سرٹیونن

سرٹونن ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر ہے، جو قدرتی طور پر واقع ہونے والی کیمیکل ہے جو موڈ اور بھوک کو متاثر کرسکتا ہے. بی پیچیدہ وٹامن، جیسے تھائیامین اور فولکل ایسڈ، بھی serotonin پر اثر انداز. ڈاکٹروں کو ڈپریشن سے متاثر ہونے والے افراد میں دماغ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے اینٹیڈ پریشروں کی وضاحت کی جاتی ہے. دماغی سیروتینن پیدا کرنے کے لئے امینو ایسڈ آزمائشی کاپی کا استعمال کرتا ہے، جب تک اس میں متضاد امینو ایسڈ کی طرف سے عمل بند نہیں ہوتا. Serotonin بھی ہضم نظام میں پایا جاتا ہے، اور کچھ کھانے کی اشیاء serotonin کی سطح کو بلند یا کم کر سکتے ہیں. آزمائشی زندگی میں کمی کی وجہ سے غذائیت کم ہوسکتی ہیں تاکہ لوگوں کو کم سیرٹونن کی سطح حاصل ہوجائے اور ڈپریشن، سر درد اور نیند کی خرابیوں کا سامنا کریں.

دن کی ویڈیو

دلہن

وٹامن بی جیسے امیر غذا بھوری چاول، گندم کی بیماری، کونگلیوں اناج، خمیر آٹھویں اور بائنرز 'خمیر، سرٹونن کی پیداوار سے مدد کرتے ہیں. سکاٹ لینڈ جنرل پریکٹیشنر اور مصنف، نیٹ ڈویکٹر کے ڈاکٹر ڈین رٹفورڈ. ناولولا، آٹومیلل، پورے اناج اناج یا ناشتا کے لئے ایک مکمل اناج مفن کا دن اپنے سریٹونن کو فروغ دینے میں مدد دینے والے غذائی اجزاء کے ساتھ شروع کرے گا.

مچھلی، پولٹری اور گوشت

سلمن، تازہ ٹونا، سنیپر، سارڈینز، ہیرنگ، میککر اور ہاٹبوت سیرنوسن کے بہترین ذرائع اور اعلی ذرائع میں زیادہ ہیں. مرغی، جیسے چکن اور ترکی جیسے سیرٹونین کے جسم اور دماغ میں زیادہ سے زیادہ سطح پر رہنے کے لئے ضروری tryptophan کے بہترین ذرائع ہیں. گوشت، میمن اور جگر سمیت گوشت، امینو ایسڈ اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرسکتے ہیں جو سرٹیونن کی تخلیق میں مدد ملتی ہیں.

گری دار میوے اور بیج

سیرٹونن کی پیداوار کے لئے اخروٹ خاص طور پر فائدہ مند ہیں. فلاسیوں، سورج کے بہاؤ کے بیجوں، قددو کے بیجوں، سیڑیوں کے بیجوں، میوے، باداموں اور جوزجان جسم میں سرٹونن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

تیل

ضروری فیٹی ایسڈ سیروتینن کی پیداوار میں اضافہ. ان غذائی اجزاء میں مچھلی، اخروٹ اور فلو کا تیل شامل ہوا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں. کینیا، انگور، زعفران، سورج فلو اور گندم کی بیماری کے تیل میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ملتی ہیں. گاما-لینوےک ایسڈ سپیریلا یا نیلے سبز سبز الیگ اور سیاہ currant، شام پرائمرو اور borage کے تیل میں پایا جاتا ہے.

ڈیری

انڈے پروٹین امیر ہیں اور امینو ایسڈ اور سیرٹونن پیدا کرنے کے لئے ضروری ضروری فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں. انڈے کے سفید سیرٹونن کھانے کی فہرست پر بہت زیادہ درجہ بندی کی جاتی ہیں. Outofstress کے مطابق، tryptophan کی کم سطح دودھ اور مختلف قسم کے cheeses میں پایا جاتا ہے. com. کاٹیج اور دہی کچھی اچھی طرح سے کھانے کے کھانے کے لۓ آپ کے سرٹونن کی سطح بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لئے بھی ہیں.

(حوالہ 3)

پھل

کیلے، کیوی، اناسپ، پودوں، پلوں، انگور، آم، شہدیووا اور کینٹولپ میں ایک اعلی سیرم حراستی ہے، جس میں انہیں سیرٹونن کی پیداوار میں بہت مفید ثابت ہوتا ہے.دماغ میں زیادہ سے زیادہ سطحوں کی ترقی اور تک پہنچنے کے لئے سیرٹونن کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں ٹماٹر اور آیوکوداڈو بھی امیر ہیں.

سبزیوں

مکئی، بروکولی، گوبھی اور سبز پتلی سبزیوں جیسے پالنا سیرونسن امیر ہیں، جیسے آلو پکی ہوئی جلد کے ساتھ آلودہ ہوتے ہیں، سرسوں میں گرین اور مشروم. سویا کی دودھ، ٹوفیو اور سویا بینوں سمیت سویا کی مصنوعات غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو سیرٹونن کے سطح میں مستحکم رہتی ہیں.

سمندری سبزیوں

سمندری سبزیوں میں کیپ، سمندری و بال اور سرائیلا شامل ہیں - نیلے سبز سبز الغی میں، Tryptophan، ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو دماغ میں serotonin بنانے کے لئے ضروری ہے.

اجزاء اور بینز

دالوں، مگ پھلیاں، چپس، مٹر، پکایا پھلیاں، گردے، سیاہ، لیما، بحریہ اور پنٹو - سیرنوسن کے اچھے ذرائع ہیں، جیسے کہ خوراک اور دال سوپ جیسے کھانے والے ہیں. ان مصنوعات کے ساتھ بنا دیا.