فوڈز اور وزن میں گھڑیاں میں پوائنٹس کی فہرست

غذا کی چادر آتے ہیں اور جاتے ہیں، لیکن وزن کی گھڑیوں میں لوگوں سے وزن 50 سال سے زیادہ وزن میں کمی کی مدد کر رہی ہے. پروگرام آپ کو صحت مند کھانے کی پسندوں اور وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کنٹرول کیلوری میں مدد کرنے کے لئے پوائنٹس کے نظام کا استعمال کرتا ہے، جو اب بھی آپ کو پسند کرتا ہے جو آپ کو پسند کرتا ہے. وزن کی گھڑیوں کو مسلسل تازہ ترین سائنسی تحقیق پر مبنی طور پر اپنی غذا کو اپ ڈیٹ کر رہا ہے، اور دسمبر 2015 میں، منصوبے پلس سے محفوظ، صحت مند وزن میں کمی کا سب سے زیادہ موجودہ اعداد و شمار پر مبنی اسمارٹ پیٹس سے منصوبہ بدل گیا. اپنے غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اسمارٹ پٹس بمقابلہ پوائنٹس پلس

وزن گھڑیاں پوائنٹس پلس سسٹم میں پروٹین اور فائبر پوائنٹس کی گنتی کرنے کے لئے شامل ہیں، جبکہ SmartPoints میں کیلوری، پروٹین، سنترپت چربی اور شکریں پوائنٹس کا حساب کرنے کے لئے شامل ہیں. خوراک کی پروٹین مواد نمبر کو کم کرتی ہے، اور چینی اور سنترپت چربی نمبر میں اضافہ کرتی ہے. نئے اسمارٹ پیٹس کی منصوبہ بندی کا مقصد یہ ہے کہ ڈائطٹر زیادہ موٹا پروٹین، پھل اور سبزیوں اور کم چینی اور سنترپت چربی کھائیں. وزن گھڑیاں نوٹ کرتی ہیں کہ پروٹین اور فائبر کی مدد آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتی ہے، جس میں پوائنٹس پلس اور اسمارٹ پیٹس دونوں میں توجہ کا سبب بنتا ہے.

وزن کی گھڑی 0 پوائنٹس فوڈس

پوائنٹس پلیس کی طرح، تقریبا تمام تازہ پھل اور سب سے زیادہ تازہ سبزیوں کو SmartPoints منصوبہ پر 0 پوائنٹس ہیں. لہذا نکلے انتخاب میں سیب، کیلے، سنتری، خلیج اور بیر، غیر برادری سبزیوں جیسے بروکولی، لیٹی، گوبھی، گاجر، چکنائی، سبز پھلیاں، اسپرگوس اور برسلز مچھر شامل ہیں.

وزن کی گھڑیوں میں SmartPoints منصوبہ پر سیاہ کافی اور چائے، چینی فری مشروبات اور غذا سوڈا بھی 0 پوائنٹ فوڈز ہیں. موٹی فری ورت، چینی فری جلیٹن اور چینی فری منجمد ذائقہ پانی میں 0 پوائنٹس بھی ہیں. تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں اور مصالحے دونوں بھی لہجے میں ہیں، لہسن، لہسن، بیسل، چینی، اور پانچ مساج پاؤڈر شامل ہیں. دیگر مفت کھانے کے ذائقہ میں سرکہ، سویا ساس اور نیبو اور چونے کے جوس شامل ہیں. خدمت کرنے والا کوئی فرق نہیں ہے؛ آپ یہ چاہتے ہیں کہ ان خوراکوں کی زیادہ سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں، اور نقطہ قیمت 0

سٹارٹ فوڈ کے لئے وزن کی گھڑیوں والے پوائنٹس

جیسے روٹی، اناج، پادری، اناج، آلو، مٹر اور پھلیاں، پھل اور سبزیوں کے مقابلے میں کیلوری میں تھوڑا زیادہ اور شے پر منحصر ہے، مختلف نقطہ اقدار ہیں. اگرچہ یہ پورے اناج کے لے جانے کے لئے صحت مند ہے جبکہ وزن گھڑیاں پوائنٹس اسی ہیں اگر آپ بہتر اناج یا پورے اناج کے ورژن کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک روٹی کا ایک ٹکڑا، سفید یا مکمل گندم 2 پوائنٹس ہے، جبکہ 1 کپ پکایا باقاعدہ یا مکمل گندم پاستا 5 پوائنٹس ہے. سفید اور بھوری چاول کے لئے یہ وہی ہے، جس میں ہر کپ 6 پوائنٹس ہیں. ایک کپ کا پکا ہوا اٹلی 5 پوائنٹس ہے، اسی طرح کے تیار شدہ سارا اناج اناج کی خدمت میں 4 پوائنٹس ہیں، اور چینی کے متبادل کے ساتھ میٹھا 1 پیالا اناج 3 پوائنٹس ہیں.

آلو، مٹر اور مکئی جیسے اسٹریج سبزیاں، وزن کی گھڑیوں کی منصوبہ بندی پر دیگر سبزیوں کی طرح آزاد نہیں ہیں. مٹروں کی خدمت میں 1/2 1/2 کپ، میٹھی آلو کے 2 پوائنٹس، ایک 1/2 کپ ہے یا درمیانے مکئی کی مکھن میں 3 پوائنٹس ہیں، اور درمیانے، کپڑے اتارنے والی آلو 5 پوائنٹس ہیں.

گردوں کی پھلیاں اور چکنوں میں تقسیم مٹر اور پھلیاں، 3 پوائنٹس فی 1/2 کپ کی خدمت کرتے ہیں. hummus کے دو چمچوں 2 پوائنٹس ہیں.

پروٹین کے لئے وزن کی گھڑیاں پوائنٹس

جیسا کہ آپ اندازہ لگائیں گے، پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ وزن کم گھڑیوں کے منصوبے پر پوائنٹس میں کم ہیں. مثال کے طور پر، چکن کی چھاتی کے 3 آونس حصہ 2 پوائنٹس ہیں، اور 3 آلو کا سونا یا لنکن سورج 3 پوائنٹس ہے. مچھلی پوائنٹس میں بھی کم ہے، جس میں ہر ایک پوائنٹ کے ساتھ 3 آون سادہ جھیل، لابسٹر، ٹونا سٹاک یا ٹپلپیا کے ساتھ ہوتا ہے. پانی سے ٹونا ٹونا کی ایک بھی ایک نقطہ ہے. سالم اور ہیرنگ سمیت تیل امیر مچھلی، 4 پوائنٹس فی 3 آئن کی خدمت کر رہے ہیں. ایک انڈے 2 پوائنٹس ہے، اور انڈے کے متبادل کے تین انڈے یا 1/2 کپ کا ایک نقطہ ہے.

کیلوری میں زیادہ گوشت اور سنترپت چربی میں اعلی نقطہ اقدار ہیں. نیویارک اسٹیک کے 3 آونس میں 5 پوائنٹس، ایک 3 ااؤنس برٹورسٹ 9 پوائنٹس ہیں، اور ایک گوشت یا سور کا گوشت گرم گرم کتے میں 6 پوائنٹس ہیں. باقاعدگی سے بیکن میں ایک اعلی نقطہ نظر ہے، ترکی کے بیکن کی خدمت کرنے میں 3 پوائنٹس کے مقابلے میں، تین پوائنٹس کے لئے 5 پوائنٹس کے ساتھ.

غیر گوشت کتے کے لئے، وزن کی گھڑیوں میں بھی کم کم پوائنٹس کی اشیاء بھی شامل ہیں جو 1 نقطہ ہر ایک ہیں، بشمول 3 آون فاسف فوٹ، 1/2 کپ کا گوشت متبادل یا 1/2 کپ سویا پنیر.

چربی کے لئے وزن کی گھڑیاں پوائنٹس

چکنائی کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہے اور دیگر کھانے کے اختیارات میں سے کچھ کے مقابلے میں وزن کی گھڑی پوائنٹس زیادہ ہے. مثال کے طور پر، کینوس کے تیل کی 1 چمچ 4 پوائنٹس ہیں، جبکہ اضافی کنواری زیتون کی تیل کا چمچ 1 نقطہ ہے. باقاعدگی سے میئونیز کا ایک چمچ بھی 3 پوائنٹس پر مشتمل ہے، جبکہ کم موٹی ورژن کے اسی خدمت کا سائز 2 پوائنٹس پر مشتمل ہے. گری دار میوے اور نٹ بٹر بادام کی خدمت کرتے ہوئے 1/4 کپ میں 4 پوائنٹس اور مونگھ مکھن کی خدمت کرنے والے 2-چوتھے میں 6 پوائنٹس کے ساتھ اعلی پوائنٹس کے اقدار بھی رکھتے ہیں. Avocados بھی صحت مند چربی ہیں اور پھل کے 3 پوائنٹس فی 1/4 مشتمل ہیں.

اگرچہ دونوں میں ایک ہی کیلوری پر مشتمل ہے، 1 چمچ مکھن 5 پوائنٹس کے قابل ہے، جبکہ مارجرین کی خدمت میں 4 پوائنٹس ہیں. نقطہ فرق مکھن میں سنترپت چربی کی وجہ سے ہے. چوٹی یا کم کرنے کا چمچ بھی 5 پوائنٹس ہے.

دودھ کی پیداوار کے لئے وزن کی گھڑی پوائنٹس

جرنل آف غذائیت میں شائع 2011 کے مطابق، آپ کی غذا میں زیادہ ڈیری کھانے کی چیزیں آپ کو چربی سے محروم کرنے اور بچہ بچانے میں مدد ملتی ہیں، لہذا دودھ پر آپ کے دودھ مت چھوڑیں. وزن گھڑیاں غذا. ایک کپ کا غیر منحصر دودھ 3 پوائنٹس ہے، جبکہ پورے دودھ کی اسی خدمت میں 7 پوائنٹس موجود ہیں. دہی کیلشیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پوائنٹس کو بچانے کے لئے، غیر غیر سادہ سادہ یونانی دہی کے لۓ، جس میں 3 پوائنٹس فی کپ، باقاعدگی سے غیر فاتح دہی کی خدمت میں 5 پوائنٹس کے مقابلے میں. یونانی دہی باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں پروٹین میں زیادہ ہے، جو پوائنٹس میں فرق بیان کرتی ہے.اگر آپ پنیر سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کم موٹی ورژن پر غور کرنا چاہتے ہیں جب وزن گھڑیوں کی پیروی کرتے ہیں، جس میں 1 نقطہ فی اون اور 4 فیٹ کے مقابلے میں مکمل فاسٹ ورژن کی خدمت ہوتی ہے.

غیر دودھ پینے والوں کے لئے، سویا یا بادام کے دودھ پر غور کریں. ایک کپ سویا دودھ، چاہے چربی فری یا باقاعدگی سے، 3 پوائنٹس ہیں، جبکہ بیکار بادام کے دودھ کی اسی خدمت میں 1 پوائنٹ موجود ہے.

فاسٹ فوڈ کے لئے وزن کی گھڑیاں پوائنٹس

وزن کی گھڑیوں کو کیا تک رسائی حاصل ہے تاکہ آپ اس پروگرام پر کسی بھی چیز کو کھا سکتے ہیں، اگرچہ، اگر آپ کو کھانا پکانا پسند ہے، تو یہ آپ کو ایک کھانے کے لئے آپ کے تمام پوائنٹس پر خرچ کر سکتا ہے. ایک چھوٹا سا فاسٹ فوڈ ہیمبرگر 7 پوائنٹس ہے، جبکہ ایک بڑا برگر 13 پوائنٹس ہے. باقاعدہ پنیر برگر 12 پوائنٹس ہیں، اور فرانسیسی فرش کی خدمت 7 پوائنٹس سے 11 پوائنٹس تک ہوتی ہے. چکن نگیٹس کے چھ چھ ٹکڑے میں 9 پوائنٹس موجود ہیں جبکہ ہڈی کے ساتھ تلی ہوئی چکن چھاتی 11 پوائنٹس ہیں. اگر آپ پیزا پسند کرتے ہو تو، 14 انچ پائی سے پتلی کرسٹ کے ساتھ پنیر کا ایک ٹکڑا 8 پوائنٹس ہے، اور مرچونی 9 پوائنٹس ہیں. Tacos وزن گھڑی کے اختیارات وزن گھڑی کے اختیارات کے لئے بنا دیتا ہے، ایک نرم شیل ٹیکو میں 4 پوائنٹس اور ایک مشکل شیل ٹکو میں 5 کے ساتھ.

میٹھی علاج کے لئے وزن کی گھڑیاں پوائنٹس

روزہ کھانے کی طرح، میٹھی علاج پروگرام پر بھی اجازت دی جاتی ہے، لیکن یہ آپ کی لاگت آئے گی. ایک کوکی، چاکلیٹ چپ، آلو یا چینی، 3 پوائنٹس ہیں. فیز سائز چاکلیٹ بار 4 پوائنٹس ہیں، جبکہ مکمل ورژن 12 پوائنٹس ہے. اگر آپ آئس کریم پسند کرتے ہیں تو، آپ چینی پوائنٹس سے مفت موٹی فری ورژن کھاتے ہیں، باقاعدہ ورژن میں 3 پوائنٹس فی 1/2 1/2 بنس 7 پوائنٹس کے ساتھ. ایپل پائی پوائنٹس میں بھی زیادہ ہے، 12 پوائنٹس فی سلائس. اور آئس کیک کا ایک ٹکڑا، 23 پوائنٹس کے ساتھ، آپ کو اپنے روزانہ پوائنٹس کا زیادہ سے زیادہ خرچ کر سکتا ہے.