فائبر، آئرن اور کیلشیم میں بہت زیادہ غذائیت کی فہرست

جسم کے لئے تین ضروری غذائیت ریشہ، آئرن اور کیلشیم ہیں. فائبر ایک لازمی غذائیت ہے جو مناسب معدائش میں مدد کرتا ہے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس میں ایک شخص کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. آئرن اور کیلشیم جسم میں ضروری معدنیات دونوں ہیں. آئرن پورے جسم میں خون میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کیلشیم ہڈی اور دانت کی ترقی کے لئے ضروری ہے، پٹھوں کا سنبھالنے، اعصاب تسلسل کی نشاندہی، اور ہارمون اور اینجیم سخن. سب سے بہتر غذائی اجزاء جذباتی غذا کے ذریعہ غذا کے ذریعہ غذائی اجزاء حاصل کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

غذا میں اعلی غذا

فائبر بہت سارے سبزیاں، پھل اور اناج میں پایا جاتا ہے. تاہم، کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائبر پیک کرتے ہیں. USDA کے مطابق، غذائیت ریشہ کے لئے روزانہ کی قیمت 25 گرام ہے. ایک کپ آلو کی چکن میں 14 ہے. 5 گرام ریشہ، فی دن کی 58 فی صد. بحریہ پھلیاں 19 پر مشتمل ہیں. ایک کپ کی خدمت میں 1 گرام ریشہ - 76 فیصد DV. گردوں کے پھلیاں ایک دوسرے میں زیادہ فائبر بین ہیں جن میں 11 گرام فائبر ایک کپ میں یا 45 فیصد DV ہے. ہببرڈ اسکواش پر مشتمل 10 گرام ریشہ اور روزانہ کی قیمت کا 40 فی صد ہے. بلبربرس اور رسواس اعلی فائبر پھل ہیں. ایک کپ کا بلبربرس 7 پر مشتمل ہے. 6 گرام اور ایک کپ کا رساسبرس 8 گرام فیبرک پر مشتمل ہے جس میں 30 اور 32 فی صد روزانہ کی قیمت ہے.

آئرن میں اعلی غذا

لوہے کا سب سے عام ذریعہ گوشت ہے. بیف اور میمن لوہے کی روزانہ کی قیمت میں 17 فیصد، یا 18 ملیگرام فراہم کرتا ہے. بیف یا چیمبر کی خدمت کرنے والے 3 آونٹ 3. ایک ملی میٹر لوہے. تین آئنز جگر 146 فیصد DV پر 26 ملیگرام لوہے پر مشتمل ہے. کلکس، oysters اور mussels کے طور پر mollusks، 24 ملیگرام لوہے اور 132 فی صد لوہے کی لوہے. قددو بیج لوہا کا ایک اچھا پلانٹ ذریعہ ہے. ایک کپ قددو کے بیج 34 ملیگرام، 188 فیصد DV ہے. ایک کپ پکا ہوا سفید پھلیاں 6 ہے. 6 ملی گرام اور لوہے کا 37 فی صد. چاکلیٹ پریمیوں کو سیاہ چاکلیٹ سے لوہے کا انعقاد 112 فیصد حاصل کر سکتا ہے. ایک سیاہ چاکلیٹ کینڈی بار کے 4 چوکوں کھانے کی 20 ملیگرام لوہے پر مشتمل ہے.

کیلشیم میں فوڈ ہائیڈس

کیلشیم کے DV 1000 ملیگرام ہے. دودھ جسم کو اچھی طرح سے کرتا ہے کیونکہ کم فیٹی دودھ کا ایک کپ کیلشیم 306 ملیگرام پر مشتمل ہے. ایک کپ کم کم چربی دودھ اور کم موٹی دانت روزانہ کی قیمت کا 31 فی صد ہے. موزرزاریلا پنیر کیلوری میں 269 ملی گرام کی مقدار، 1 اچھال میں 27 فی صد ڈیو. قلعہ شدہ ٹوف میں 43 فی صد DV پر ایک نصف کپ میں کیلشیم 434 ملیگرام ہے. سیرینس کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے کیونکہ ہڈیوں سمیت پوری مچھلی کھایا جاتا ہے. سردیوں میں سے ایک میں کیلشیم یا 401 ملیگرام کی روزانہ قیمت 41 فیصد ہے.

Superfoods

بعض ریشہ جات ریشہ، کیلشیم یا آئرن میں زیادہ ہیں اور دیگر غذائی اجزاء کی بڑی مقدار بھی شامل ہوتی ہیں، ان کو سپرفری بنا دیتا ہے. قددو کے بیج، سیاہ چاکلیٹ اور گردے پھلیاں فہرست بنا لیتے ہیں. ریشہ، آئرن یا کیلشیم میں دیگر اعلی سطح بادام، کالی، نیلا بریری، بروکولی اور اویوکوادا شامل ہیں.