سب سے بہترین صحت مند فوڈز اور مشروبات کی فہرست

اگرچہ مختلف قسم کے کھانا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں سے بہتر ہیں. وہاں سے دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں، بہترین غذا اور مشروبات غذائیت کے پاؤڈر ہیں، آپ کو ضروری غذائیت سے آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ ایک اعلی غذائیت کے مواد کے ساتھ، آپ ایک ہی کھانے پر نہیں رہ سکتے ہیں یا اکیلے پینے کے لئے، کیونکہ کوئی بھی کھانا آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے. یہ صحت مند خوراک اور مشروبات کو اچھی طرح سے متوازن غذا کے طور پر شامل کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پانی ہے بہترین

پانی زندگی کی بنیاد ہے؛ یہ بھی کیلوری مفت ہے. انسانی جسم تقریبا 60 فی صد پانی بناتا ہے. نہ صرف پانی آپ کے جسم میں ہر سیل کے لئے اہم ہے، اس سے بھی مرچ کے جوڑوں میں مدد ملتی ہے، اندرونی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم سے فضلہ پھیل جاتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی اور دماغ کے جھٹکا جذب کے طور پر کام کرتی ہے. تمام مشروبات کے مقابلے میں، پانی صحت مند ہے. اگرچہ ہر فرد کو ہر روز روزانہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، رقم اس شخص سے مختلف ہوتی ہے. عام طور پر، مردوں کو ہر دن تقریبا 3 لیٹر پانی پینا چاہئے؛ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے 2. فی دن 2 لیٹر.

بلوبیریز مصؤنیت کی مدد کریں

بلوبیریز اینٹی آکسینٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں - خاص طور پر اینتھکوئنینس اور پولیفینول فلونونائڈز - جو آپ کے جسم کی حفاظت کرتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں. بلوبیریز ریشہ، وٹامن سی، فولٹیم اور پوٹاشیم پر مشتمل ہوتا ہے جو نہ صرف اپنی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے.

میٹھی آلو میں غذائیت

میٹھا آلو قدرتی طور پر میٹھا کھانا ہیں جو متعدد غذائی اجزاء کے حامل ہیں، جو ان میں سے ایک سب سے زیادہ غذائیت کا کھانا بناتا ہے. کیلوری میں کم، درمیانے درجے کے آلو کے لئے صرف 103 کیلوری کے ساتھ، میٹھا آلو بیٹا کارٹین، وٹامن اے، اینٹی آکسائٹس، وٹامن سی، ریشہ اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. صحت مند نقطہ نظر، مصیبت اور ہڈی کی ترقی کے لئے بیٹا کیروتین اور وٹامن اے اہم ہیں. وٹامن سی بھی مصیبت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور آپ کو اچھی طرح سے رکھتا ہے. صحت مند تھائیڈرو کام کرنے اور معمولی خون کے شکر کی سطح غذائیت مینگنیج پر منحصر ہے.

مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے

مچھلی ایکمیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذائیت کا سامنا کرنا دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے، سنجیدگی سے کام کرنے میں بہتری اور بعض قسم کے کینسروں کے خلاف حفاظت کر سکتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ صحت مند غذا کے حصے کے مطابق فی ہفتہ دو مچھلی کا 4، آئس سرونگ استعمال کرنا چاہئے.

مغز دل کی بیماری کا کم خطرہ مئی آپ بادام، کاجو، اخروٹ، مونگ، یا کسی دوسرے قسم کے نٹ کھاتے ہیں، اگر آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے تو، ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ خزانہ اور منشیات کی انتظامیہ.صرف 5 کھانے کا کھانا. 5 آونٹ گری دار میوے - سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں کم خوراک کے ساتھ ساتھ - ممکنہ طور پر دل کی بیماری حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ہے. گری دار میوے پالتو جانوروں سے متعلق چربی، فائبر، سیلینیم، پالفینول اور ارجنائن میں امیر ہیں.

انڈے سپیئرری پروٹین پیش کرتے ہیں

انڈے میں پایا جاتا پروٹین ایسی اعلی معیار کی ہے جو اسے دیگر خوراک کے پروٹین کی پیمائش کے لئے تحقیق میں معیاری طور پر استعمال کیا جاتا ہے. گوشت، سویا اور دودھ میں پائے جانے والے دوسرے پروٹین کو ابھی تک اسٹیک نہیں ہے. جب انڈے کی زرد کولیسٹرول پر مشتمل ہوتی ہے، تو یہ آپ کے دماغ اور دل کی حفاظت کرتا ہے اچھی طرح سے آپ کے غذائیت کی کلینر بھی فراہم کرتا ہے. پرانے افراد کے لئے، انڈے میں پایا جانے والے اعلی معیار کے پروٹین کو پروٹین کی خرابی کی شرح کو کم ہوسکتی ہے اور اس میں پٹھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. آپ کے غذا میں کسی بھی کھانے کے ساتھ، معدنیات سے متعلق انڈے کو اچھی طرح سے متوازن غذا کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

لفٹی گرین سبزیوں کو اینٹی آکسائڈنٹ حاصل ہے

کل، پالچ، بروکولی، رومین لیٹ، بوک چائے اور چارڈ متاثرہ صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. لفٹی سبز سبزیوں کو carotenoids کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو اینٹی آکسائڈ ہیں جو کینسر کے ابتدائی مراحل سے خلیات کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. للی سبز سبزیوں وٹامن A، C، E، K اور کئی بی وٹامن میں امیر ہیں.