اینٹی آکسائڈنٹ فوڈس کی فہرست

قدرتی طور پر ہونے والی اینٹی آکسائٹس جسم میں لڑائی کی بیماریوں میں مدد، مصیبت کو فروغ دینے اور خراب خلیات کی مرمت میں مدد کرسکتے ہیں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ مختلف خوراکوں میں پایا جا سکتا ہے جو غذائیت پسندوں کے پھلوں، انگوروں اور مجموعی اناج سمیت سالوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ان کے بہت سے صحت کے فوائد کی وجہ سے آپ کے غذا میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا ان خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والے کھانے میں کھودنے کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

بیریاں

بیریاں اینٹی آکسینٹس کے خاص طور پر نیلے رنگ، کرینبیریز اور بلب بریریز کا خزانہ ٹاور ہیں. راسبریری، سٹرابیری اور اکائی بیر بھی اس فہرست میں زیادہ ہیں. انٹرنیشنل فوڈ انفارمیشن کونسل نے یہ بتائی ہے کہ ان کے گہری قدرتی رنگوں کی طرف سے بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے کی شناخت کی جا سکتی ہے، جیسے پکا ہوا رسا ریڈ کے سیاہ سرخ یا نیلے رنگ اور بلبیریوں کی گہری جامنی.

گاجر

ایک اور روشن سبزیوں جو اینٹی آکسائڈنٹ فہرست پر زیادہ ہے گیجر ہے. تازہ، کرکرا گاجر میں بیٹا کیروٹین کی بڑی مقدار شامل ہوتی ہے، جو بہت سارے صحتمند سارا فوڈوں کے قابل ذکر جزو ہے. بیٹا کیروئن میں اینٹی آکسینٹس کی بیماری سے لڑنے والے طاقتوں میں اضافہ ہوتا ہے اور کئی تازہ پھلوں میں بھی پایا جا سکتا ہے.

سبز سبزیاں

تمام رنگوں کے سبزیوں میں اینٹی آکسائٹس کی کچھ مقدار ہوتی ہے، لیکن بہت سارے سبزیاں خاص طور پر کمپاؤنڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. کالی، برسلز مچھر، پالش، آرٹچیک، ایسپرگوس اور واٹرکریٹ اینٹی آکسائٹس کے تمام مضبوط ذرائع ہیں. نبلبل میگزین کے نام بروکولی کو ایک دوسرے اینٹی آکسائڈنٹ امیر سبز سبزی کے طور پر.

اناج

اگرچہ اینٹی آکسڈینٹس میں تازہ پھل یا سبزیوں کے طور پر اعلی نہیں، اگرچہ سارا اناج بھی مستحکم ہونے والی مرکبات کے قابل قدر ذریعہ ہیں. اناج سے سب سے بڑا فوائد حاصل کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان مصنوعات کو منتخب کریں جن میں 100 فی صد مجموعی اناج شامل ہیں جن میں بہتر یا پروسس شدہ اناج کے بجائے پہلے اجزاء کے طور پر شامل ہوتا ہے. آپ پورے گندم کو تلاش کرسکتے ہیں اور روٹی، آٹا، پادری اور دیگر مصنوعات کو مل سکتے ہیں. دیگر سارا اناج، جیسے جڑی، باجرا، جھوٹ اور مکئی، بھی اینٹی آکسائٹس کے اچھے ذرائع ہیں.

Legumes

کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتی ہے کہ بہت سے غذا جو قدرتی طور پر وٹامن ای میں امیر ہیں ان میں بھی اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں. دالوں، سویا بینوں، تقسیم مٹروں، اور پنٹو پھلیاں سمیت مادہ اور پھلیاں، دونوں مرکبوں کی فائدہ مند مقدار پر مشتمل ہیں اور ان لوگوں کے لئے مفید گوشت متبادل بھی شامل ہیں جو اپنے کھانے میں گوشت کی سرنگوں پر کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں.

گرین چائے

نبلبل نے کہا ہے کہ سبز چائے کی خدمت کرنے والے بروکولی کی خدمت کرنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈینٹس ہیں اور اس میں ایسی چیزیں بھی شامل ہیں جو جسم میں نقصان دہ آزاد ذہنیوں کو غیر جانبدار کرتے ہیں. گرین چائے وزن کم کرنے اور ان کے کھانے سے اضافی کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے ایک خاص انتخاب ہے.