ٹانگ پریس مشینیں اور پیچھے کی سزا

ٹانگ پریس بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن اگر مزاحمت کو برقرار رکھنے میں کوئی مزاحمت نہیں ہوتی ہے تو اس مقاصد کے خلاف مزاحمت کی مشین پر خطرناک ہوسکتا ہے. جب ایک غیر محفوظ انداز میں پائے پریس کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو ایک علاقے میں سمجھا جاتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کا کالم ہے. کئی عوامل ٹانگ پریس کے دوران ریڑھ کی ہڈی یا درد کا باعث بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سیٹ پوزیشن

ایک ٹانگ پریس کے دوران ریڑھ کی ہڈی کے کشیدگی کا ایک ممکنہ سبب مشین پر غلط نشست کی جگہ لے سکتا ہے. اگر آپ ٹانگوں پر نشستیں کہیں زیادہ آگے بڑھیں تو آپ کی نالی ریڑھ کی بات سمجھی جاتی ہے. اگر مزاحمت آپ کے ہونٹوں کو 90 ڈگری سے زائد تک پہنچاتا ہے، تو آپ کی ریڑھائی کالم کو سختی سے روک دیا جاتا ہے. ہپ میں ایک 90 ڈگری زاویہ آپ کے پیروں کو صحیح زاویہ کی ظاہری شکل پیش کرتا ہے.

انتہائی مزاحمت

ٹانگ پریس پر واپس کشیدگی کا ایک اور ممکنہ سبب انتہائی مزاحمت ہے. ایک مناسب مزاحمت آپ کو چیلنج کرنے کی اجازت دیتا ہے ابھی تک وزن بھی ایک کنٹرول فیشن میں منتقل کرتا ہے. مزاحمت جو آپ کے لئے بہت بھاری ہے وہ کنٹرول کو روکتا ہے اور مشترکہ عدم توازن پیدا کرتا ہے. مشترکہ مشترکہ غیر معمولی ادویات میں نچلے ریڑھ کی ہڈی، گھٹنے ہایپرسیپشن، ہپ کی بلندی اور گردن کے کشیدگی کا اثر شامل ہے. ان تمام مشترکہ وحدتوں کو براہ راست ریڑھائی کالم پر اثر انداز ہوتا ہے.

زیادہ سے زیادہ تحریک کی رفتار

پیچھے سے کشیدگی بھی مزاحمت کو تیز کرنے کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے. وزن آپ کے لئے بہت بھاری ہے جب زیادہ رفتار ہو سکتا ہے؛ آپ کا جسم تیز رفتار سے زبردست مزاحمت کا جواب دیتا ہے. تیز رفتار پٹھوں کی نقل و حرکت استحکام کے جوڑوں پر کشیدگی کی شدت کا حامل ہے. ٹانگ پریس کے لئے اہم استحکام جوڑی گھٹنوں، ہونوں اور نالی ریڑھیاں ہیں.

مناسب آرتھوپیڈک مقام

درست نشست پوزیشننگ آپ کے پورے جسم کو مکمل طور پر مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے. مکمل مشترکہ استحکام کی اجازت دیتا ہے quadriceps، gluteals اور hamstrings ہر مزاحمت تحریک کے ذریعے مشغول. ٹاگ پریس پر quadriceps، gluteals اور ہڑتال کا ہدف عضلات ہیں.

ایک ٹانگ پریس کی سیٹ / بیکڈ پیڈ واقع ہے تاکہ ٹانگوں کو صرف صحیح زاویہ کی شرمندگی ہو. آپ اپنے ہونٹوں اور ریڑھائی کالم کے ساتھ بیٹھے ہوئے مشین کے پیچھے پیڈ کے خلاف زور دیا. آپ کے سر اور گردن دونوں کو براہ راست اور آرام دہ ہیں. اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف پھانسی دو آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ ہیں اور پلیٹ فارم پر فلیٹ ہیں. آپ کے گھٹنوں کے دوران آپ کے جوتے کے تجاویز کے ساتھ آپ کے گھٹنوں میں منسلک رہتا ہے.

متبادل مشقیں

ہر مزاحمت کی مشین کے لئے متبادل مشقیں موجود ہیں، لہذا آپ کو پٹھوں کی تحریکوں سے خارج نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ ایک مشین آپ کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. ایک گیند سکیٹ ایک ہی ہدف کے پٹھوں کو ٹانگ پریس کے طور پر بھرتی ہے. یہ اسی طرح کے مشترکہ اعمال کے ذریعے بھی چلتا ہے. ٹانگ پریس اور گیند سکیٹس کے درمیان اہم اختلافات جسم کی حیثیت اور مزاحمت کی قسم ہیں.جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ مزاحمت کا بنیادی ذریعہ کام کرنے والے بال اسکواٹس کو پھانسی دی جاتی ہے. آپ بیرونی مزاحمت، جیسے dumbbells یا ایک دوا گیند کی طرف سے اس مشق کو ترقی کر سکتے ہیں.