرتی سستگی سے نمٹنے کے لئے استعمال کیا مٹھائیاں شامل کیے ہیں. ایک تجارتی طور پر دستیاب شہد اور ginseng سبز چائے کی مشروع میں فی کپ کے 1 گرام کاربس ہیں اور ایک بوتل میں کئی سروسز شامل ہوسکتی ہیں.

وہ سبز چائے کی لٹیاں ایک ادبی مقدار کی carbs کے ساتھ آتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو کم carb غذا پر پینے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کیفے سے 16 آون گرین چائے کی لٹٹی، 34 گرام کاربس ہیں، جس میں کچھ قسم کے کم کارب ڈایٹس پر آپ کے پورے روزانہ کارب بجٹ سے زیادہ ہے.

کم کارب خوراک کے لئے گرین چائے کی خدمت کرتے ہوئے

کم کارب غذا کے بعد اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سادہ سبز چائے پینے کے لئے پھنسے ہوئے ہیں. آپ بھی مزیدار اور کم کارب کا کھانا اور مشروبات بناتے ہیں جو سبز چائے کے ذائقہ میں کافی مقدار میں پیک کرسکتے ہیں. دار چینی، گودام اور ستارہ آور کو اپنی سبز چائے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. یہ گرمی کا مصالحہ "چائی" جیسے ذائقہ کو باقاعدگی سے سبز چائے سے روانگی پیش کرتا ہے. ذائقہ بغیر سبزیاں چائے کی بناوٹ کے بغیر چائے کی چکنائی کے ساتھ یا سبز پھل کے ساتھ سبز چائے. پاؤڈرڈ سبز چائے کو شامل کریں - مماثلت سے ونیلا کہا جاتا ہے - ونیلا پروٹین شیک میں، یا یونانی دہی میں ہلچل یا کم کارب علاج کے لئے چکر لگانا.